8 formas innovadoras de usar un refuerzo para explorar las flexiones hacia atrás en su cuerpo

En su curso de Física de Yoga "Deconstruir para reconstruir" este verano, Alexandria Crow ha estado mostrando a los estudiantes cómo mirar las estructuras esqueléticas de otras personas (así como las suyas propias), midiendo varios rangos de movimientos en todas las articulaciones en ambos lados de la cuerpo, y luego analizar los hallazgos en comparación con la representación clásica de las asanas. Lo que están descubriendo es que muchas personas no tienen los rangos de movimiento necesarios para alinear algunas de las posturas de yoga más comunes, y las que sí lo hacen son a menudo aquellas que pueden pedir a sus articulaciones que vayan más allá de los rangos de movimiento funcionales (algo que probablemente no debería ser explotado).

Cuerpos y backbends modernos

Recientemente deconstruyeron flexiones hacia atrás, que requieren cierto grado de extensión de la cadera. Un grado que muchos cuerpos modernos no tienen. Crow explicó que hay muchas personas atascadas en un poco de flexión de la cadera (ligeramente articuladas hacia adelante en las caderas) debido a una línea de tensión en la parte delantera del cuerpo (principalmente los músculos psoas) que no permite la extensión completa de la cadera. . Ni siquiera pueden entrar en una posición neutral de la cadera y mucho menos extenderse más allá de la neutralidad. Entonces, para hacer una flexión hacia atrás, algo, alguna otra articulación del cuerpo (generalmente la sacroilíaca), tiene que ceder o comprometerse.

Por cada persona que está obsesionada con las flexiones hacia atrás (cuanto más profundas, mejor), hay un número igual de personas que las desprecian por completo. No se sienten bien pase lo que pase en el cuerpo de algunas personas (aquellos cuyo sistema esquelético simplemente no puede crear esas formas). Sin embargo, los hacen una y otra vez.

Para Crow, cuya curva lumbar exagerada (que es exactamente la forma en que se forma su columna vertebral) empuja sus caderas en flexión, la flexión hacia atrás fue dolorosa, especialmente boca abajo en las posturas del piso. Sabiendo que muchos de sus estudiantes tuvieron la misma experiencia (y que muchos cuerpos están atrapados en cierto grado de flexión de la cadera), comenzó a deconstruir las poses y a observar más de cerca la experiencia sensorial creada en las flexiones hacia atrás.

Vea también  Por qué la inflexibilidad puede no ser lo que le impide hacer esa pose

¿Qué es una flexión hacia atrás, realmente?

Cuando lo desglosó todo, se dio cuenta de que en cada postura estás activando o intentando activar un determinado grupo de músculos, pidiendo al grupo de músculos opuestos que se suelte y / o intentando estabilizar los dos grupos. “Es una experiencia sensorial en muchos sentidos, así como una experiencia de concentración. Para hacer eso, tienes que dar puntos focales de concentración y luego opciones a su alrededor ”, explica Crow. “Si la experiencia sensorial creada en un backbend es trabajo de backline y frontline release, entonces crea eso sin tener que poner el esqueleto de alguien en la posición de un backbend, especialmente uno profundo; crear la misma oportunidad de sensación donde la probabilidad de dolor es menor y más fácil de escapar y tiene en cuenta el rango personal y las posiciones de las articulaciones "

En otras palabras, no necesitas poner tu cuerpo en una forma extrema para experimentar las sensaciones de una flexión hacia atrás. Puede activar y trabajar todos los mismos músculos a lo largo de la parte posterior del cuerpo e invitar a los músculos frontales opuestos a que se suelten sin tener que extenderlos. Para hacer eso, Crow comenzó a usar un cojín para cambiar la relación de los cuerpos de los estudiantes con el piso y permitir diferentes grados de flexión de la cadera. A través de este proceso, se le ocurrieron algunas formas innovadoras de explorar las sensaciones de las flexiones hacia atrás sin comprometer ninguna parte de la columna (especialmente para aquellos que lo sienten en la parte baja de la espalda).

Aquí, 8 formas de usar una almohada para entender mejor las flexiones hacia atrás en su cuerpo. A medida que se mueve, preste atención a la forma en que trabaja la línea trasera de su cuerpo y cómo se invita a la parte delantera a liberarse, así como a las sensaciones que se sienten contraproducentes. Si duele, es contraproducente. Apártate.

Y recuerde que no se trata de la forma (altura o profundidad), sino de la experiencia sensorial que está teniendo en la pose. ¡Es una actividad consciente! ¿Qué tan consumido puede llegar a sentirse al notar cómo se mueve y funciona su cuerpo? 

Véase también El futuro del yoga: 3 cosas que el yoga postural moderno podría mejorar

8 formas de usar un refuerzo para explorar backbends

NECESITAS una almohada de yoga, una manta y potencialmente un bloque (si eres alto como yo) 

1. Explore la extensión de la cadera (es decir, levantar las piernas) en Ardha Salabhasana (Postura de media langosta)

Acerca de nuestro escritor

Meagan McCrary es una escritora y escritora de 500 E-RYT apasionada por ayudar a las personas a encontrar más comodidad, claridad, compasión y alegría en la alfombra y en la vida. Es autora de Pick Your Yoga Practice: Exploring and Understanding Different Styles of Yoga , una enciclopedia de los sistemas modernos de yoga, y colaboradora de yogajournal.com. Viviendo en Los Ángeles, Meagan enseña en varios Equinox Sports Clubs y en Wanderlust Hollywood.