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Sorprendentemente, cambiar el orden en el que enseñas el mismo conjunto de poses cambiará por completo su efecto en tus alumnos. Aprender a facilitar la relajación o la energía durante las clases comienza con la comprensión de estos efectos energéticos.
El orden en el que coloque las posturas en secuencia puede tener efectos dramáticos en la energía de sus estudiantes. Veamos algunos efectos energéticos elementales de las posturas de yoga y las formas en que se puede utilizar la secuenciación para ayudar a modificar los niveles de energía. Esto puede ser particularmente útil cuando se trabaja con estudiantes que sufren de depresión o estrés y ansiedad.
Consulte también Introducción a la secuenciación: 9 formas de planificar una clase de yoga
Tipos de posturas de yoga
Para comprender la secuenciación, es útil ver las posturas como parte de categorías más amplias. Para los propósitos de este breve artículo, usaremos las categorías más comúnmente empleadas en la tradición Iyengar: Poses de pie, Flexiones hacia adelante, Flexiones hacia atrás, Inversiones, Equilibrios de brazos y Giros. Por supuesto, algunas de las poses encajan en más de una categoría: Adho Mukha Vrksasana (Handstand) es tanto una inversión como un equilibrio de brazos; Parsvottanasana (postura de estiramiento lateral intenso) es una postura de pie y una inclinación hacia adelante. La mayoría de las posturas, sin embargo, encajan perfectamente en una categoría, con algunos aspectos de las otras: Virabhadrasana I (Pose de Guerrero I) es una pose de pie, pero en ella la cintura escapular y la columna cervical contienen elementos de una flexión hacia atrás.Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo) —una postura merecidamente importante en la mayoría de las escuelas de yoga— es bastante especial para preparar el cuerpo de manera hermosa para casi todo tipo de pose; contiene elementos de todos los grupos excepto giros.
EXPLORA Poses por tipo
Los efectos energéticos de los tipos de pose
Los efectos de este tipo de posturas sobre la energía del practicante también se pueden clasificar. Hay formas más finas y detalladas de comprender los efectos energéticos de las posturas de yoga: David Frawley ofrece un enfoque ayurvédico en Yoga para tu tipo, por ejemplo, y los escritos de Viniyoga de TKV Desikachar y Gary Kraftsow ofrecen otro esquema complementario, pero para nuestros propósitos , debería ser suficiente categorizar las poses como estimulantes, relajantes o equilibrantes .
EXPLORA Yoga por beneficio
Los efectos energéticos de las posturas de yoga individuales
Las posturas que extienden la columna (moverla hacia la flexión hacia atrás) son generalmente estimulantes, al igual que las inversiones, las posturas de pie y el equilibrio de brazos. Las posturas que flexionan las caderas y quizás flexionan la columna (inclinándose hacia adelante) son generalmente relajantes. Los giros generalmente se equilibran. Por lo tanto, los efectos energéticos de esas pocas poses que son realmente solo un tipo de postura son fáciles de entender: Urdhva Dhanurasana (Postura del arco hacia arriba) es una curva hacia atrás estimulante; Paschimottanasana (flexión hacia adelante sentado) es una flexión hacia adelante relajante.
Pocas poses son tan fáciles de clasificar. De la gran variedad de posturas de yoga que podemos practicar, la mayoría combina aspectos de varios tipos de posturas. En particular, será obvio que muchas poses que no son realmente curvas hacia adelante contienen elementos de ellas. En los equilibrios de brazos en particular, hay pocas que sean solo posturas de equilibrio de brazos (Adho Mukha Vrksasana y Mayurasana [postura del pavo real] por ejemplo); la mayoría contiene un fuerte elemento de flexión hacia adelante. Por ejemplo, Tittibhasana (postura de la luciérnaga) y Bakasana (postura de la grulla), que son similares a las variaciones elevadas de Kurmasana (postura de la tortuga) y Malasana (postura de la guirnalda) respectivamente, combinan los efectos relajantes de esas poses con los efectos estimulantes del equilibrio del brazo.
En la práctica, y especialmente en la enseñanza, esto surgirá más con las posturas de pie. Virabhadrasana II (postura del guerrero II) y Ardha Chandrasana (postura de la media luna) son ejemplos de posturas que son principalmente posturas de pie. Este último tiene un elemento de flexión hacia adelante en la pierna de pie, pero sigue siendo una pose estimulante . Virabhadrasana I agrega un elemento de flexión hacia atrás a la postura de pie y, por lo tanto, es aún más estimulante, mientras que Parsvottanasana agrega una flexión hacia adelante completa sobre una pierna, lo que modera un poco la cualidad estimulante, y Uttanasana (inclinación hacia adelante de pie) es una flexión completa hacia adelante. sobre ambas piernas, lo que equilibra casi por completo la calidad estimulante de la pose de pie, aunque ciertamente no la lleva completamente alefecto relajante de una inclinación hacia adelante sentado como Paschimottonasana.
MÁS INFORMACIÓN Guía de la A a la Z de posturas de yoga
Los principios de la secuenciación
Una vez que haya evaluado las sutilezas de las posturas particulares que le gustaría enseñar y determinado los efectos energéticos que tienen, puede comenzar a construir secuencias que tengan un efecto relajante o estimulante y, con esta comprensión, ver y sentir cómo hacerlo. crear equilibrio.
Cómo crear una secuencia de yoga para energizar
Para tener un efecto estimulante en general sobre la propia energía, diseñe la secuencia de práctica para comenzar y terminar con posturas estimulantes , con posturas relajantes en medio de la secuencia. La serie primaria Ashtanga Vinyasa utiliza este diseño, comenzando con Surya Namaskar (Saludos al sol), pasando a posturas de pie, continuando con una combinación de curvas y giros hacia adelante, y terminando con flexiones hacia atrás e inversiones. ¡En ese sistema, la función estimulante se lleva a cabo incluso en la secuenciación de las inversiones mismas! Colocar Salamba Sarvangasana (soporte de hombros apoyado) antes de Salamba Sirsasana (soporte de cabeza apoyado) será más estimulante que colocar Sirsasana primero, como siempre se hace en la tradición Iyengar.
Para un efecto que todavía es, en general, estimulante, que sería necesario especialmente si uno está tratando de abordar los niveles crónicos de baja energía o la depresión, por ejemplo, hay muchas otras formas de abordar la secuenciación, utilizando las notas generales anteriores sobre los efectos de los tipos de poses. Por ejemplo, la práctica podría comenzar con inversiones (Adho Mukha Vrksasana seguido de Sarvangasana y luego Sirsasana) y luego pasar a equilibrios de brazos mezclados con los diversos giros, inclinaciones hacia adelante y posturas de pie de las que se derivan los equilibrios de brazos, terminando con flexiones hacia atrás.
Cómo crear una secuencia de yoga para relajarse
Sin embargo, cuando se trata de ansiedad o estrés, la secuencia ideal comenzaría con poses estimulantes y avanzaría sistemáticamente hacia las curvas hacia adelante más completas, y no tendería a moverse hacia adelante y hacia atrás entre los tipos de poses, ya que ese tipo de variación es en realidad estimulante. Las posiciones más largas en las posturas también resultarán útiles, ya que el movimiento también puede ser estimulante. Una secuencia podría comenzar con retenciones más largas para estimularPosturas de pie como Virabhadrasana I-III, luego muévete a otras torcidas como Parivrtta Parsvakonasana (postura del ángulo lateral girado) y Parivrtta Trikonasana (postura del triángulo girado), continúa hacia Parsvottanasana y luego Uttanasana antes de pasar al piso. Para el trabajo en el suelo, comience con giros, tal vez Marichyasana III (Pose dedicada al sabio Marichi, III), Ardha Matsyendrasana (Postura del medio señor de los peces) y Bharadvajasana I (Giro de Bharadvaja), seguidos de inclinaciones hacia adelante progresivamente más profundas. Para el efecto relajante más profundo en la práctica, haga que su estudiante apoye la cabeza (con refuerzos o bloques) durante el último tercio de su práctica en cualquier inclinación hacia adelante donde su cabeza no llegue naturalmente a su (s) pierna (s) o al piso.
Siempre apunte al equilibrio en las secuencias de yoga
En la práctica, y en la enseñanza, para lograr el equilibrio , es importante prestar atención al contenido general de las secuencias que diseña y asegurarse de que contengan una variedad de posturas sensatas y equilibradas, idealmente no agrupadas y completamente separadas. ya que están en la secuencia de ideas presentadas anteriormente. Las opciones son ilimitadas. Los giros en sí mismos son generalmente posturas de equilibrio , por lo que incluso una práctica prolongada de giros tenderá a tener un efecto de equilibrio .
Con estos conceptos básicos en mente y una comprensión de las necesidades de sus estudiantes, que cambian día a día y mes a mes, puede comenzar a estructurar sus clases en torno a la experiencia que le gustaría crear.
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Introducción a la secuenciación: 9 formas de planificar una clase de yoga
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