PASO ANTERIOR EN YOGAPEDIA 3 Poses para prepararse para la postura del bastón invertido con una sola pierna
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Eka Pada Viparita Dandasana
eka = uno · pada = pie · viparita = invertido · danda = bastón · asana = pose
Beneficios
Abre los hombros, el pecho y la parte superior de la espalda; fortalece las piernas y la parte superior del cuerpo; estira la parte delantera del cuerpo, el muslo de la pierna apoyada y los tendones de la corva de la pierna levantada; aumenta la energía
Paso 1
1/4Véase también New Way to Wheel de Amy Ippoliti: un calentamiento de 6 pasos
Mantenerse a salvo
Viparita Dandasana (con uno o ambos pies hacia abajo) exige hombros abiertos y músculos de la parte superior de la espalda. Debe poder mantener ambos antebrazos enraizados con los codos separados a la distancia de los hombros y los hombros levantados del piso, o corre el riesgo de no solo comprimir su espalda baja sino también su cuello (lea: ¡no vale la pena!). Muévase lentamente mientras coloca un antebrazo hacia abajo y luego el otro; sus hombros le dirán rápidamente si esta postura es apropiada.
Ver también Posturas de yoga para abrir el pecho
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