Todos en la familia

Ser padre no tiene por qué significar cero tiempo personal y una vida social reducida. Hoy en día, las clases de yoga no son solo para personas en forma, súper flexibles y súper serias. Cualquiera puede encontrar una clase que se adapte a sus necesidades, incluidos padres e hijos.

Considere abrir las puertas de su estudio a las familias. Deje que las clases para padres e hijos evolucionen a partir de sus ofertas prenatales y posnatales, y evoque más juego, creatividad y espontaneidad en sus enseñanzas para que el tiempo de yoga pueda ser un tiempo familiar.

Los beneficios abundan

Las clases de yoga para padres e hijos brindan los mismos beneficios mentales y físicos que cualquier otra clase de yoga: tranquilidad, relajación y mayor fuerza y ​​flexibilidad corporal. Sin embargo, las ventajas no se detienen ahí.

"Para los padres, creo que es increíble tener un lugar para venir y hacer ejercicio sin tener que buscar un servicio de cuidado de niños. Se relacionan con otros padres y pueden compartir consejos sobre trucos para dormir, cochecitos y lactancia", dice Kate Wise, propietaria de Yo Mama. Yoga en Santa Monica, CA.

Michelle Wing, fundadora y directora ejecutiva de It's Yoga, Kids de San Francisco, aprecia cómo las clases de yoga para padres e hijos ofrecen a las familias la oportunidad de reunirse en un entorno no competitivo y saludable.

“En muchas comunidades, los niños a menudo son 'dejados' para actividades extracurriculares”, dice Wing. “Además, los adultos y los niños a menudo están sobre-programados, estresados ​​y simplemente ocupados. Una hora a la semana de estar presente sin expectativas es un dulce regalo y una gran experiencia de unión para las familias ”.

Para las nuevas mamás y papás, la transición a la paternidad también infunde en la práctica un sentido más profundo de ofrenda y devoción, observa Joung-Ah Ghedini-Williams, una instructora de yoga con sede en Bangkok, Tailandia, que se especializa en pre y posparto y maternidad y yo clases.

"Las mujeres practican yoga en estas clases por la salud, la felicidad y el bienestar no solo de ellas mismas, sino también de alguien aún más valioso para ellas. Eso infunde a su práctica una brillantez que es impresionante".

Para los niños, Wise descubre que estas clases plantan las semillas de una futura práctica de yoga y meditación.

"Están viendo a su mamá o papá cuidarse a sí mismos", agrega. "Ver una práctica espiritual o de salud modelada por sus padres es invaluable".

Abriendo la puerta a las familias

Ampliar su enseñanza a padres e hijos pequeños también puede traer un soplo de aire fresco y entusiasmo a sus clases.

"Comencé a enseñar yoga a mamá y a mí justo después del 11 de septiembre, y eso me llenó de esperanza para el futuro", dice Wise.

"No hay nada como dar una clase de yoga y estar rodeada de nuevos seres brillantes y emocionados", agrega. "Los niños de dos años no son exigentes con la colocación de su tapete o la temperatura de la habitación".

Las clases de yoga para padres e hijos, dirigidas a niños de edades comprendidas entre las seis semanas y los seis años, ofrecen a las familias una valiosa oportunidad de unión dentro de un entorno comunitario de apoyo. Además, permite a las madres recuperarse físicamente del proceso de parto.

Ghedini-Williams ve lo importante que es para las nuevas madres reanudar su práctica de yoga poco después del parto.

"Me encanta brindar a estas mujeres la oportunidad de moverse, respirar y sentirse fuertes nuevamente", dice. "Les recuerdo que al nutrirse y encontrar la quietud, podrán ofrecerse mucho más a sí mismos ya sus familias".

Juego estructurado

No importa cómo estructura sus clases, prepárese para incluir pausas para amamantar y rabietas en las secuencias.

Wise descubre que el mayor desafío reside en crear una clase perfecta para los padres mientras disfrutan del tiempo con sus hijos y sus estados de ánimo a veces impredecibles.

"Si un niño está a punto de golpear a otro niño en la cabeza con un juguete", dice, "eso debe ser abordado, ¡entonces volvamos a Downward Dog!"

Ella incluye un fuerte flujo de asanas energizantes seguidas de fortalecimiento central en sus clases. Los niños pueden unirse o jugar con sus juguetes cerca, y Wise alienta a las madres a amamantar o cambiar pañales según sea necesario.

"Incluyo ejercicios que son divertidos para que los niños los vean, como saltos de tijera. Y las porristas y los peces de colores son clave para pasar los últimos 20 minutos de clase", agrega Wise.

Tener un plan, así como la voluntad de desviarse de él según sea necesario, será de gran ayuda cuando se enseñe a padres e hijos.

Ghedini-Williams comparte, "la adaptabilidad siempre es clave, pero con las clases de Mommy and Me adquiere un significado completamente nuevo".

"Aprendí a ajustar los planes de mi clase no solo de acuerdo con los niveles de energía o la destreza de las asanas, sino en respuesta a los efectos contagiosos del llanto y los ataques de risa y la capacidad de atención completamente impredecible de los bebés y niños pequeños", dice Ghedini-Williams.

Para que todo funcione de la mejor manera posible, considere ofrecer clases para diferentes grupos de edad. Wise sugiere tener una clase solo para bebés para niños de seis semanas a caminar, y otras clases para edades mixtas, hasta los seis años o incluso mayores.

Para los recién nacidos hasta los niños que casi gatean, Garabedian sugiere que los padres sostengan a los niños en sus brazos o los acuesten sobre una manta para que descansen boca arriba o boca abajo. Una vez que los niños se vuelven más móviles, pueden unirse.

Creciendo con Yoga

Al impartir clases a niños de entre 4 y 7 años, Wing sugiere ofrecer clases de 45 minutos de duración que incluyan calentamientos, asanas / juegos, relajación y relajación.

“El propósito de nuestras clases familiares es apoyar su unión”, dice ella. "¡El flujo de estas clases es natural, flexible y funciona!"

Wing aconseja comenzar con un calentamiento sencillo e interactivo, como "tocar el cuerpo con los tambores" o "bailes al sol" modificados (Saludos al sol) que benefician a todos, desde los niños pequeños hasta los abuelos.

A continuación, sugiere adoptar poses de pareja o de grupo. Luego, puede incorporar música para el tiempo de baile libre o una actividad estructurada de baile y movimiento.

“Después”, dice, “las familias pueden practicar la respiración juntas sentándose espalda con espalda y sintiendo la respiración de los demás o tal vez experimentando con diferentes tipos de respiración usando una pluma o una bola de algodón”.

Al final de la clase, puede leerles un cuento a los niños mientras sus padres o cuidadores descansan en savasana, ofrece Wing. Después de la historia, los niños pueden unirse a sus

padres y compartan un elogio o un cumplido entre ellos.

De principio a fin, “la interacción entre padres e hijos es enorme”, dice Wing.

Herramientas para enseñar a padres e hijos

Ya sea que esté inspirado para ofrecer clases de yoga en familia o retiros, primero tome en serio algunas de estas sabias palabras de Christine McArdle-Oquendo, maestra de World Family Yoga y Wise:

  • Sea respetuoso, alerta, sensible y discreto. Ten tu sombrero intuitivo en todo momento cuando trabajes con familias para que puedas percibir cualquier situación incómoda que pueda surgir y mueva la energía del grupo para evitar conflictos o incomodidades familiares.
  • Permita que los padres disciplinen a sus hijos. Disciplinar no es su papel como profesor de yoga. A veces, como líder de la clase, es posible que deba tomar una decisión que sea para el bien de todo el grupo, pero que resulte incómoda para una sola persona o una familia. Por ejemplo, es posible que deba pedirle a alguien cuyo hijo realmente se está portando mal que deje la clase hasta que su hijo se tranquilice.
  • Si no tiene hijos, primero obtenga algo de experiencia con bebés, tal vez inscribiéndose en una formación de maestros que se especialice en niños o estudiando con un maestro experimentado.
  • Observe a los líderes o maestros que trabajan con padres e hijos, como los principios escolares y los maestros en los eventos festivos, agrega. Vea cómo dirigen su atención por igual a los padres y a los niños.

Para orquestar la magia del yoga en medio de todas las rabietas y técnicas, Wise da algunos de los mejores consejos de todos:

"¡Ábrete al niño que llevas dentro!" ella dice. "No es una clase de yoga normal, ¡pero es muy divertida!"

Sara Avant Stover es escritora independiente e instructora de yoga inspirada en Anusara que se formó en yoga durante el embarazo con Gurmukh Kaur Khalsa. Vive en Chiang Mai, Tailandia y enseña en todo el mundo. Visite su sitio web en www.fourmermaids.com.

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