(oord-vah hahs-TAHS-anna)
urdhva = elevado (o hacia arriba)
hasta = mano
Saludo hacia arriba: instrucciones paso a paso
Paso 1
Párate en Tadasana. Gire los brazos hacia afuera (o lateralmente) de modo que las palmas miren hacia afuera del torso y los pulgares apunten hacia atrás. Con una inhalación, mueva los brazos hacia los lados y hacia el techo.
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Paso 2
Si tiene los hombros más tensos, deténgase cuando los brazos estén aproximadamente paralelos entre sí. Pero si es posible sin inclinar los hombros hacia adelante, presione las palmas firmemente juntas, tocando primero la base de las palmas, luego las palmas mismas y finalmente los dedos.
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Paso 3
Extienda los codos completamente y extienda los dedos hacia arriba a través de los meñiques para que los pulgares se vuelvan ligeramente hacia la coronilla de la cabeza. Asegurándose de no comprimir la parte posterior de su cuello, incline la cabeza ligeramente hacia atrás y mire sus pulgares.
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Paso 4
No dejes que las costillas delanteras inferiores sobresalgan hacia adelante. Lleve las costillas delanteras hacia abajo (hacia la pelvis) y hacia adentro (hacia la columna) y alargue el coxis hacia el suelo. Luego levante la caja torácica de manera uniforme lejos de la pelvis para estirar la circunferencia de su abdomen. Aguanta unas cuantas respiraciones.
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Paso 5
Exhale y, mientras mueve los brazos hacia los lados, incline el torso hacia adelante desde las articulaciones de la cadera para doblar en Uttanasana (flexión hacia adelante de pie).
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Pose Información
Nombre sánscrito
Urdhva Hastasana
Nivel de pose
1
Contraindicaciones y precauciones
Evite los brazos levantados en esta postura con lesiones en los hombros o el cuello.
Aplicaciones terapéuticas
Fatiga
Asma
Indigestión
Dolor de espalda
Consejo para principiantes
Para ayudar a enderezar los brazos levantados, asegúrelos con un lazo a la altura de los hombros alrededor de la parte superior de los brazos, justo por encima de los codos.
Beneficios
Estira el vientre
Mejora la digestión
Estira los hombros y las axilas
Ayuda a aliviar la ansiedad leve
