Postura de desafío: brújula (Parivrtta Surya Yantrasana)

Parivrtta Surya Yantrasana a menudo se conoce como pose de brújula o reloj de sol. Me encanta la imagen de moldear mi cuerpo en una herramienta de guía, especialmente una que se usa cuando estás perdido y necesitas encontrar el camino de regreso a casa. Si he aprendido algo de mis años de practicar yoga, es que ya tengo mi propio sistema de navegación incorporado. Mi cuerpo y mi espíritu saben exactamente adónde voy. Y cuando me encuentro "perdido", trato de recordar que cuando tropiezo por el bosque sin saber qué camino es cuál, me tomará un tiempo antes de que el camino se ilumine y encuentre el camino de regreso a casa.

Es una sensación similar a la práctica de posturas de yoga avanzadas: a veces se sienten tan descabelladas que ni siquiera sabes por dónde empezar. Es como perderse en un mar de extremidades colocadas al azar sin un kit de "cómo montar". Cuando llegues a ese lugar lejano, ¡que no cunda el pánico! Todos hemos estado allí. Solo recuerda que el sentimiento no es permanente. De hecho, quizás haya algo bastante útil que aprender en estos lugares sombríos antes de que regresemos a la luz del sol. Use esta postura para practicar la búsqueda de una sensación de hogar incluso cuando esté lejos de él, la comodidad cuando todo sea extraño y una luz de guía incluso en los lugares más oscuros.

Paso uno: Engancha un dedo del pie

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Colóquese a una pierna más algo de cambio de una pared. Doble la rodilla derecha y ayude la planta del pie a apoyarse en la pared hasta que la pierna se pueda mover recta. Gire desde lo más profundo de la cavidad de la cadera, llevando el talón hacia adelante y los dedos hacia atrás para abrir la pierna. Baje la cadera derecha para nivelar la cintura. Estabilice su postura manteniendo su mano izquierda en su cadera izquierda. Enganche el dedo gordo del pie derecho con los dedos índice, medio y pulgar derechos. Suaviza la base del cuello y desliza las puntas de los omóplatos hacia abajo. Tome 8 respiraciones completas. Doble la rodilla y dé una pequeña patada para salir lejos de la pared o entrar directamente al paso dos.

Paso dos: dejaste caer tus llaves

Continúe desde el paso uno soltando el dedo gordo del pie pero manteniendo la misma postura en las piernas. Inclina el torso ligeramente hacia adelante, alcanzando el brazo derecho hacia abajo y hacia el interior del muslo derecho. Extender la energía a través del brazo como si se le cayó llaves y son simplemente fuera de su alcance. Estire el brazo izquierdo hacia arriba, gire la palma hacia adentro y extienda el brazo hacia el pie derecho. Si puede alcanzar el pie, agarre el borde meñique y use esta palanca para girar el pecho abierto. Amplíe la clavícula y mantenga la mirada baja para proteger el cuello. Toma 8 respiraciones. Suelta el pie superior, micro-dobla la rodilla superior y patea levemente para alejarte de la pared. Cambio de lados.

Paso tres: Dale cuerda a tu reloj

Tome un cinturón y tome asiento. Doble la rodilla izquierda tirando del talón hacia la ingle. Doble la rodilla derecha y gire externamente la cadera para abrirla. Acuna la espinilla derecha tomando el pliegue del codo derecho alrededor de la rodilla derecha y el pliegue del codo izquierdo en la planta del pie derecho. Trabaje la espinilla lo más paralela posible al suelo, llevando el pie hacia el hombro izquierdo para ayudar a abrir la cadera. Quédese aquí para abrir aún más la pelvis o comience a enganchar la pierna detrás del hombro. Agarrando la planta del pie derecho con ambas manos, empuje suavemente la rodilla derecha hacia un lado, luego, con un impulso desde debajo de la pantorrilla, levante la pierna más arriba del hombro. Continúe con este proceso de empujar la cadera hacia afuera y luego hacia arriba hasta que no pueda avanzar más. Cree un lazo del tamaño de un pie en el cinturón y colóquelo sobre la parte superior del pie derecho,y sujete la correa con la mano izquierda. Coloque las yemas de los dedos derechos en el suelo lo suficientemente lejos de las caderas para que el brazo pueda estar recto. Abrace la parte interna del muslo derecho con fuerza hasta la línea media para evitar resbalones mientras simultáneamente comienza a estirar la pierna derecha. Dése tanta holgura en la correa como sea necesario para que el hombro permanezca en su encaje. Gira el cofre para abrirlo y respira profundamente unas cuantas veces.

Paso cuatro: ¡Hora de brillar!

Repita el trabajo del paso tres pero suelte la correa. Una vez que haya logrado acurrucar la pierna derecha tanto como pueda subir cómodamente por el hombro, coloque las yemas de los dedos derechos en el suelo, arrastrándolas hacia la derecha para que haya una ligera inclinación del tronco del cuerpo y el brazo derecho está recto. Estire el brazo izquierdo hacia arriba, girando externamente con un codo doblado para agarrar el borde meñique del pie derecho. Use algo de la fuerza del brazo para llevar la pierna derecha hacia la derecha, moviendo la cabeza a través de la entrada del brazo para que pueda girar el cuello y mirar más allá del bíceps izquierdo. Gire la caja torácica para abrirla y ablande la base del cuello. ¡Sonreír! ¡Brillar! ¡No olvides respirar! Ahora, repite del otro lado ...

Kathryn Budig es profesora de yoga, escritora, filántropa, Huffington Post, Elephant Journal, bloguera de MindBodyGreen + Yoga Journal, entusiasta de la comida y amante de su perro. Sígala en Twitter y Facebook o en su sitio web.

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