Los oficiales de policía, bomberos y otras personas que enfrentan estrés extremo y trauma con regularidad pueden encontrar la paz en asanas, respiración y afirmación.
En YJ LIVE! Colorado en Estes Park a principios de este mes, asistí a un par de clases públicas gratuitas ofrecidas por el nuevo programa Yoga para los primeros respondedores (YFFR) de Give Back Yoga Foundation.
Give Back Yoga sabe un par de cosas sobre el valor del yoga para mitigar los efectos del estrés y el trauma: 350 maestros capacitados están llevando las ofertas del Programa de Prison Yoga de GBY a 85 instalaciones correccionales en todo el mundo. Ahora están poniendo en marcha una formación docente de 200 horas para mujeres encarceladas. Además, su kit de herramientas de terapia de yoga consciente se ha distribuido a 15.000 veteranos y se utiliza en 99 centros veterinarios e instalaciones de VA.
Ahora están llevando los productos a la comunidad de First Responder (la policía, los bomberos y otros que enfrentan traumas extremos de forma regular) al apoyar a YFFR. Según YFFR, casi un tercio de los agentes de policía sufren problemas de salud física basados en el estrés, el 40% presenta trastornos del sueño y entre el 10 y el 37% de los primeros respondedores muestran síntomas de TEPT.
Basado en Yoga Sensible al Trauma, el programa YFFR usa asana, respiración y afirmación para brindar a esta población "una oportunidad para aumentar el rendimiento máximo en el trabajo, mientras alivia los efectos físicos y mentales del estrés y el trauma relacionados con el trabajo para que puedan liderar un una vida personal más agradable ", se lee en el sitio web. Y lo que es aún mejor, gracias al programa de becas YFFR para socorristas, muchos de los maestros del programa serán los primeros en responder. Eso fue cierto en Estes Park, donde el bombero Essie Titus y la ley Dove Crawford, oficial de cumplimiento, dirigió hábilmente grupos de socorristas de Estes Park (y asistentes de YJ LIVE!) a través de clases de 50 minutos. El objetivo de YFFR es tener programas en funcionamiento en 20 departamentos para fines de 2016.
Ver también Prácticas de yoga para veteranos: Mantra curativo “YO SOY”
5 estrategias de yoga para liberar estrés extremo o trauma
Olivia Kvitne, fundadora y directora de YFFR, tiene múltiples certificaciones de yoga y una amplia experiencia en llevar el yoga a los veteranos, bomberos y policías. Fue al enseñar yoga en los Departamentos de Policía y Bomberos de Los Ángeles, en estrecha colaboración con los psicólogos del Departamento de Ciencias del Comportamiento, que Kvitne desarrolló el protocolo YFFR. Le pedí consejos para los socorristas, o para cualquier persona que esté lidiando con estrés y trauma extremos. Esto es lo que ella devolvió :
1. Solo toma 3 minutos.
Muchas personas evitan una práctica diaria de mindfulness por falta de espacio, energía o ganas de desplegar una esterilla de yoga y dedicar una hora o más a este trabajo. La buena noticia es que solo se necesitan tres minutos de respiración consciente para calmar el sistema nervioso de manera efectiva. Imagina la vida como una bola de nieve que se sacude y todas las partículas vuelan. Su práctica de atención plena es colocar esa bola de nieve, permitiendo que las partículas se asienten. Cada vez que sienta un disparador del sistema nervioso o una respuesta emocional no deseada, haga una pausa en lo que está haciendo y tómese tres minutos para reiniciar: en su escritorio, en su automóvil, donde sea que esté.
Consulte también 5 pasos para meditar en cualquier lugar
2. Respire primero.
Siempre que una sensación abrumadora comience a apoderarse, pruebe este sencillo trabajo de respiración: comience a respirar por la nariz en lugar de la boca. Deje caer la respiración hacia abajo en el abdomen, como si estuviera inflando un globo dentro de su abdomen. Extienda la exhalación más tiempo que la inhalación. Todas estas cosas presionarán el "botón de calma" en el sistema nervioso. Esto también es excelente si tiene dificultades para conciliar el sueño.
Consulte también Prácticas de yoga para veteranos: respiración consciente
3. Libere las expectativas.
Cuando comienza su práctica de yoga o cualquier trabajo de atención plena, a menudo existe la expectativa de sentirse relajado, en paz o a gusto. Sin embargo, puede que no, y está bien. Practique la aceptación sabiendo que está bien sentirse exactamente como se siente en ese momento. Permítase quitarse la “armadura” mental, emocional y física que usamos para pasar la vida sin el albatros de la expectativa.
Consulte también Prácticas de yoga para veteranos: emociones conscientes
4. Mueva lo primero.
Empiece el día con plena conciencia. Los movimientos simples, incluso mientras todavía está en la cama, junto con la respiración y una afirmación empoderadora pueden marcar la pauta para todo el día. Comience con giros reclinados. Muévase hacia su vientre, apoyándose con los antebrazos para una suave postura de esfinge mientras implementa la respiración abdominal a través de la nariz, extendiendo la exhalación. Empuje hacia atrás a la postura del niño y enrolle lentamente la columna para sentarse. Una vez que sus pies toquen el piso, alcance el techo y diga tres veces: "¡Estoy feliz, saludable y me siento genial!" (en silencio si lo prefiere). Esfuérzate por dejar de sentirte tonto al decir una afirmación. ¡Las afirmaciones realmente funcionan cuando se hacen de manera consistente y con entusiasmo!
Ver también Prácticas de yoga para veteranos: movimiento consciente
5. Busque una clase de yoga sensible al trauma.
Si experimenta síntomas asociados con el estrés postraumático o la traumatización indirecta (problemas para dormir, flashbacks, evitación, ansiedad, enojo, hipervigilancia constante, abuso de sustancias, etc.) busque una clase de yoga impartida por un maestro capacitado en yoga sensible al trauma. un método diseñado específicamente para mantenerlo a salvo de los factores desencadenantes del sistema nervioso. No hay ningún estigma en asistir a una de estas clases. La gente asiste por una variedad de razones y estará en buena compañía y aprenderá excelentes herramientas que puede usar en el tapete y en la vida.
Véase también Déjalo ir: 7 poses para liberar el trauma en el cuerpo
