Desglose de la pose: postura de estiramiento intenso hacia arriba

En la postura de estiramiento intenso mirando hacia arriba, es crucial abrazar el torso y los muslos juntos y estirar hacia arriba para encontrar el equilibrio. Así es cómo.

Postura de estiramiento intenso mirando hacia arriba (Urdhva Mukha Paschimottanasana)

Entrar en la postura del pico: postura de estiramiento mirando hacia arriba

Desde una posición sentada, doble las rodillas y enganche los dedos gordos del pie. Inclínese hacia atrás hasta el borde de los huesos de su asiento mientras fija las piernas para enderezarlas. En una inhalación, expanda su pecho. En una exhalación, doble los muslos y el torso uno hacia el otro. Coloque las palmas de las manos sobre los pies, estirando los talones hacia arriba. En una inhalación, presione los omóplatos hacia adentro, dibujando el pecho y boca arriba. Al exhalar, doble las piernas más profundamente en su pecho. Trate de usar los flexores de la cadera, la pared abdominal y los músculos espinales profundos, involucrando todo el núcleo. A medida que estos músculos trabajan en armonía, encontrará su línea central y llegará a equilibrarse sobre sus huesos del asiento. Mantenga aquí durante 5 respiraciones.

Véase también An Annie Carpenter Sequence, Deconstructed

Alternativas a la postura de estiramiento mirando hacia arriba

Postura de equilibrio de bebé feliz

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Sobre el Autor

Annie Carpenter es la creadora del método de yoga SmartFLOW con sede en San Francisco. Obtenga más información en anniecarpenter.com. 

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