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Si ha intentado meditar y terminó sintiéndose frustrado o desilusionado, únase al club. Para muchos de nosotros, tranquilizarnos y encontrar la paz con la meditación puede ser difícil de alcanzar, si no imposible, así que nos damos por vencidos. Así es como suele ser una meditación de "hacer" o "enfocada":
El enfoque Yang (o activo) de la meditación
- Te sientas en una postura de “meditación”, como Postura Fácil o sobre una almohada, pila de bloques, entiendes la esencia.
- Empiezas con algún tipo de técnica meditativa, como repetir una frase verbal o un mantra, observar tu respiración o enfocar tu atención en una sensación física como el toque de tus manos.
- Probablemente notes que mientras haces todo eso tu mente divaga y sigue divagando. Y cada vez que te das cuenta de ese hecho, tratas de devolver tu atención de nuevo al mantra / respiración / sensación con suavidad y sin juzgarte. Es mucho trabajo y normalmente es difícil de hacer.
- Al final, te sientes irritado y sin esperanza (uf, "fracaso"). O si ha estado haciendo esta práctica durante algún tiempo y puede dirigir su atención con éxito, es posible que en su lugar se sienta más tranquilo, con los pies en la tierra y más en paz (¡hurra, "éxito!"). En otras palabras, su "fracaso" o "éxito" en la meditación se basa en qué tan bien puede permanecer en la experiencia en la que está concentrado.
A eso lo llamo meditación “Yang” (o activa) porque hay una agenda específica para enfocarse en una cosa específica. Es el enfoque de meditación más popular y dominante, pero no es el único.
La teoría del Yin y el Yang en la meditación
Según la teoría del Yin y el Yang de la Medicina Tradicional China, las cualidades de la mente Yang están conectadas con nuestra capacidad para dirigir nuestra atención, controlar nuestro enfoque y crear resultados específicos. Las cualidades de la mente Yin , por otro lado, se relacionan con nuestra capacidad de ser receptivos, de permitir y de volvernos reflexivos. ¿Y si hubiera una forma más asequible de meditar usando Yin? Ahi esta.
En la meditación Yin, en lugar de dirigir tu atención, comienzas con la intención de ser suavemente receptivo a tu experiencia, exactamente como es, sin intentar cambiar nada de una forma u otra. Dejas que tu atención sea guiada por cualquier sensación, sentimiento, sonido o pensamiento que surja. No intentas detener nada. Por supuesto, podría preguntarse: "¿Este enfoque Yin no solo conduce a más y más pensamiento y menos quietud?" No necesariamente. Eso es porque hay dos tipos de quietud.
Los dos tipos de quietud durante la meditación Yin
1. Quietud frágil: Un estado de tranquilidad y calma que depende de las condiciones del entorno y las circunstancias que lo respaldan. En otras palabras, debe estar en una habitación silenciosa, libre de distracciones como bocinazos de autos y el soplador de hojas del vecino, para mantener su atención. Su mente y su cuerpo también deben estar tranquilos; no se permiten pensamientos molestos, ni dolores, picazón ni espasmos. Lo llamo "frágil" porque se rompe fácilmente; el menor sonido, el más leve destello de pensamiento y la quietud se rompe.
2. Tranquilidad fluida: Un estado de tranquilidad y tranquilidad que ocurre independientemente de las circunstancias y es capaz de adaptarse a todas las condiciones. Es silencio dentro del ruido, una quietud dentro del movimiento, una paz dentro de la agitación. Algunos podrían llamarlo el "ojo del huracán". Esta quietud está disponible en todas las circunstancias.
Por qué deberías probar la meditación Yin
La meditación Yin te ayuda a cultivar la quietud fluida. Te anima a montar las olas de tu experiencia. Al ser más receptivo e interesado en la totalidad de su experiencia mientras practica, obtiene una mayor percepción y comprensión de su mundo interior. En lugar de desterrar pensamientos y sentimientos de tu mente, exploras suavemente tus pensamientos y sentimientos con amabilidad e interés. Esto cultiva una comprensión de sí mismo que le permite salir de sus patrones condicionados de reactividad y comprometerse con las cosas desde un lugar receptivo que no está condicionado por el pasado. Al ser más receptivo, menos resistente, a cualquier cosa que esté sucediendo, la mente tiende a calmarse por sí misma. La metáfora clásica de esto es una palangana de agua agitada que no se toca. Tarde o temprano, la superficie del agua se volverá lisa y tranquila.En otras palabras, al no hacer nada, la mente se aquieta.
3 pasos para practicar la meditación Yin
Siéntese en una posición cómoda, ya sea en una silla, un sofá o un accesorio de meditación como una almohada o un cojín. Programa un temporizador de 5 a 10 minutos. Luego siga estas sencillas instrucciones de meditación:
1. Relájese y permítase ser receptivo a cualquier experiencia que pueda estar sucediendo.
2. Permita que su mente incluya todo lo que está allí. No hay ninguna experiencia especial que tener. Simplemente, deja que tu mente reciba cualquier sensación, sonido, pensamiento o sentimiento que surja.
3. Observe cómo se siente cuando termina la sesión. Es así de simple.
