Ejercicios para el mal de altura

—Katie

Lea la respuesta de Ana Forrest:

Querida Katie,

El mal de altura se debe a la disminución del oxígeno disponible. Los síntomas pueden incluir dolor de cabeza, náuseas, fatiga, mareos e insomnio.

Sus estudiantes necesitan mantenerse hidratados y hacer cosas que estimulen el flujo de oxígeno a través de sus cuerpos. A continuación se ofrecen algunos consejos:

  1. Hidratar, hidratar, hidratar. Debes beber agua y mantenerte hidratado.
  2. Aumente el oxígeno en su sangre. Practique Pranayama tres veces al día: 10 respiraciones al despertar, 10 al mediodía y 10 antes de acostarse.
  3. Respire con fosas nasales alternas, pero con menos presiones de lo habitual.
  4. Practica kappalabhati, porque aumenta tu nivel de oxígeno rápidamente. Pero no uses Ujjayi en este pranayama.

    Realice exhalaciones cortas y agudas, con una mínima inhalación relajada después de cada exhalación, durante 75 a 100 bombas. Luego inhale profundamente una vez, aguantando el tiempo que sea interesante. Exhala, inhala profundamente y haz al menos una ronda más de 75 a 100 bombas.

  5. Al caminar, especialmente cuesta arriba, inhale y exhale breves y fuertes. No hagas las habituales respiraciones largas de yoga. Mantén tu atención en tu respiración. Por ejemplo, inhale contando cinco y exhale hasta diez, o cualquier número que le parezca bien.
  6. No coma demasiado en una sola comida. Comer en exceso sobrecargará su sistema y hará que su digestión sea lenta. Su cuerpo se agotará durante la noche tratando de digerir toda la comida, y se sentirá cansado y lento por la mañana.
  7. Asegúrese de no pasar mucho tiempo sin comer. Mordisquea en el camino. Los dolores de cabeza pueden ser causados ​​por niveles bajos de azúcar en sangre, así como por falta de oxígeno e hidratación.
  8. Investigue remedios a base de hierbas para el mal de altura, teniendo en cuenta su fuerza y ​​otros efectos.

Sobre todo, disfrute de su viaje y camine en Belleza.

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