Saludo hacia arriba

(oord-vah hahs-TAHS-anna)

urdhva = elevado (o hacia arriba)

hasta = mano

Saludo hacia arriba: instrucciones paso a paso

Paso 1

Párate en Tadasana. Gire los brazos hacia afuera (o lateralmente) de modo que las palmas miren hacia afuera del torso y los pulgares apunten hacia atrás. Con una inhalación, mueva los brazos hacia los lados y hacia el techo.

Consulte también  Siete estrategias para reducir el estrés

Paso 2

Si tiene los hombros más tensos, deténgase cuando los brazos estén aproximadamente paralelos entre sí. Pero si es posible sin inclinar los hombros hacia adelante, presione las palmas firmemente juntas, tocando primero la base de las palmas, luego las palmas mismas y finalmente los dedos.

Ver también  Disminuir el dolor y aumentar la fuerza

Paso 3

Extienda los codos completamente y extienda los dedos hacia arriba a través de los meñiques para que los pulgares se vuelvan ligeramente hacia la coronilla de la cabeza. Asegurándose de no comprimir la parte posterior de su cuello, incline la cabeza ligeramente hacia atrás y mire sus pulgares.

Ver también  Cómo saludar al sol

Paso 4

No dejes que las costillas delanteras inferiores sobresalgan hacia adelante. Lleve las costillas delanteras hacia abajo (hacia la pelvis) y hacia adentro (hacia la columna) y alargue el coxis hacia el suelo. Luego levante la caja torácica de manera uniforme lejos de la pelvis para estirar la circunferencia de su abdomen. Aguanta unas cuantas respiraciones.

Ver también  Más poses de pie

Paso 5

Exhale y, mientras mueve los brazos hacia los lados, incline el torso hacia adelante desde las articulaciones de la cadera para doblar en Uttanasana (flexión hacia adelante de pie).

VOLVER A AZ POSE FINDER

Pose Información

Nombre sánscrito

Urdhva Hastasana

Nivel de pose

1

Contraindicaciones y precauciones

Evite los brazos levantados en esta postura con lesiones en los hombros o el cuello.

Aplicaciones terapéuticas

Fatiga

Asma

Indigestión

Dolor de espalda

Consejo para principiantes

Para ayudar a enderezar los brazos levantados, asegúrelos con un lazo a la altura de los hombros alrededor de la parte superior de los brazos, justo por encima de los codos.

Beneficios

Estira el vientre

Mejora la digestión

Estira los hombros y las axilas

Ayuda a aliviar la ansiedad leve

Recomendado

Las 10 mejores ciudades de yoga de Estados Unidos
Postura de abdomen girado maestro