El padre de Michael Trainer, John, fue diagnosticado con demencia en 2012, poco después de haber terminado la quimioterapia para el cáncer de próstata. "El cáncer se podía tratar, pero la demencia se sentía como un diagnóstico devastador", dice Michael. Michael dejó su trabajo para pasar tiempo con su padre y primero viajó con él a Sudáfrica para forjar nuevos recuerdos. Luego, quedándose en casa con él, Michael devoró todos los libros y estudios que pudo encontrar sobre la enfermedad de Alzheimer, desesperado por ayudar a su padre a conservar esos recuerdos el mayor tiempo posible. Lo consideró todo: "Qué médicos ver, qué suplementos tomar, cómo cambiar su dieta", dice Michael.
Asana y meditación ya eran parte de la rutina diaria de Michael. Había estudiado ambos, junto con Ayurveda, cuando obtuvo una beca Fulbright en Sri Lanka en 1996. Basado en su propia experiencia con el yoga y lo que estaba aprendiendo sobre el deterioro y la reparación cognitiva, pensó que estas prácticas podrían ayudar a su padre. Pero su padre, un tipo de hombre de “carne y papas”, tenía 75 años y estaba acostumbrado. “Fue un desafío implementar nuevos comportamientos, especialmente en medio del deterioro cognitivo”, dice Michael. "Tuve que aprender a rendirme". Pero a su padre le encantaba la música clásica, y Michael llegó a pensar en ella como meditación. “Empecé a ver que estaba sirviendo como un ancla en su mente, como un mantra; tenía el poder de traerlo de regreso a un lugar tranquilo ". Sentado uno al lado del otro en un sofá de dos plazas blanco en la soleada sala de estar de sus padres,Michael y su padre ahora pasan horas en silencio escuchando la estación de música clásica local. Respiran juntos, lentamente, y Michael puede ver a su padre relajarse: cerrar los ojos, inclinar la cabeza hacia atrás y, de vez en cuando, estirar la mano para tomar el brazo de Michael.
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El deterioro cognitivo de John fue lento, comenzando con un sutil olvido (los nombres de las personas, dónde había dejado las llaves) y el agotamiento, junto con un sueño inquieto. Y ahora, ocho años después, "está navegando mucho más lejos de la costa", dice Michael. “Ya no compartimos palabras, pero encontramos juntos un hogar con un toque amoroso o una sonrisa. Puedo ver y sentir que la música lo tranquiliza. Le trae alegría ".
La conexión cuerpo-mente
La enfermedad de Alzheimer y otras formas de demencia pueden comenzar varias décadas antes de un diagnóstico oficial, por lo que ahora es el momento, según los expertos, de optimizar su vida para una mejor salud cerebral. Los beneficios lo ayudarán a sentirse con los pies en la tierra y listo para cualquier cosa, a cualquier edad. Y el yoga puede ayudar (por supuesto). Sabemos desde hace mucho tiempo que practicar asanas, meditación, mantra y atención plena puede mejorar la salud y la felicidad. Ahora, los científicos están descubriendo cómo estas prácticas pueden ayudar a prevenir la pérdida de memoria y retrasar la aparición de deterioros cognitivos más graves y aterradores que a menudo vienen con el envejecimiento.
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Durante más de una década, Helen Lavretsky, PhD, profesora de psiquiatría e investigadora de la Universidad de California en Los Ángeles, ha dirigido algunos de los estudios más prolongados sobre intervenciones cuerpo-mente para la depresión y el deterioro cognitivo en adultos mayores. Día tras día, un flujo constante de personas llega a su oficina. Ellos están asustados. Se sienten paralizados e incapaces de arreglárselas cuando sus seres queridos se escapan o, peor aún, se enfrentan al olvido ellos mismos, perdiendo regularmente la noción de dónde se han estacionado o teniendo que leer las palabras una docena de veces para comprenderlas. A lo largo de su carrera como psiquiatra geriátrica, Lavretsky ha trabajado con cientos de pacientes con demencia y sus cuidadores que están estresados y deprimidos. En 2008, comenzó a estudiar cómo la meditación, el yoga y otras prácticas de movimientos suaves, como el tai chi y el qi gong,afectan tanto el estado de ánimo como la memoria. “Hemos descubierto que estas prácticas de movimiento ayudan a mejorar el estado de ánimo, la resiliencia y la cognición; reducir la inflamación; y afectar positivamente la salud del cerebro ”, dice. En un estudio de 2016 publicado enJournal of Alzheimer's Disease , Lavrestky y sus colegas encontraron que los participantes (adultos mayores de 55 años y con deterioro cognitivo leve, un factor de riesgo de demencia y Alzheimer) que practicaron yoga durante un período de 12 semanas experimentaron mejoras en el estado de ánimo y en la memoria visual y verbal. hasta por seis meses. A través de escáneres cerebrales, pudo identificar una mayor conectividad neuronal en las redes de modo predeterminado (DMN) de sus cerebros, donde se toman decisiones complejas; emergen la conciencia, el enfoque y la empatía; y los recuerdos se almacenan. Lavretsky dice que estos cambios ocurren cuando practicamos movimientos desconocidos. Cuando aprendemos nuevas habilidades, creamos nuevas vías neuronales, mejorando la neuroplasticidad o la capacidad del cerebro para reconstruirse, dice.
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Nuestros cerebros brillantemente complejos están formados por miles de millones de neuronas que forman billones de conexiones entre sí. Estas conexiones crean redes eléctricas y químicas que dan forma a nuestras experiencias y nos ayudan a aprender y evolucionar. Si dejamos de hacer cosas que construyen y fortalecen estas conexiones, nuestro cerebro se atrofiará y perderá plasticidad, y comenzaremos a perder recuerdos y nuestra capacidad para funcionar en el mundo. "La creación de nuevas vías neuronales es una forma de recuperar y mejorar la capacidad cognitiva, incluida la velocidad de procesamiento y la memoria, que pueden disminuir con el envejecimiento o enfermedades cerebrales como el Alzheimer o el Parkinson", dice Lavretsky. Además, las prácticas espirituales, como la meditación, también mejoran la capacidad de autorregulación durante el estrés, lo que significa que su mente y su cuerpo aprenden a no reaccionar inmediatamente a los factores estresantes. En su lugar, puedes tomar un respirocentrarse y responder de una manera más saludable. Las prácticas meditativas también pueden cambiar la actividad neuronal y la conectividad en la DMN.
"Las preferencias individuales por la relajación pueden influir en lo que funciona para recuperar partes de su antiguo yo y sus recuerdos". —Helen Lavretsky, PhD
Y en cuanto a lo que está sucediendo en la mente de John Trainer mientras escucha música clásica compleja, puede haber una conexión con la meditación. Los estudios centrados en la música y la salud del cerebro han demostrado que escuchar sus canciones favoritas también mejora la conectividad entre partes de su DMN y fortalece las conexiones entre las secciones de su cerebro responsables de la audición y la memoria. Jonathan Burdette, MD, trabaja en el Laboratorio de Redes Cerebrales Complejas de la Facultad de Medicina de Wake Forest y estudia los efectos que la música tiene en el cerebro. Su investigación ha demostrado que escuchar sus canciones preferidas, ya sea Mahler o Eminem, ilumina su DMN. Otros estudios han demostrado que cantar, practicar mantras y escuchar música puede ayudar a desarrollar nuevas vías neuronales. Si bien no se han acumulado investigaciones sobre cómo se pueden comparar la música y la meditación,o si la música como objeto de atención durante la meditación es lo mismo que otros puntos focales, como la respiración, dice Burdette, "no sería sorprendente que hubiera una superposición entre ellos: la música es un gran codificador de recuerdos". Y tal vez no necesitemos toda la ciencia para participar; las observaciones son poderosas. “He visto a personas con Alzheimer, que no han hablado en años, escuchar una canción de su adolescencia y volver a la vida, cantando y bailando”, dice Burdette. Incluso hay organizaciones sin fines de lucro, como Music & Memory, que llevan música a las personas en vida asistida para ayudarlas a reconectarse con ellas mismas y con el mundo. “Las preferencias individuales por la relajación pueden jugar un papel en lo que funciona para las personas en términos de recuperar recuerdos y partes de su antiguo yo”, agrega Lavretsky.
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A medida que envejecemos, continuamos formando conexiones neuronales, pero la velocidad de procesamiento del cerebro se ralentiza, lo que provoca esos "momentos mayores", como cuando entras en una habitación y olvidas por qué estás allí o no puedes recordar el nombre de alguien. Pero sucede algo más grave en la mente de las personas con Alzheimer. Los procesos normales se descontrolan y, finalmente, se produce una sobreabundancia de un péptido llamado beta-amiloide, que daña las sinapsis saludables y crea agujeros en el cerebro, literal y figurativamente. Se produce la pérdida de la memoria, la capacidad de tomar decisiones y el habla.
Desafortunadamente, este escenario es cada vez más común. Alrededor de 75 millones, o el 25 por ciento, de los estadounidenses son portadores de una copia de la variante del gen ApoE4, un factor de riesgo genético para la enfermedad de Alzheimer, y 5,8 millones de personas en los Estados Unidos ya viven con la enfermedad, un número que se prevé que aumente a 14 millones para 2050.
Las placas y los ovillos se encuentran en el cerebro de los pacientes con Alzheimer. Las placas son grupos de fragmentos de proteínas que se forman cuando el beta-amiloide se agrupa. Los enredos se forman cuando una proteína dentro de las células nerviosas colapsa en hebras retorcidas y ya no puede hacer su trabajo, esencialmente matando las células cerebrales. Investigador Dale Bredesen, MD, autor del libro más vendido del New York Times The End of Alzheimer's, cree que la respuesta amiloide descontrolada detectada en los cerebros de los pacientes con Alzheimer suele ser una reacción a la inflamación, niveles subóptimos de nutrientes y hormonas, resistencia a la insulina y exposición tóxica a moho o bacterias (pruebe la extracción de aceite ayurvédica para evitar que algunas bacterias dañinas migren de la boca a la mente) o a los productos químicos (piense en la liberación de gases de las velas de parafina), factores que podemos mitigar con cambios en la dieta y el estilo de vida. “Puede pensar en placas y enredos como facturas impagas. Puede eliminarlos, pero si no soluciona la causa, seguirá disminuyendo ", dice Bredesen.
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Bredesen y otros expertos dicen que hay cuatro áreas clave que debe optimizar ahora, para que pueda mantenerse alerta a medida que envejece y evitar un deterioro cognitivo más grave en el futuro: sueño, niveles de estrés, ejercicio (físico y mental) y dieta. . Y las prácticas de yoga pueden ayudar en casi todas esas áreas. Aquí, su plan de cuatro partes para la máxima salud cerebral.
Manejar el estrés
El estrés crónico es realmente malo para ti, como sabes, y la investigación muestra que es potencialmente nocivo para tu cerebro. Los altos niveles de la hormona del estrés cortisol, a menudo una respuesta a la inflamación, están asociados con la atrofia cerebral. "Es fundamental que encuentre una manera de equilibrar su sistema nervioso, y una forma es a través del yoga, la meditación y la relajación", dice Bredesen, quien se refiere a la enfermedad de Alzheimer como una enfermedad del siglo XXI que requiere un enfoque de todo el cuerpo y la combinación de medicina oriental y occidental para tratar. No se puede exagerar el énfasis en los peligros de la inflamación crónica. Se ha relacionado con enfermedades cardíacas, diabetes y enfermedades autoinmunes, y en un estudio publicado en la edición de agosto de 2018 de Neurobiology of Aging, los investigadores rastrearon a más de 12,000 personas en sus 40, 50 y 60 años y encontraron que aquellos con altos niveles de inflamación tenían más problemas de memoria más adelante en la vida.
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También existe una fuerte correlación entre el estrés agudo, como su respuesta a una muerte súbita en la familia, y la aparición de la enfermedad de Alzheimer, dice Henry Emmons, MD, autor de Staying Sharp: 9 Keys for a Youthful Brain through Modern Science and Ancient Wisdom . Pero las prácticas y los movimientos meditativos pueden ayudar a reducir el estrés, dice. El yoga restaurativo, por ejemplo, puede equilibrar el sistema nervioso autónomo, apagando la respuesta de lucha o huida y devolviendo el cuerpo al modo de reposo y recuperación.
Duerme profundamente
Lo más importante que podemos hacer por nuestro cerebro a medida que envejecemos es dormir, dice Emmons. El sueño profundo, en particular, afecta el aprendizaje y la memoria: cuando estamos en él, los productos químicos transfieren recuerdos para almacenarlos a largo plazo en el cerebro. Un estudio publicado en Science hace varios años arrojó luz sobre cómo nuestros cerebros eliminan los productos de desecho, como el beta-amiloide, a través de una serie de canales (llamados sistema glifático) mientras dormimos. El proceso que se vuelve loco en los cerebros de los pacientes con Alzheimer no permite la eliminación normal de los desechos, por lo que cualquier ayuda adicional podría ser de gran ayuda. “Durante el sueño profundo, cuando el cerebro está tranquilo y las células cerebrales literalmente se encogen, los canales de desechos se abren, lo que permite que los subproductos metabólicos y las toxinas se drenen del cerebro”, explica Emmons. Más,La investigación sugiere que el sueño profundo también puede ayudar a reducir las hormonas del estrés y mejorar el metabolismo de la glucosa, los cuales afectan los niveles de inflamación.
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El yoga puede ayudarlo a obtener mejores Zs, y practicar asana durante el día promueve un mejor sueño por la noche. Emmons también sugiere tomar descansos regulares para hacer algunas rondas de lo que él llama respiración calmante: inhale contando hasta tres o cuatro, haga una pausa breve y luego exhale contando hasta cinco o seis. Este ejercicio ayuda a apagar la respuesta del cuerpo al estrés y promueve el sueño ininterrumpido, dice Emmons.
Mueve tu cuerpo y tu mente
El ejercicio físico tiene una gran cantidad de beneficios para estimular el cerebro. Las actividades que aceleran su frecuencia cardíaca ayudan a deshacerse de las hormonas del estrés y lo ayudan a desarrollar una respuesta de relajación más resistente, una a la que puede recurrir en casi cualquier situación para calmarse (y una que puede ayudarlo a reconocer que hay 18,000 correos electrónicos en su bandeja de entrada no es lo mismo que ser acechado por un león), dice Emmons. El ejercicio también mejora la sensibilidad a la insulina (uno de hasta 25 factores que contribuyen al Alzheimer, según Bredesen) y aumenta el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), una proteína que controla el crecimiento de nuevas neuronas.
Correr y jugar al tenis son geniales, pero las asanas también pueden funcionar. Los estudios de yoga de Lavretsky han demostrado que una clase de Kundalini Yoga de 60 minutos una vez a la semana, que incluye movimiento, canto y meditación, acompañada de una práctica diaria de una meditación de Kirtan Kriya de 12 minutos, puede mejorar la conectividad en la red de modo predeterminado del cerebro. .
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¿Por qué Kundalini? Bueno, Lavretsky es un maestro de la práctica desde hace mucho tiempo, y es más fácil de realizar que hatha o vinyasa, dice, porque se puede hacer principalmente desde una posición sentada. Sylvia Mendoza, de sesenta y cinco años, uno de los sujetos de Lavretsky, comenzó el protocolo de Kundalini Yoga sintiendo que no podía organizar sus pensamientos como solía hacerlo. Le habían diagnosticado un deterioro cognitivo leve y tenía miedo de hablar delante de la gente, temiendo no poder recordar las palabras o perder el hilo de sus pensamientos. Después de practicar Kundalini durante 12 semanas, dice que se sintió más como ella misma. “Pasé de tener canicas en la cabeza a poder organizar mis pensamientos en archivos: recuperé la perspectiva”, dice. Cuatro meses después de participar en el estudio de Lavretsky, todavía practica Kundalini Yoga casi todos los días."Continuaré por el resto de mi vida", dice. "El yoga me ha dado confianza y paz".
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El siguiente paso en el trabajo en curso de Lavretsky es incluir tamaños de muestra más grandes mediante el estudio de hasta 100 mujeres en riesgo de enfermedad de Alzheimer que practican durante todo un año, para ver si los resultados mejoran mes tras mes.
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Estudio tras estudio ha demostrado que la meditación sola (esencialmente un ejercicio para tu cerebro) puede aumentar la conectividad en las partes de tu cerebro responsables de la toma de decisiones y la memoria. En un estudio de 2011, publicado en la revista Psychiatry Research , un equipo de neurocientíficos de la Universidad de Harvard observó, a través de escáneres cerebrales, que solo 27 minutos de meditación al día durante ocho semanas mantenían el cerebro de las personas de 50 años con un aspecto mucho más joven. Sus mentes tenían tanta materia gris como el cerebro de los jóvenes de 25 años.
Las prácticas de cuerpo y mente que combinan meditación y movimiento pueden ser las más beneficiosas, dice Lavretsky. En un estudio de 2016 publicado en Current Behavioral Neuroscience Reports , Lavretsky y sus compañeros investigadores informaron que tanto las prácticas meditativas basadas en la atención plena que se centran en la conciencia del momento presente, como vipassana y el zen, como los movimientos meditativos, como el yoga, pueden ayudar a mejorar la atención y memoria. La diferencia es que las prácticas de yoga reclutan partes del cerebro que participan en el habla, la función motora y la capacidad de tomar decisiones complejas.
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De hecho, la rutina Kundalini de Lavretsky fue en realidad más efectiva para construir redes neuronales que algunas de las herramientas estándar de entrenamiento de la memoria utilizadas por los profesionales médicos. El protocolo que utilizó Lavretsky en su estudio fue desarrollado en UCLA y utiliza estrategias mnemotécnicas para mejorar la memoria y el recuerdo. Y ahora puede que se esté preguntando acerca de esas herramientas de entrenamiento de la memoria en línea para las que ha visto anuncios. El jurado aún está deliberando sobre si aplicaciones como Lumosity y Elevate son realmente efectivas para mejorar la agilidad mental. Un estudio de 2017 en Neuropsychology Review comparó 18 aplicaciones y descubrió que solo dos, BrainHQ y CogniFit de Mahncke, se estudiaron en ensayos clínicos y se encontró que ayudan a los usuarios a procesar pensamientos más rápidamente y mejorar la memoria visual en situaciones del mundo real.
Comer bien
Optimizar su dieta es otra defensa importante en la lucha contra la demencia. Bredesen recomienda comidas cetogénicas ricas en plantas, altas en grasas saludables y bajas en carbohidratos y azúcar. Piense en vegetales coloridos, ricos en fibra y desintoxicantes, como el repollo rojo y la col rizada; frutas de bajo índice glucémico como bayas; y grasas de nueces, semillas y aceites de oliva y triglicéridos de cadena media (MCT). Y recomienda ayunos de 12 a 16 horas entre la cena y el desayuno del día siguiente. El objetivo es estabilizar los niveles de insulina en reposo y reducir la inflamación (recuerde, los niveles altos son factores de riesgo para la enfermedad de Alzheimer).
Varios expertos señalan las formas en que las prácticas alimentarias ayurvédicas se alinean con los protocolos de estilo de vida modernos para retrasar el deterioro cognitivo. Encontrar armonía entre sus doshas , o energías primarias, vata (aire y espacio), kapha (agua y tierra) y pitta (fuego y agua), puede ayudar a retrasar el envejecimiento, incluida la pérdida de memoria ... o eso dice la teoría. El ayuno intermitente y una dieta baja en azúcar y rica en plantas que requiere abundantes grasas y aceites saludables son parte de la alimentación ayurvédica.
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Julie Morris, chef y autora de superventas de Smart Plants: Power Foods & Natural Nootropics for Optimized Thinking, Focus & Memory, dice que la clave para impulsar el poder del cerebro realmente se reduce a una simple pauta, similar a la que recomienda Dale Bredesen, MD: A La dieta que apoya un cerebro sano incluye algo de grasa, algo de proteína, menos azúcar y más plantas. "Luego, espolvorea nootrópicos naturales", sugiere. “Derivado de las palabras griegas noos , que significa mente y tropos, es decir, convertidos o cambiados, los nootrópicos son sustancias que mejoran la cognición y cambian la mente y pueden mejorar la forma en que piensa, siente y funciona ". Dice que los considera los superalimentos del mundo cognitivo. Los nootrópicos naturales, como el cacao, el matcha, los hongos reishi, las bayas de goji, la ashwagandha y la cúrcuma, no solo mantienen y protegen la función neurológica, sino que las investigaciones muestran que también pueden mejorar su rendimiento mental. Aquí, cuatro recetas que son ricas en grasas saludables, antiinflamatorios y nootrópicos para mantener su cerebro funcionando a toda máquina.
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1/4La solución del suplemento
Marcar su dieta es fundamental, pero también se comercializan todo tipo de suplementos para la salud del cerebro. Navegar por qué comprar puede ser tan confuso y complicado como la propia ciencia del cerebro. Emmons generalmente prescribe vitaminas B activadas, ácidos grasos omega-3, treonato de magnesio y antioxidantes como la coenzima Q10 (CoQ10), junto con algunos productos a base de hierbas que han sido respaldados por la ciencia para mejorar la memoria y la cognición, como el ginkgo, la vinpocetina, y huperzina A. También recomienda tomar fosfatidilserina (PS), que juega un papel en la creación de membranas de células nerviosas.
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También está la L-serina, un suplemento de moda utilizado para proteger contra el deterioro cognitivo. Un aminoácido de origen natural, la sustancia ha demostrado ser prometedora para reducir la inflamación y potencialmente ayudar a las personas expuestas a la neurotoxina L-BMAA, que puede suceder por comer mariscos contaminados. "Pero hay poca evidencia de que sea útil para el Alzheimer", dice Emmons. Y las personas con deterioro cognitivo que tienen factores contribuyentes, como la resistencia a la insulina o la exposición a varios patógenos y toxinas además de L-BMAA, probablemente no verán ningún efecto con la L-serina, dice Bredeson, agregando que los ensayos en curso con L-serina debería ayudarnos a aprender más.
En el frente ayurvédico, la investigación de Bredesen y su colega Rammohan Rao, PhD, en el Instituto Buck de Investigación sobre el Envejecimiento sugiere que las hierbas ayurvédicas comunes, como ashwagandha, cúrcuma, brahmi (también conocido como bacopa) y gotu kola, pueden haber el potencial para mejorar la concentración, revertir el olvido y reducir la inflamación.
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Empezar ahora
Cuanto antes empiece a tomar decisiones de estilo de vida que protejan el cerebro, mejor. La enfermedad de Alzheimer se desarrolla esencialmente en cuatro fases. En las primeras etapas, casi todas las personas responden a las intervenciones en el estilo de vida, mientras que las que se encuentran en las etapas tardías solo muestran respuestas ocasionales, dice Bredesen. La primera etapa es asintomática, pero un escáner cerebral puede mostrar anomalías. Esto podría durar unos 10 años, dice Bredesen. En la segunda fase, comienza el deterioro cognitivo subjetivo: los pacientes saben que las cosas no están del todo bien, pero los marcadores de beta-amiloide todavía no aparecen en las pruebas de laboratorio. Esto puede durar más de una década, dice. La tercera fase, que puede durar varios años, es el deterioro cognitivo leve. Las pruebas de laboratorio muestran deterioro cognitivo, pero el autocuidado y la independencia no están sufriendo. “La mayoría de las personas con DCL pueden mejorar, pero no siempre”, dice Bredesen."Cada año, alguien tiene DCL, tiene entre un 5 y un 10 por ciento de posibilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer en toda regla, la cuarta fase". Este cruce comienza cuando los pacientes comienzan a tener problemas para cuidarse a sí mismos. En un esfuerzo por adelantarse al problema, Bredesen recomienda verificar los posibles marcadores de riesgo, incluida la ApoE, tan pronto como cumpla 45 años (sus recomendaciones de análisis de sangre, y cómo interpretarlas y actuar en consecuencia, se pueden encontrar en mycognoscopy .com). Con la prevención en mente, “la clave es elegir una práctica que te guste y cumplirla”, dice Lavretsky. “Cuanto antes empiece a aprender a lidiar con el estrés, más retrasará las enfermedades relacionadas con el envejecimiento”, dice.”Este cruce comienza cuando los pacientes comienzan a tener problemas para cuidarse a sí mismos. En un esfuerzo por adelantarse al problema, Bredesen recomienda verificar los posibles marcadores de riesgo, incluida la ApoE, tan pronto como cumpla 45 años (sus recomendaciones de análisis de sangre, y cómo interpretarlas y actuar en consecuencia, se pueden encontrar en mycognoscopy .com). Con la prevención en mente, “la clave es elegir una práctica que te guste y cumplirla”, dice Lavretsky. “Cuanto antes empiece a aprender a lidiar con el estrés, más retrasará las enfermedades relacionadas con el envejecimiento”, dice.”Este cruce comienza cuando los pacientes comienzan a tener problemas para cuidarse a sí mismos. En un esfuerzo por adelantarse al problema, Bredesen recomienda verificar los posibles marcadores de riesgo, incluida la ApoE, tan pronto como cumpla 45 años (sus recomendaciones de análisis de sangre, y cómo interpretarlas y actuar en consecuencia, se pueden encontrar en mycognoscopy .com). Con la prevención en mente, “la clave es elegir una práctica que te guste y cumplirla”, dice Lavretsky. “Cuanto antes empiece a aprender a lidiar con el estrés, más retrasará las enfermedades relacionadas con el envejecimiento”, dice.“La clave es elegir una práctica que te guste y adherirte a ella”, dice Lavretsky. “Cuanto antes empiece a aprender a lidiar con el estrés, más retrasará las enfermedades relacionadas con el envejecimiento”, dice.“La clave es elegir una práctica que te guste y cumplirla”, dice Lavretsky. “Cuanto antes empiece a aprender a lidiar con el estrés, más retrasará las enfermedades relacionadas con el envejecimiento”, dice.
Véase también Mente sobre materia.
Michael Trainer se apega a su práctica de meditación. “Ser testigo del declive de mi padre me cambió. Fue un catalizador para mí ver cómo enfoco la vida ”, dice. "Dejé de trabajar tantas jornadas de 12 a 14 horas y practico la meditación y el yoga a diario, además de comer y dormir bien, porque son amortiguadores e integrales en mi propia defensa de la demencia".
De hecho, ha ido un paso más allá y ahora llama la atención mundial sobre la salud del cerebro a través de su plataforma digital Peak Mind, donde puede inscribirse en prácticas de meditación y atención plena. En 2015, fue coanfitrión de un evento Peak Mind con el Dalai Lama, en el 80 cumpleaños de Su Santidad, para "hacer que mi padre se sienta orgulloso", dice. Pero cuando llegó la ocasión repleta de estrellas, Trainer dice que su padre ya no reconoció al Dalai Lama. “De repente, me di cuenta de que solo quería estar con mi padre; se convirtió menos en grandes gestos y más en los simples momentos de calidad con él ".
