Ayurveda 101: el mejor pranayama para tu dosha

¿La clave del verdadero equilibrio cuerpo-mente? Comprender las necesidades naturales de su cuerpo, cómo comer, cocinar, limpiar y sanar, durante cada temporada. En nuestro próximo curso en línea Ayurveda 101, Larissa Hall Carlson, ex decana de la Escuela de Ayurveda de Kripalu, y John Douillard, fundador de LifeSpa.com y autor de best-sellers, desmitifican la ciencia hermana elemental del yoga. Regístrate ahora.

Probablemente sepa que su dieta debe cambiar con las estaciones, pero según el Ayurveda, incluso su pranayama debe modificarse tres veces al año, dice Larissa Hall Carlson, exdecana de la Escuela de Ayurveda de Kripalu y co-líder del próximo Ayurveda de Yoga Journal. Curso 101. "Para cada dosha, recomiendo elegir una técnica de respiración que tenga las cualidades opuestas de ese dosha, para crear equilibrio y armonía", explica. Aquí, ella recomienda un pranayama para cada dosha o estación (vata para otoño / invierno, pitta para verano y kapha para primavera) y explica cómo hacer cada uno.

Pranayama para Vata: Nadi Shodhana

Vata está hecho de aire y éter, viento y espacio. Sus principales cualidades son seco, frío, ligero, rugoso y móvil. Una de las grandes técnicas para equilibrar y armonizar vata es la respiración nasal alternativa, conocida como Nadi Shodhana, que es muy rítmica, relajante y arraigada. Nadi Shodhana es excelente no solo para liberar la tensión física, sino también para mantener una mente clara, mayor tranquilidad y reducción del estrés. Es perfecto para la agitada temporada navideña (se puede hacer a diario durante esta época del año) o en cualquier momento en que se sienta ansioso, nervioso, estresado, agotado o agotado.

Cómo

Toma un asiento cómodo. Asegúrese de sentirse abrigado: considere usar un chal de meditación o envolver una manta alrededor de su cintura. Siéntese erguido y cierre los ojos. Cierre la fosa nasal derecha suavemente con el pulgar derecho. Comience inhalando suavemente por la fosa nasal izquierda. Cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular. Levante el pulgar y exhale por la fosa nasal derecha. Inhala de nuevo por la fosa nasal derecha. Exhale a la izquierda, luego continúe a un ritmo cómodo. La respiración debe ser suave, reconfortante y relajante. Haga esto durante unos 5 a 10 minutos, luego sienta el dulce rejuvenecimiento de esta sencilla práctica de respiración para vata.

Pranayama para Pitta: Sitali Breath

Pitta está hecho de fuego y agua. Sus principales cualidades son picante, aceitoso, ligero y picante. Cooling Sitali Breath tiene las cualidades opuestas, por lo que enfría y calma el exceso de pitta. Sitali Breath es mejor para la temporada de verano de pitta o en cualquier momento en que se sienta irritado, enojado, frustrado o notando una pequeña indigestión ácida.

Cómo:

Tome un asiento cómodo con la columna erguida. Descanse cómodamente las manos en su regazo con las palmas hacia arriba. Cierra tus ojos. Tome un respiro refrescante a través de una lengua rizada. Cierra los labios. Toque ligeramente con la punta de la lengua el techo de la boca. Exhala por la nariz. Repita, inhalando por la lengua curvada, exhalando por la nariz, mientras la punta de la lengua le hace cosquillas ligeramente en el paladar. Establece un ritmo relajante y calmante. Continúe durante 1 a 2 minutos hasta que se sienta renovado física y mentalmente. Observe la mayor claridad, frescura y amplitud en cuerpo y mente.

Pranayama para Kapha: Bhastrika (Aliento de fuelle)

Kapha está hecho de agua y tierra. Sus principales cualidades son pesadas, pegajosas, frescas y aceitosas. Bhastrika (Bellows Breath) tiene las cualidades opuestas, para estimular, calentar y levantar el exceso de kapha. Bhastrika ayuda a aumentar el elegante flujo de prana a través de los canales de energía del cuerpo (nadis). También ayuda a eliminar el exceso de congestión en los pulmones y a iluminar la mente. Bhastrika es mejor durante la primavera o en cualquier momento en el que se sienta lento, letárgico, levemente congestionado o desmotivado.

Nota: Esta técnica de respiración debe realizarse con el estómago vacío. Tenga un pañuelo a mano en caso de que se suelte el exceso de moco. Evite Bhastrika durante el embarazo o si tiene problemas cardíacos o respiratorios.

Cómo:

Establezca un asiento cómodo con una columna vertebral larga y las manos apoyadas en su regazo. Cierra tus ojos. Suaviza y relaja la mandíbula y los músculos faciales. A través de la nariz, inhale profundamente, abriendo las costillas. Exhale por completo, mientras los pulmones se desinflan. Continúe con la técnica de la respiración en abanico, dando el mismo énfasis a cada inhalación y exhalación. Mantenga la columna vertebral alta mientras exprime el exceso de kapha. Continúe durante 15 a 20 segundos y luego vuelva a la respiración natural. Note la calidez, la ligereza y la estimulación de Bhastrika.

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