¿Qué contraposiciones recomienda para Urdhva Dhanurasana? ¿Debería hacer una contraposición después de todas las flexiones hacia atrás incluso si estoy trabajando en una secuencia de flexiones hacia atrás para prepararme para una pose como Dhanurasana (postura del arco hacia arriba)? —Janie, Napa, California
Respuesta de Cyndi Lee :
Es una buena idea estructurar su práctica secuenciando backbends juntos y construyendo uno grande como Dhanurasana (postura del arco hacia arriba). No recomiendo una contraposición después de cada preparación de backbend o backbend. Puede ser estresante para los músculos de la espalda moverse continuamente hacia esos extremos.
Cuando te mueves a flexiones hacia atrás como Bhujangasana (postura de la cobra), Eka Pada Rajakapotasana (postura de la paloma real), Dhanurasana (postura del arco hacia arriba) y Urdhva Dhanurasana (flexión hacia atrás), es mejor seguirlas con posturas que neutralicen la columna vertebral antes de hacerlo. una contraposición. Las siguientes son todas poses neutrales para la columna vertebral:
Descanso constructivo: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies tan separados como su esterilla de yoga. Ponga sus pies ligeramente en forma de paloma para que sus piernas giren internamente. Deja que tus rodillas caigan juntas. Cree una distancia entre los pies para que sus muslos estén relajados y no tenga que agarrar las piernas o los pies para quedarse aquí. Esto debería crear una sensación amplia y abierta en todo el sacro.
Abrázate envolviendo tus brazos alrededor de la parte superior del pecho. Coloque un codo encima del otro para que pueda sentir (o casi sentir) la parte posterior de los hombros con las yemas de los dedos. Debería sentir que esto crea un espacio entre los omóplatos. Imagina que tu cuello comienza entre tus omóplatos. Lleva el aliento a tu espalda imaginando fosas nasales a lo largo de la parte superior de la columna y el cuello.
Limpiaparabrisas: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies tan separados como su alfombra. Deje que su rodilla derecha caiga hacia su pierna izquierda. Mantenga la rodilla izquierda apuntando hacia el techo. Después de algunas respiraciones, vuelva a colocar la pierna derecha y deje caer la rodilla izquierda. Continúe moviéndose lentamente hacia adelante y hacia atrás.
Una variación es dejar que ambas piernas caigan juntas hacia un lado, como los limpiaparabrisas estadounidenses. La primera variación es similar a los limpiaparabrisas europeos, uno a la vez. En la segunda variación, continúa trabajando con los pies bien separados, manteniendo la postura con un giro suave.
Pierna en el aire: Acostado de espaldas, lleve la rodilla derecha hacia el pecho. Extienda la pierna izquierda en el suelo de forma activa, como si estuviera en Tadasana (postura de la montaña), y extienda la mano con fuerza a través de la planta del pie. Entrelaza los dedos alrededor de la parte posterior del muslo derecho y, al exhalar, extiende la planta del pie derecho hacia el techo. Si no puede estirar la pierna en esta posición, coloque un cinturón alrededor del pie derecho y estírelo siempre que pueda. Recuerde mantener la pierna izquierda despierta y larga. Quédate aquí y respira.
Tenga cuidado de no llevar la pierna más allá de los 90 grados con la pierna extendida. Muchas personas comienzan a anhelar inmediatamente la sensación de flexión hacia adelante en esta postura; tal vez ven su pie y les da ganas de tocarlo con la nariz. Esta sería una curva hacia adelante extremadamente profunda, que es demasiado intensa después de las curvas hacia atrás, especialmente Dhanurasana y Urdhva Dhanurasana. Durante las poses de neutralización, cultive la paciencia y la compasión prestando atención a su alineación y respiración a medida que se canaliza a través de su cuerpo, enfriando su sistema nervioso después del calor y la energía de la flexión hacia atrás.
Después de hacer las poses de neutralización, recomiendo inclinarse hacia adelante como contraposiciones. Las contraposiciones de flexión hacia adelante incluyen Baddha Konasana (postura de ángulo limitado), Upavistha Konasana (postura de ángulo abierto), Janu Sirsasana (inclinación hacia adelante de la cabeza a la rodilla) y Paschimottanasana (inclinación hacia adelante sentado). También puede hacer Parivrtta Janu Sirsasana (flexión hacia adelante girada de la cabeza a la rodilla), que es una flexión lateral y un giro.
Desafíate a mantenerte consciente y alerta durante las poses neutralizantes. Todas las poses son bastante relajantes, por lo que puede ser tentador desconectarse, pero en su lugar, intente aprovechar el tiempo para experimentar los frutos de su práctica de flexión hacia atrás. A medida que avanza en las curvas hacia adelante, piense en ellas como la finalización del círculo que comenzó con las curvas hacia atrás. En este contexto, las poses pueden considerarse como una expresión de cómo todo fluye en el universo. La flexión hacia adelante no es una actividad separada y aislada, sino una continuación de lo que vino antes y el comienzo de lo que sigue. Este tipo de conciencia puede ayudarlo a mantenerse despierto e involucrado en la experiencia, en lugar de entrar en piloto automático y simplemente alcanzar los dedos de los pies.
