Postura del desafío de Kathryn Budig: sirena

Amo esta pose por muchas razones.

Mi lado cómico adora la imagen de ser una sirena caliente sentada en una roca siendo salpicada por las olas que vuelven locos a los marineros que pasan flotando. Esa imagen atrevida ayuda a abrir el pecho y hacer el papel. Incluso usé mis medias mágicas de Teeki para darme una "cola" emocionante para la pose :)

Mi profesor adora esta pose porque es el refuerzo de confianza perfecto para preparar a los estudiantes para Eka Pada Raja Kapotasna. No puedo contar las veces que he enseñado esta pose en talleres solo para que la gente declare: "¡No puedo creerlo, estoy en la pose!" El brillo que se refleja en su rostro cuando se dan cuenta de que pueden hacer algo que nunca soñaron que fuera posible, me calienta el corazón. Las sirenas ya no son una criatura mítica sino una realidad muy hermosa en tu alfombra.

Al igual que cualquier pose de desafío, hay pasos. Esta pose requiere espacio en las caderas, psoas y parte superior de la espalda. Toma cada paso como una pose individual y respira; tu cuerpo se abrirá cuando esté listo para el siguiente paso y estarás cantando la dulce canción de la sirena antes de que puedas silbar "Under the Sea".

Paso 1:

Esta pose requiere caderas abiertas con una sola base de paloma, pero la buena noticia es que no requiere la variación más profunda de la pose. Comience en Perro boca abajo y pase la espinilla derecha hacia el frente de la colchoneta. Lleva tu talón derecho completamente hacia tu cuerpo (la variación más profunda tiene la espinilla paralela al frente de la colchoneta) y extiende la pierna trasera recta. Ruede el borde exterior de su pierna izquierda hacia el suelo mientras gira la parte superior interna del muslo hacia el techo. Trabaja en cuadrar las caderas haciendo rodar las costillas izquierdas hacia adelante y animando a que la cadera izquierda caiga hacia la colchoneta. Levántese sobre las yemas de los dedos con los brazos rectos y trabaje para levantar la parte superior de la pelvis y el corazón. Gire suavemente la cabeza de los hombros hacia atrás y mantenga la posición durante 8 respiraciones completas.

Paso 2:

Mire por encima del hombro izquierdo y doble la rodilla izquierda llevando el pie hacia adentro. Estire hacia atrás y agarre el pie con la mano izquierda. Si simplemente hacer contacto con el pie es intenso, quédese aquí y respire. De lo contrario, comience a doblar lentamente el codo izquierdo para acercar el pie a su cuerpo. Continúe girando la cadera izquierda hacia la colchoneta y apóyese manteniendo las yemas de los dedos derechos en el suelo frente a su cuerpo. Juega con qué tan lejos llevas el pie y tómate todo el tiempo que necesites aquí. . . Este paso es crucial para lograr que el músculo psoas se libere y realice una flexión hacia atrás completa.

Paso 3:

Mantenga su codo izquierdo doblado y deslice su pie izquierdo hacia abajo por la parte interior de su antebrazo hasta que aterrice en la curva de su codo. Doble ligeramente los dedos de los pies para que se sujeten a la pierna como si fueran dedos. Involucre su núcleo levantándolo a través de su vientre y pecho para que pueda levantar su mano derecha sin balancearse hacia adelante. Lleva la mano derecha hacia atrás para sujetar la izquierda.

Paso 4:

Manteniendo las manos juntas, deje caer la barbilla y baje la mirada. Levante los brazos entrelazados por encima de la cabeza y luego déjelos deslizar ligeramente detrás del cráneo para que el codo derecho apunte hacia arriba. Una vez que el brazo esté detrás de usted, mire hacia adelante y renueve el esfuerzo de cuadrar las caderas y el pecho hacia la parte delantera de la colchoneta (no se obsesione aquí, solo anime la rotación). Levanta el corazón mientras recorres las caderas y mantienes el hombro derecho relajado en la cuenca. Tome 8 respiraciones, luego suelte el cierre y vuelva a su paloma individual y doble para liberar la espalda. También recomendaría un vinyasa después de tomar ambos lados.

Kathryn Budig es profesora de yoga en jet set que enseña en línea en Yogaglo. Es la experta colaboradora en yoga para la revista Women's Health, Yogi-Foodie para MindBodyGreen, creadora del DVD Aim True Yoga de Gaiam, cofundadora de Poses for Paws y actualmente escribe El gran libro del yoga de Rodale. Síguela en Twitter; Facebook; o en su sitio web.

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