Hacer yoga con endometriosis

—Adriana Braga, Brasil

Respuesta de Esther Myers:

La endometriosis es una afección en la que las células endometriales del revestimiento del útero migran a diferentes partes de la pelvis y a otros órganos. Las células continúan respondiendo a las fluctuaciones hormonales mensuales, lo que provoca sangrado dentro del cuerpo, que puede ser extremadamente doloroso y puede provocar la formación de tejido cicatricial. El tejido cicatricial en sí mismo puede ser una fuente de molestias importantes. Los tratamientos convencionales varían desde las píldoras anticonceptivas hasta la cirugía y la extirpación del tejido del útero, las trompas de Falopio y los ovarios.

Se desconoce la causa de la endometriosis. Una teoría sugiere que parte de la sangre menstrual fluye hacia atrás desde el útero. Este flujo retrógrado es muy común, pero en una mujer con endometriosis, las células perdidas no se destruyen. (Es por eso que una mujer con endometriosis debe evitar absolutamente las inversiones mientras está menstruando). Debido a que las células endometriales responden al estrógeno, también se especula que la endometriosis es causada por un exceso de estrógeno en el cuerpo.

La cantidad y la ubicación del tejido mal colocado varía enormemente de una mujer a otra y con cada ciclo menstrual, lo que dificulta dar una respuesta general a sus preguntas. Sugiero comenzar con posturas muy simples, ir construyendo lentamente y observar con atención cualquier agravamiento o malestar.

Comience con una respiración abdominal relajada y posturas como Supta Baddha Konasana (Postura de ángulo encuadernado reclinado) y Supta Virasana (Postura de héroe reclinado) que abren y estiran suavemente el abdomen y la pelvis. Utilice estas posturas en momentos de dolor, hinchazón o malestar. Luego, concéntrese en posturas sentadas que abren y liberan la pelvis como Baddha Konasana (Postura de ángulo encuadernado) o Upavistha Konasana (Flexión hacia adelante sentado de gran angular). Salamba Sarvangasana (Shoulderstand) es particularmente beneficiosa para las mujeres con endometriosis cuando no están menstruando, ya que ayuda a equilibrar el sistema endocrino.

Mi experiencia con el tejido cicatricial en mi abdomen de una histerectomía es que las flexiones hacia atrás a menudo se sienten maravillosas en ese momento, pero pueden causar calambres al día siguiente. Comience con pequeñas flexiones hacia atrás como Bhujangasana (postura de la cobra) y Salabhasana (postura de la langosta) y gradualmente continúe hasta Dhanurasana (postura del arco), Ustrasana (postura del camello) y Urdhva Dhanurasana (postura del arco hacia arriba o de la rueda) para ver cuánto estira la parte delantera del cuerpo. puede tolerar.

Del mismo modo, los giros estiran los tejidos y estimulan el hígado, lo que puede ser beneficioso para la endometriosis. Es posible que ciertos giros no sean cómodos en determinados momentos de un ciclo mensual. Intente comenzar con giros muy abiertos como Bharadvajasana (el giro de Bharadvaja), Marichyasana I (la postura de Marichi) o Parivrtta Janu Sirsasana (postura girada de la cabeza a la rodilla). Avanza gradualmente hacia giros más intensos como Ardha Matsyendrasana (Postura del medio señor de los peces) o Marichyasana III.

Para fortalecer los músculos abdominales, comience por recostarse sobre la espalda y concéntrese en llevar el ombligo hacia la columna mientras exhala. Si no hay molestias, cambie gradualmente a posturas que requieran fuerza abdominal como Chaturanga Dandasana (Postura de bastón de cuatro miembros) o Paripurna Navasana (Postura de barco completo). Si bien una mujer con endometriosis puede hacer una práctica de Ashtanga o Power Yoga, no recomiendo esta práctica exclusivamente. Sería mejor contrarrestar una práctica vigorosa con posturas que suavizan, relajan y abren la pelvis.

Tonificar el abdomen o las nalgas durante la práctica está bien para desarrollar la fuerza, pero no recomiendo utilizar los bandhas. Uddiyana Bandha y Mula Bandha pueden cambiar la presión en el abdomen y la pelvis, lo que puede afectar a los órganos. Dado que los órganos pueden estar ya sometidos a tensión por el tejido cicatricial, el efecto de los bandhas es demasiado impredecible como para arriesgarlo.

En el caso de la endometriosis, la clave es trabajar de forma gradual. Trabaje despacio y con cuidado para descubrir qué funciona mejor.

Los 10 años de la fallecida Esther Myers como estudiante de Vanda Scaravelli la inspiraron a encontrar su propio enfoque orgánico y único del yoga. Esther impartió clases en Canadá, Europa y Estados Unidos antes de su muerte por cáncer en 2004. Dejó un manual de práctica para principiantes y un libro titulado Yoga and You, así como dos videos, Vanda Scaravelli on Yoga y Gentle Yoga para Sobrevivientes de cáncer de mama.

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