Una secuencia de fuerza central para superar las posturas de yoga difíciles

La fuerza central te ayudará a superar esas posturas difíciles. Te sentirás más fácil en tus poses y más capaz en tu vida.

Esta secuencia de Harvey Deutch y Sarana Miller, una estudiante de Ana Forrest, aprovecha tu núcleo, el centro literal y simbólico del poder. Pero este no es un trato de "Obtén un paquete de seis en seis semanas". En lugar de concentrarse en el recto abdominal (el paquete de seis), trabajará las capas más profundas del área abdominal, como el transverso del abdomen.

Cambiar del paquete de seis a las capas más profundas requiere una conciencia sutil, así que tenga paciencia incluso si no puede acceder a los músculos de inmediato. (Cuando todo lo demás falla, intente reír, dice Miller, ya que usa el transverso para reír o toser).

Es importante perseverar, pero no trabaje hasta el agotamiento o terminará usando los flexores de la espalda y la cadera. Planee hacer solo unas pocas repeticiones cada día, y su cuerpo responderá rápidamente. ¿El resultado de todo tu arduo trabajo? Un núcleo más fuerte, más facilidad en tus poses y un tú más poderoso.

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Antes de que empieces

Involucrar a Mula Bandha, o el perineo, contiene su energía y fortalece el piso pélvico. Sentado en Virasana (postura del héroe), mueva los huesos hacia atrás y active Ashvini Mudra (los músculos del esfínter anal). Vuelve a poner la pelvis en neutral. Ahora trate de palpar el perineo, el área que está justo enfrente del ano. Involucre a Mula Bandha levantando el perineo (la acción es muy similar a los ejercicios de Kegel). Haz 30 levantamientos 3 veces, respirando naturalmente.

Encontrar su TA: El transverso del abdomen (TA) es la más profunda de las cuatro capas de músculos abdominales. Va desde las costillas inferiores hasta el pubis y actúa como una faja, envolviendo su cuerpo. Recuéstate con los pies en el suelo. Coloque los dos primeros dedos sobre los huesos frontales de la cadera y muévalos una pulgada hacia el ombligo. Exhala y activa el TA llevando tu vientre hacia el suelo. Tome 5 respiraciones, manteniéndola activa.

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