Por lo general, es así: la gente prueba el yoga como entrenamiento cruzado para otra actividad y en poco tiempo está buscando formas de equilibrar todo el yoga. La profesora de Los Ángeles, Karly Treacy, sugiere a los yoguis que prueben el boxeo para hacer cardio y explica por qué los dos encajan de forma más natural de lo que piensas. Incluso desarrolló la secuencia perfecta para estirarlo después del combate.
Llegué al yoga a través de la carrera, inicialmente usando la práctica como un medio de estiramiento para el entrenamiento de maratón. Hoy, mi práctica de yoga tiene un énfasis muy diferente y comprende el 80 por ciento de mi esfuerzo físico. El otro 20 por ciento es boxeo para cardio.
Ya no puedo correr como lo hacía antes (el impacto y el movimiento repetitivo han afectado mis rodillas, caderas y espalda baja). Y aunque el yoga es ahora esencial para la salud de mi mente y cuerpo, sus beneficios no se extienden a la aptitud cardiovascular. Un estudio de 2013 en The Journal of Yoga and Physical Therapy descubrió que, aunque sentimos que la frecuencia cardíaca aumenta en las clases de vinyasa yoga, no llega lo suficientemente alto o durante el tiempo suficiente para proporcionar verdaderos beneficios cardiovasculares. Es importante que los yoguis practiquen cardio para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer. El cardio también nos ayuda a mantener un peso saludable y hace que nuestro cuerpo sea más eficiente. El “entrenamiento cruzado” de cardio, ya sea correr, SoulCycle, CrossFit, boxeo o cualquier otra cosa, es el “yang” del “yin” del yoga.
Ver también 4 formas en que el yoga te prepara para correr
¿Podría ser el boxeo el mejor entrenamiento cardiovascular para el yoga?
He descubierto que la aptitud cardiovascular que obtengo del boxeo se siente muy similar a la que obtengo al correr con mucho menos impacto (la mayor parte es absorbida por la bolsa o los guantes). La otra pieza sobre el boxeo que lo hace perfecto para los yoguis, y preferible a correr para mí, es que me obliga a estar absolutamente presente. No es posible pensar en otra cosa cuando estoy trabajando con guantes o haciendo sparring con mi entrenador. Estoy completamente en el momento.
Rápidamente me di cuenta de que mi boxeo también estaba beneficiando físicamente mi práctica de yoga. Ha mejorado enormemente mi condición cardiovascular y ha hecho que mi cuerpo sea más eficiente, lo que hace que el desafío de múltiples vinyasas y agarres más largos sea mucho más fácil. Mis brazos y hombros también se han vuelto mucho más fuertes, lo que se ha traducido en una mayor facilidad para equilibrar los brazos y mantener posturas como Plank o Chaturanga.
La vida nos va a lanzar curvas y crear estrés. Nuestro ejercicio cardiovascular y la práctica de yoga deben aliviar ese estrés y agregar un elemento de diversión. El boxeo lo hace por mí. Si quieres probarlo, considera comprar un gimnasio de boxeo. Buscaba energía positiva, motivación amistosa y, por supuesto, la voluntad de trabajar con un principiante absoluto cuando probé clases en diferentes gimnasios de boxeo. Finalmente me decidí por mi gimnasio, Box N 'Burn. Y 3 años después, ¡las horas que paso allí siguen siendo algunas de mis favoritas de la semana!
Ver también 11 Poses de boxeo de yoga para levantar los brazos, abdominales + actitud
Una secuencia de entrenamiento cruzado de yoga para boxeo
Una vez que comencé a boxear, noté que necesitaba reequilibrar mi cuerpo después de una sesión de sparring para liberar los muslos internos tensos (especialmente de la pierna trasera de mi postura de boxeo), los músculos del pecho (de todo el movimiento hacia adelante) y las caderas externas. Para relajarse y minimizar cualquier efecto negativo en su práctica de asanas, pruebe esta secuencia rápida para estirar después del combate.
