Estocada baja: instrucciones paso a paso
Paso 1
Desde el perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana), exhale y dé un paso hacia adelante con el pie derecho entre las manos, alineando la rodilla derecha sobre el talón. Luego, baje la rodilla izquierda al piso y, manteniendo la rodilla derecha fija en su lugar, deslice la parte posterior izquierda hasta que sienta un estiramiento cómodo en la ingle y el muslo delantero izquierdo. Gire la parte superior de su pie izquierdo hacia el piso.
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Paso 2
Inhale y levante el torso hasta la posición vertical. Mientras lo hace, mueva los brazos hacia los lados y hacia arriba, perpendiculares al piso. Lleve el coxis hacia el piso y levante el hueso púbico hacia el ombligo. Levante el pecho de la firmeza de los omóplatos contra la espalda del torso.
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Paso 3
Eche la cabeza hacia atrás y mire hacia arriba, teniendo cuidado de no atascar la parte posterior de su cuello. Lleva tus meñiques hacia el techo. Sostenga por un minuto, exhale su torso hacia el muslo derecho y sus manos hacia el piso, y gire los dedos de los pies hacia abajo. Con otra exhalación, levante la rodilla izquierda del suelo y retroceda hasta Adho Mukha Svanasana. Repita con el pie izquierdo hacia adelante durante el mismo período de tiempo.
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Pose Información
Nombre sánscrito
Anjaneyasana
Nivel de pose
1
Contraindicaciones y precauciones
Problemas del corazón
Aplicaciones terapéuticas
Ciática
Poses preparatorias
Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo)
Prasarita Padottanasana (Flexión hacia adelante con las piernas anchas)
Supta Virasana (Pose de héroe reclinado)
Utkatasana (postura de la silla)
Virasana (Pose de héroe)
Poses de seguimiento
Virabhadrasana I y III (poses de guerrero I y III)
Consejo para principiantes
Para mejorar el equilibrio, practica esta postura frente a una pared. Presione el dedo gordo del pie delantero contra la pared y estire los brazos hacia arriba, con la punta de los dedos hacia la pared.
