Encuentra tus raíces en la postura del árbol

Una de las asanas de yoga más reconocibles, Vrksasana (postura del árbol) se ha identificado en reliquias indias que datan del siglo VII. "Una figura de pie en equilibrio sobre una pierna es parte de una famosa talla de piedra en la ciudad de Mahabalipuram", dice Tias Little, director de YogaSource en Santa Fe, Nuevo México. En la antigüedad, dice, los santos errantes llamados sadhus meditaban en esta postura durante largos períodos de tiempo como una práctica de autodisciplina.

En algunas tradiciones, la pose se llama Bhagirathasana, para honrar a un gran rey yogui de la India que, dice la leyenda, se paró sobre una pierna durante mucho tiempo para apaciguar al dios hindú Shiva y para que se le permitiera traer el río sagrado Ganges desde el cielo a tierra. "Esta postura representa la intensa penitencia de Bhagiratha", dice Kausthub Desikachar, hijo y alumno del maestro de yoga TKV Desikachar y director ejecutivo del Krishnamacharya Yoga Madiram en Chennai, India. "Se supone que debe motivarnos a trabajar hacia nuestra meta, incluso si hay muchos obstáculos en el camino". Eso no significa que tengas que pararte sobre una pierna durante años. "El punto es hacer un esfuerzo dedicado a la práctica de uno", dice. "Nos hace fuertes, mejora nuestra fuerza de voluntad y logramos beneficios asombrosos".

Esta postura antigua y confiable es a menudo la primera postura de equilibrio que aprende, ya que es relativamente simple y fortalece las piernas y la columna y abre los muslos y las caderas. Cuando practicas posturas de equilibrio, aprendes algunas lecciones prácticas sobre cómo conectarte a tierra, encontrar tu centro, mantenerte enfocado y estabilizar tu mente. Además, el proceso, caer y volver a intentarlo, ayuda a desarrollar la paciencia y la perseverancia, la humildad y el buen humor.

Aumente su equilibrio

Aprender a equilibrarse a menudo tiene más que ver con su estado mental que con sus habilidades físicas. Si está estresado o si su mente está dispersa, es probable que su cuerpo también esté inestable. Y, por supuesto, la mera práctica de intentar equilibrar es estresante. La mayoría de nosotros, cuando intentamos mantener el equilibrio, tenemos pensamientos inquietantes como "No puedo hacer esto" o "Todos me miran tambalear".

Afortunadamente, hay tres herramientas que puede utilizar para calmar la charla mental que distrae y estabilizar su mente:

1. Sea consciente de su respiración: prestar atención a su respiración ayuda a unir cuerpo y mente ya establecer un estado de calma fisiológica. Como escribe el maestro de yoga BKS Iyengar en su guía clásica, Light on Yoga , "regula la respiración y, por lo tanto, controla la mente".

2. Dirija su mirada: también llamada drishti , una mirada fija ayuda a enfocar su mente. En Vrksasana, fijar la mirada en el horizonte o en un punto fijo dirige la energía hacia adelante para mantenerlo erguido.

3. Visualizar su árbol: Imagínese que usted es un árbol con los pies arraigados firmemente en la tierra y su cabeza que se extiende hacia el sol. Tómese un momento para meditar sobre lo que significa "árbol" para usted y encuentre una imagen que se adapte a su cuerpo y temperamento: un elegante sauce, un roble macizo, una palma coqueta. Invite a esta imagen mental a guiarlo hacia la estabilidad.

Acostarse

Antes de sumergirse en probar la postura del árbol, acuéstese boca arriba y abrace las rodillas contra el pecho, dibujando círculos lentos en el aire con los dedos de los pies. Apunta y flexiona los pies para preparar los tobillos para el equilibrio. Para abrir las caderas y estirar los muslos, dedique unos momentos a Supta Baddha Konasana (postura de ángulo reclinado), acostado de espaldas con las rodillas dobladas y las plantas de los pies juntas. Apoye sus piernas colocando bloques o mantas dobladas debajo de sus muslos. Relájese aquí mientras sintoniza su respiración.

A continuación, pruebe la Supta Vrksasana (postura del árbol reclinado) acostándose boca arriba y presionando las plantas de los pies contra la pared. Mantenga la parte posterior de los talones en el piso y los dedos de los pies apuntando hacia el techo. Coloque su mano izquierda en la parte delantera de su cadera izquierda para ayudar a mantener la pelvis nivelada mientras dobla la rodilla derecha y coloca la planta de su pie derecho en la parte interior de su muslo izquierdo. Si la parte posterior de su muslo derecho no descansa en el piso, o si su cadera izquierda se levanta, coloque un bloque o una manta enrollada debajo de su muslo derecho. Extienda con fuerza la pierna izquierda, presionando el pie izquierdo contra la pared. En una inhalación, levante los brazos por encima de la cabeza hasta que toquen el suelo detrás de usted, con las palmas una frente a la otra. Quédese aquí por unas cuantas respiraciones, luego haga el otro lado.

Llévalo a la pared

Párese en Tadasana (postura de la montaña) con las caderas directamente sobre los pies y el lado derecho lo suficientemente cerca de una pared para descansar ligeramente las yemas de los dedos de la mano derecha allí como apoyo. Levante y separe los dedos del pie, luego colóquelos en el piso, presionando uniformemente a través de las cuatro esquinas de cada pie: los montículos del dedo gordo del pie y del dedo gordo del pie y los talones internos y externos. Apile sus articulaciones: rodillas sobre tobillos, caderas sobre rodillas, hombros sobre caderas y orejas sobre hombros. Lleva tu mano izquierda al centro de tu pecho, en posición de media oración.

Tómate un momento para disfrutar del regalo de tener dos piernas fuertes. Luego envía mentalmente raíces a través de la tierra debajo de tu pierna derecha mientras te imaginas atando un cordón de seda a la coronilla de tu cabeza, levantándote. Mantenga esta sensación de enraizar y levantar al mismo tiempo mientras dobla la rodilla derecha y lleva la planta del pie derecho a la parte interna del muslo izquierdo. Puede colocar el pie derecho en cualquier lugar de la pierna izquierda o, si se siente firme, tome el tobillo derecho con la mano derecha y coloque el talón en la pequeña muesca en la parte superior del muslo, justo debajo de la ingle, con los dedos hacia abajo. Presione la planta del pie y la parte interna del muslo por igual entre sí. Toma cinco respiraciones profundas, suelta la postura y luego cambia de lado.

Centre su árbol

Ahora es el momento de practicar la pose completa lejos de la pared. Si está en un piso de madera, pruebe la postura sin tapete, dejando que sus pies se conecten directamente con la superficie firme. Empiece por respirar de manera constante en Tadasana. Arraiga hacia abajo a través de sus piernas y pies y estire hacia arriba a través de su torso y cabeza. Mueva el peso de su cuerpo a la pierna izquierda y levante el talón derecho, manteniendo los dedos del pie derecho tocando el suelo. Lleve la planta del pie derecho hasta el tobillo izquierdo y abra la rodilla derecha hacia la derecha, manteniendo los dedos de los pies en el suelo si lo desea. Ancle su drishti a la altura de los ojos en el horizonte y junte las palmas de las manos frente a su corazón en la posición de oración conocida como Anjali Mudra (Sello de saludo).

Lleve las yemas de los dedos a los huesos frontales de la cadera (los puntos óseos en la parte frontal de la pelvis) para asegurarse de que esté en neutral y que un lado no se eleve más alto que el otro. Estire la cintura y tire suavemente de la rodilla doblada hacia atrás para ayudar a abrir el muslo, mientras mantiene la pelvis en neutral. Si se siente cómodo, lleve el pie hacia la parte interior del muslo izquierdo. Suelta el coxis hacia el suelo. Estire la columna vertebral mientras inhala y presione firmemente el pie de la pierna de apoyo hacia abajo mientras exhala. Cuando se sienta listo para experimentar con su equilibrio, inhale mientras extiende sus brazos hacia el techo, paralelos entre sí con las palmas hacia adentro. (En algunas versiones de la postura, las palmas se tocan. Pruébelo en ambos sentidos para ver cuál prefiera.) Estire los dedos mientras relaja los hombros,bajando los omóplatos por la espalda. Permanezca en la postura durante varias respiraciones lentas y constantes, manteniendo la cara pasiva. Luego, si desea un desafío adicional, intente mantener el equilibrio en Vrksasana con los ojos cerrados. Repite la pose del otro lado.

Cuerpo estable, mente tranquila

Vrksasana puede traer una maravillosa sensación de paz interior. Te enseña a ser fuerte y flexible, a arraigar sin ser rígido. Un árbol debe poder balancearse con el viento, o arriesgarse a que sus ramas o tronco se rompan, por lo que la clave es sentirse arraigado en sus pies. Si no está estable en la postura, comience desde cero y asegúrese de que los dedos de los pies estén relajados y largos, que la planta del pie esté presionada uniformemente contra el piso y que los músculos de la pierna de apoyo estén comprometidos.

Siempre es importante dejar tu ego en la puerta cuando practicas yoga, así que no te enorgullezcas de practicar Vrksasana cerca de una pared si te ayuda. Al igual que con todas las posturas, es esencial dejar de lado la ambición sobre cómo cree que debería estar en la pose y aceptar dónde se encuentra lo más plenamente posible. Tenga en cuenta que su equilibrio y flexibilidad pueden cambiar de un día a otro, dependiendo de lo que comió, cómo durmió y muchas otras variables. Así que no asuma que se deslizará sin esfuerzo hacia la pose solo porque lo ha hecho antes. Sintonizar los cambios sutiles en su cuerpo, mente y espíritu le enseñará cómo permanecer en el momento presente. Sea juguetón y paciente, use accesorios si los necesita y, si se cae, vuelva a intentarlo. Con tiempo, práctica y paciencia, progresará.

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