Transforma los pensamientos negativos con la meditación

Incluso tus pensamientos negativos quieren que encuentres la paz interior.

Los pensamientos son invisibles, intangibles y privados, pero tienen un poder tremendo para influir en el curso de su vida. Todos los días, experimentas hasta 70.000 de todas las variedades de pensamientos, positivos y negativos, cariñosos e hirientes, según una investigación del Laboratorio de Imágenes Neurográficas de la Universidad del Sur de California. Los pensamientos te permiten sentir esperanza y conexión, así como miedo y aislamiento. Te hacen creer que eres capaz de grandes cosas, o que eres tan indefenso que nunca llegarás a nada. Como dijo una vez el inventor y pionero del automóvil Henry Ford: "Ya sea que crea que puede o que crea que no puede, tiene razón".

En gran parte, los pensamientos obtienen su poder de influencia de la reacción de su cuerpo hacia ellos: cada vez que tiene un pensamiento, ya sea "Soy capaz" o "Estoy indefenso", su cuerpo responde secretando hormonas que afectan a todo su cuerpo. sistema nervioso. Por ejemplo, cuando cree que está siendo amenazado (digamos, cree que alguien está irrumpiendo en su casa), su cuerpo secreta cortisol para que esté listo para luchar o huir. O, alternativamente, imagínese estar profundamente relajado (tal vez acurrucándose con su mascota favorita); en este escenario, su cuerpo produce oxitocina y serotonina, hormonas para sentirse bien que lo ayudan a encontrar seguridad y tranquilidad.

Por lo tanto, es lógico que si puedes cambiar tu forma de pensar o cambiar tu perspectiva de manera que tus pensamientos se inclinen hacia lo positivo, tu cuerpo responderá ayudándote a sentirte más optimista y, por lo tanto, más conectado con el mundo que te rodea. Suena bastante simple, pero cambiar verdaderamente tus pensamientos requiere una concentración, determinación y coraje increíbles. Trabajar con sus pensamientos es muy parecido a encontrarse con un puma en estado salvaje. Cuando veas a ese gran felino, tu primer instinto puede ser correr, pero en realidad se supone que debes mantenerte firme y parecer grande frente a la amenaza felina. Pero si huyes de un puma, o de tus pensamientos, es probable que te persiga. Por ejemplo, pensamientos como "Soy impotente" y "Tengo miedo" tienden a seguirte hasta que estás dispuesto a darte la vuelta y enfrentarlos.Al igual que intentar huir de un puma, huir de tus pensamientos es en última instancia inútil: siempre te alcanzarán. Está preparando su mejor defensa.

Así como el entrenamiento en la naturaleza te prepara para un posible encuentro con un puma, la meditación te prepara para lidiar con tus pensamientos. Le enseña a mantener la calma cuando sus pensamientos y reacciones iniciales son intensos y potencialmente negativos; puede ayudarlo a enfrentar sus pensamientos enseñándole a observar antes de responder. Al trabajar con su respiración y sentarse con sus pensamientos y emociones, la meditación le permite ver cada pensamiento como un mensajero con información sobre cómo responder de una manera que lo ayude a sentirse en armonía con usted mismo y el mundo que lo rodea. Por ejemplo, los pensamientos negativos como "No soy suficiente" o "Estoy indefenso" pueden percibirse como señales de que debe detenerse y reflexionar sobre lo que puede hacer para sentirse suficiente y capaz.

Con ese fin, la próxima vez que se sorprenda pensando algo como "No soy digno de ser amado", disminuya la velocidad y envíe bondad amorosa y compasión por hacer el mejor trabajo posible. Cuando realmente escuche y responda a los mensajes subyacentes que transmiten sus pensamientos, las nociones negativas comenzarán a desvanecerse, habiendo cumplido su propósito, en lugar de perseguirlo y desgastarlo. A esta práctica la llamo Dar la bienvenida a los pensamientos opuestos, y es una forma segura de ayudarlo a evitar empantanarse en un lodazal de ideas negativas. También te ayudará a desarrollar tu capacidad para experimentar pensamientos, imágenes y recuerdos tanto negativos como positivos como mensajeros aquí para ayudarte a encontrar una paz interior imperturbable.

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Práctica de meditación para dar la bienvenida a pensamientos opuestos

Recuerde que todo pensamiento da lugar a sensaciones físicas. Cuando crees "Estoy roto" o su opuesto, "Estoy bien como estoy", sientes de cierta manera en tu cuerpo. Tu corazón se contrae o se abre. Su intestino se aprieta o se relaja. Te sientes triste y desanimado, o feliz y lleno de energía. La práctica meditativa de Dar la bienvenida a los pensamientos opuestos te invita a sintonizar las sensaciones asociadas con cada uno de tus pensamientos, permitiéndote pensar en un espectro más amplio de posibilidades. Puedes usar la práctica cada vez que te encuentres en un patrón de pensamiento negativo, ya sea durante tu práctica de meditación o en la vida cotidiana. Durante el siguiente ejercicio, tómese el tiempo para darle la bienvenida a un pensamiento, imagen o recuerdo en particular, y observe dónde y cómo impacta su mente y cuerpo.

Con los ojos suavemente abiertos o cerrados, da la bienvenida al entorno y los sonidos que te rodean: el toque del aire en tu piel, la sensación de tu cuerpo respirando, los pensamientos que están presentes en tu mente y las sensaciones que los acompañan dentro de tu cuerpo.

Busque un pensamiento en particular que a veces considere cierto acerca de usted mismo, como "No soy suficiente", "Debería haberlo hecho de otra manera", "Estoy roto" o "No tengo poder".

¿Dónde y cómo te sientes en tu cuerpo cuando tomas este pensamiento como tu única realidad? ¿Lo siente en su intestino, corazón o garganta? ¿Se siente relajado, tenso, abierto o cerrado?

Ahora dé la bienvenida a un pensamiento opuesto. "No soy suficiente" se convierte en "Estoy bien tal como soy". "Debería haberlo hecho de manera diferente" se convierte en "Siempre estoy haciendo lo mejor que sé". "Estoy roto" se convierte en "Estoy completo". Y "soy impotente" se convierte en "soy capaz".

Afirma este pensamiento opuesto como tu única realidad. ¿Dónde y cómo lo sientes en tu cuerpo? ¿Lo siente en su intestino, corazón o garganta? ¿Se siente relajado, tenso, abierto o cerrado?

Tómese su tiempo, experimentando cada opuesto por turno, y luego ambos opuestos al mismo tiempo, mientras observa cómo y dónde esta práctica impacta su cuerpo y mente. (Una pista: no te estreses si no puedes afirmar los opuestos con tu mente pensante; no es posible. En cambio, siente y experimenta pensamientos opuestos al mismo tiempo, junto con el impacto que tienen en tu cuerpo, permitiendo que pase lo que pase. Suceder.) Mantener los opuestos al mismo tiempo te lleva más allá de cualquiera de los opuestos a un mundo de percepción creativa.

Ahora, considere las intenciones y acciones que desea manifestar en su vida diaria como resultado de esta práctica. Por ejemplo, esto es lo que Julie, una estudiante de meditación y paciente de cáncer, descubrió cuando meditaba en pensamientos opuestos:

Julie meditó sobre sus creencias: "No soy digna de ser amada", "Soy un fracaso" y "No puedo afectar el curso de mi tratamiento contra el cáncer", con la intención de encontrar alivio de los pensamientos acelerados que estaba experimentando. . Se sintió triste, temerosa y atrapada en estas creencias negativas. Pero luego reflexionar sobre sus opuestos - "Soy adorable", "Estoy bien como soy" y "Soy capaz" - la ayudó a sentirse animada, incluso cuando seguía teniendo miedo.

Cuando Julie experimentó dos creencias opuestas al mismo tiempo, sintiéndose animada pero temerosa, resplandeció con su perspicacia: “¡Soy el amor mismo! ¡Siempre estoy haciendo lo mejor que sé! " Se dio cuenta de que, como "amor en sí", podía tolerar que no la amaran y la amaran, y fracasaran y triunfaran en diferentes momentos. Estas ideas tuvieron un efecto duradero en su vida. Experimentó una intimidad cada vez mayor con los demás y con ella misma, ya que ya no buscaba amor y plenitud en los demás, habiendo encontrado ambas cosas en su interior.

Meditación de audio guiada

Avanzando

El desafío de dar la bienvenida a los pensamientos opuestos es que tu mente está diseñada para separar lo negativo de lo positivo, y aquí es donde surge el sufrimiento. Cuando tu mente percibe que las cosas están separadas, como estar enfocado en la mitad de un par de creencias opuestas o pensar en ti mismo como separado del mundo que te rodea, puedes sentirte desapegado y solo. Durante la meditación, aprendes a recibir cada pensamiento como una expresión de tu integridad innata. Tu mente puede resistirse a esta comprensión pensando: "¿Cómo podría este pensamiento ser una expresión de mi totalidad?" Pero cada pensamiento surge con su opuesto dentro de un campo unificado de totalidad. Cuando le das la bienvenida a los opuestos al mismo tiempo, puedes vislumbrar, como lo hizo Julie, la verdad de que no tienes que cambiar tus circunstancias para experimentar verdadera salud, paz y amor.

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