Me encanta el fútbol y me encantó ver cómo el deporte se incendia, en particular entre los yoguis, en esta Copa del Mundo. Aunque no es sorprendente: el fútbol es como el yoga en muchos sentidos. (Quédate conmigo aquí si no lo ves). Como el yoga, el fútbol se une y une a través de culturas y divisiones sociopolíticas. Está repleto de rituales desde los apretones de manos antes del juego hasta los últimos abrazos sinceros. Su elegancia se deriva en gran parte del hecho de que el dominio de un jugador depende de la atención, el enfoque, la inteligencia, la creatividad y la habilidad física más que la fuerza bruta. Además, el fútbol sigue la filosofía del yoga de Ahimsa: no se permite empujar, tirar, patear o tropezar; si muerdes, te echan del Mundial. Además, no muy diferente de asana, es simplemente un deporte hermoso.
Claro, el fútbol también tiene un lado oscuro: la desigualdad de género, la teatralidad de las lesiones fingidas, el nacionalismo y el racismo entre los más obvios. Pero su estilo de deportividad y competencia es algo que creo que nosotros, como yoguis, podemos identificarnos e incluso de lo que podemos aprender. Con frecuencia me conmueve el comportamiento entre equipos al final de un juego. Por ejemplo, el partido de la Copa del Mundo de la semana pasada entre Brasil y Colombia, cuando dos jugadores brasileños abrazaron y sujetaron con fuerza a un jugador colombiano que estaba inconsolable por la derrota. Fue un momento impresionante de belleza y un vistazo a la metáfora más amplia: Sí, ganar y perder son parte de la vida, pero nuestra capacidad de reconocer el dolor y la alegría del otro como propios es lo que nos unifica al final de la vida. día.
No importa quién gane o pierda, nuestra conexión humana permanece. Por un momento en estos tiempos complejos, la Copa del Mundo nos une a todos, en comunitas espontáneas en cafés, pubs y salas de estar, gritando como locos en la televisión, bailando y celebrando un GOOOAALLL bien pateado, unidos en el amor por este deporte. Esto es algo para celebrar. Namaste!
Secuencia de yoga para amantes del fútbol
¡Tanto si eres un atleta como un espectador, la siguiente secuencia es ideal para calentar y hacer que tu fanático de la Copa del Mundo!
1. Fortalecedor del núcleo en decúbito supino
Beneficio: fortalecimiento del núcleo
Acuéstese boca arriba y levante ambas piernas hasta 90 grados, con los brazos hacia los lados a la altura de los hombros y las palmas hacia arriba. Coloque un bloque o una pelota encima de los pies. Presione hacia abajo a través de la parte inferior del abdomen, mientras presiona hacia arriba a través de los talones y mantiene las costillas traseras y la espalda baja en el piso. Doble los codos a 90 grados y deslice los omóplatos hacia abajo lejos de las orejas. Mantenga las costillas traseras y la espalda baja en el piso. Tome 15 respiraciones con ambas piernas hacia arriba. Luego, extienda una pierna a 2 pulgadas sobre el piso y respire 15 veces con una pierna hacia arriba balanceando el bloque o la pelota en el pie. Repita en el lado opuesto.
2. Postura del perro boca abajo
Beneficios: Abre hombros, isquiotibiales, pantorrillas, talones de Aquiles; descomprime la espalda baja
Vamos a manos y rodillas. Coloque las palmas de las manos ligeramente por delante de los hombros, separadas al ancho de los hombros y con los pies separados al ancho de las caderas. Arraiga hacia abajo a través de las palmas de las manos y los talones, mientras alarga la columna hacia el cielo y alcanza los huesos sentados. Permita que su conciencia se asiente, relajando su atención en la sensación de apertura en los hombros, el torso y la parte posterior de las piernas. Quédese durante 20 respiraciones.
3. Estocada alta (media luna)
Beneficios: ideal para fortalecer y calentar el núcleo, los extensores de la espalda y las piernas.
Dé un paso hacia adelante y doble la pierna delantera en ángulo recto, alineando la rodilla sobre el tobillo. Levante a través de la parte inferior del vientre para alargar el torso, levantando el peso de la cadera delantera. Extienda una línea de energía desde el piso pélvico hasta la rodilla delantera y el talón trasero simultáneamente, mientras deja caer el hueso de asiento delantero y levanta el muslo trasero. Quédese durante 15 respiraciones por lado.
4. Estocada baja giratoria
Beneficios: Crea espacio en la columna torácica; estira los extensores de la espalda, ilia-psoas, muslos
Comenzando con las manos y las rodillas, ponga un pie entre las manos. Baje la rodilla de la espalda hasta el piso (use relleno si es necesario), alineando la rodilla delantera con la articulación de la cadera y el tobillo delantero. Use los abdominales inferiores para levantar el peso de la articulación delantera de la cadera, alargándolo a lo largo de todo el torso. Al exhalar, gire, llevando el codo opuesto hacia el exterior de la rodilla delantera, llevando las costillas inferiores hacia la parte interna del muslo. Cierre el puño con la mano inferior y cubra con la parte superior para levantar la cadera delantera. Respire por las costillas traseras. Alargue la columna en las inhalaciones, profundice los giros en las exhalaciones. Toma 5 respiraciones a cada lado.
5. Postura de silla con abridor de cadera
Beneficios: Desarrolla el equilibrio; fortalece y libera el glúteo medio; abridor de cadera; fortalecimiento del núcleo aplicado
Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Cruce el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda. Bisagra en las caderas y en la parte inferior de los huesos sentados Mantenga las caderas y la pelvis cuadradas hacia el frente. Firme y levante desde la parte inferior del abdomen y estire a través de ambos lados del torso. Coloque un bloque o una pelota entre las palmas de las manos y extienda los brazos hacia arriba, manteniendo los omóplatos en la espalda y los hombros alejados de las orejas. Quédese durante 10 respiraciones por lado.
6. Postura de la paloma
Beneficios: abridor de cadera; libera y alarga el glúteo medio y el psoas ilíaco
Comenzando con las manos y las rodillas, coloque un pie entre las manos y la rodilla de la espalda baja al piso. Camine con el pie delantero hacia la ingle opuesta, girando externamente la pierna delantera. Dirija el centro de la parte posterior del muslo hacia o apuntando hacia el piso. Mantenga la pelvis neutral. Extienda la corona de la cabeza y el pie trasero alejándolos uno del otro y respire profundamente. Lleve la conciencia a la sensación de apertura en la cadera de la pierna doblada. Quédese durante 20 respiraciones por lado.
7. Inclinación hacia adelante sentado
Beneficios: Estira los isquiotibiales y los músculos de la espalda; relaja y enfoca la atención hacia adentro
Siéntese con las piernas extendidas hacia adelante. Mueva los huesos sentados hacia atrás para que el peso del torso caiga al frente de los huesos sentados, no hacia atrás. Extienda y alargue la columna vertebral y pliegue hacia adelante girando hacia las caderas. Utilice un bloque o una pelota para sostener la frente. Quédese durante 20 respiraciones.
Micheline Berry es una yoguini urbana, artista multimedia y ávida fanática del fútbol. Su trabajo cataliza el arte de la vida a través de una fusión cohesiva de Liquid Asana ™ vinyasa flow yoga, música del mundo, somática + bellas artes y meditación. Le apasiona conectar las prácticas de mindfulness con el arte y la cultura. Berry, con sede en Exhale en Venice, California, dirige cursos de formación para profesores Liquid Asana ™ y retiros de yoga y arte a nivel internacional.
Fotografía de Robert Sturman
