¿La clave del verdadero equilibrio cuerpo-mente? Comprender las necesidades naturales de su cuerpo, cómo comer, cocinar, limpiar y sanar, durante cada temporada. En nuestro próximo curso en línea Ayurveda 101, Larissa Hall Carlson, ex decana de la Escuela de Ayurveda de Kripalu, y John Douillard, fundador de LifeSpa.com y autor de best-sellers, desmitifican la ciencia hermana elemental del yoga. ¡Regístrate ahora!
El año nuevo es el momento perfecto para un nuevo comienzo, y la meditación puede ayudar, sin importar cuál sea su dosha, dice Larissa Hall Carlson, ex decana de la Escuela de Ayurveda de Kripalu y co-líder del nuevo curso de Yoga Journal, Ayurveda 101 ". La meditación es importante para todos los doshas, durante todo el año, pero es especialmente importante en esta época del año, ya que reenfocamos las metas y establecemos intenciones ", dice. Si bien las siguientes tres meditaciones pueden ser realizadas por cualquier persona en cualquier época del año, cada una tiene la intención de equilibrar las cualidades de cada dosha, ya sea que esté buscando equilibrar su constitución personal o las cualidades de la temporada actual. Aquí, Carlson comparte su meditación favorita de Año Nuevo para cada dosha.
Vata: meditación Japa
Establecer el ritmo es una de las formas más efectivas de estabilizar una mente hiperactiva o dispersa. Cuando las cualidades ligeras, sutiles y móviles de vata dosha aumentan excesivamente durante la estación de invierno fría y ventosa, el exceso de vata a menudo se manifiesta como inquietud mental, estrés, miedo o ansiedad. Afortunadamente, la repetición rítmica del mantra durante la meditación japa ralentiza una mente acelerada y mejora la concentración. Me gusta usar cuentas de mala para rastrear las repeticiones del mantra, ya que las cuentas de mala tienen algo de peso y ese ancla tangible es buena para anclar el exceso de vata y mantener el punto. ¿No tienes cuentas de mala? No se preocupe, simplemente repita el mantra durante varios minutos, hasta que se sienta tranquilo y relajado.
Cómo practicar la meditación Japa
Primero, elija un mantra que resuene con usted. El siguiente mantra para calmar la mente es especialmente popular entre los yoguis en el año nuevo: Yogash Chitta Vritti Nirodhah (El yoga cesa las fluctuaciones de la mente). Coge tu juego favorito de cuentas mala y siéntate cómodamente. Cúbrase con una manta tibia. Tome el mala en la mano derecha y colóquelo sobre los dedos medio, anular y meñique (relaje el dedo índice, no toca el mala). Usa el pulgar para mover las cuentas mala, una cuenta a la vez. Cierra tus ojos. Repite el mantra una vez para cada cuenta, usando un ritmo relajante. Haga esto 108 veces, o hasta que la mente se concentre y se estabilice.
Kapha: meditación caminando
Asegurar un buen movimiento y circulación es importante para evitar que las cualidades pesadas, espesas y húmedas del kapha dosha se acumulen durante la temporada lluviosa de kapha de primavera (¡o si has comido demasiadas golosinas navideñas este invierno!) Y se manifiesten como pereza mental, letargo. , pensamiento confuso y falta de motivación. Puede reducir el exceso de kapha utilizando técnicas de meditación que tengan agudeza, ligereza y movilidad. Una de mis meditaciones favoritas para kapha es la meditación caminando, ya que mantiene el cuerpo en movimiento mientras mejora el enfoque y la claridad mental. ¡Limpia las telarañas y ponte en movimiento este nuevo año!
Cómo practicar la meditación caminando
Cortar de 15 a 20 minutos. Si hace frío afuera, busque un lugar tranquilo para hacer una meditación caminando en el interior, como un pasillo largo, una biblioteca, un estudio de yoga antes de la clase o incluso dar vueltas en círculos a través de cualquier habitación de su casa. Quítese los zapatos y los calcetines, si es posible. Párate en la postura de la montaña y respira unas cuantas veces, para notar cómo te sientes y establecer tu intención para la práctica (tal vez alrededor de dar nuevos pasos en tu vida en el nuevo año). Con respiración natural y una mirada hacia abajo, comience a caminar lenta y rítmicamente, ya sea hacia adelante y hacia atrás en una línea larga o repitiendo un camino circular. Mientras camina, comience a usar estas tres frases: "levantar, mover, colocar". Fije la atención de su mente en la planta de cada pie mientras viaja, notando la sensación cuando el pie "se levanta" del suelo, "se mueve" a través del espacio y "colocado "de nuevo en el suelo.
Pitta: meditación en la respiración
Paz y tranquilidad: eso es lo que necesita cuando las cualidades cálidas y afiladas de pitta aumentan excesivamente en la mente durante la temporada de verano caluroso y húmedo (o debido al estrés laboral o las caóticas listas de tareas pendientes de las vacaciones). Cuando el exceso de pitta se manifiesta como irritación mental, frustración, impaciencia o ira, entonces es necesaria una técnica de meditación refrescante, refrescante, tranquilizadora y espaciosa. La meditación en la respiración redirige el enfoque nítido de pitta para que descanse en el ancla refrescante, tranquila y sutil de la respiración. Dejar de lado las actividades típicas de planificación, organización y elaboración de listas que a menudo consumen la atención de Pitta y hacer tiempo para un verdadero silencio puede restablecer la mente en un estado de tranquilidad, lo que le permite afrontar con calma el nuevo año.
Cómo meditar en la respiración
Busque un asiento cómodo en el que no lo interrumpan ni lo distraigan. Siéntese erguido con las manos en el regazo y las palmas hacia arriba. Cierra tus ojos. Suaviza los músculos de la cara y la mandíbula. Fija la atención de tu mente en el vientre. Sin controlar la respiración, simplemente observe el movimiento natural y la sensación de la respiración en el vientre. Continúe durante 10 a 20 minutos, hasta que sienta que su mente se calma y se aquieta.
