Incorpora svadhyaya (autoestudio) en tu práctica de yoga con un asana, un mantra y un mudra para ayudar a enfocar las formas sutiles y no tan sutiles en que este niyama se manifiesta en tu vida.
Svadhyaya se traduce como "autoestudio" y representa nuestra búsqueda de significado. Para incorporar svadhyaya en su propia vida y práctica, comience con la pose, el mudra (gesto de la mano y el dedo) y el mantra (una expresión sagrada que se repite continuamente) a continuación. Haga esta práctica por sí solo, agregue más poses con la secuencia de video de 10 minutos que lo acompaña, o vincule todos los yamas y niyamas juntos, una pose como un tiempo, formando una secuencia.
Ver también Pulido del espejo
Práctica de yoga Svadhyaya
Mantenga la pose, con su mudra, durante 3-5 respiraciones, cantando con atención, en voz alta o internamente, el mantra que lo acompaña.
Asana: Padmasana (postura del loto)
Adopte una postura sentada cómoda con la parte superior de los pies descansando sobre los muslos opuestos. Siéntese en un bloque, manta o cojín para obtener apoyo adicional, o tome Sukhasana (Postura fácil).
Ver también Tres abridores de cadera para prepararse para la postura del loto
Mudra: Dhyana Mudra
Lleva tus manos al gesto contemplativo de Dhyana Mudra descansando, hacia arriba, en tu ombligo con la mano derecha en la parte superior. Junta los pulgares para tocar las puntas, formando un triángulo. Dhyana significa "meditación".
Mantra: Tat tvam asi
Mire fijamente el triángulo mientras canta Tat tvam asi, que se puede traducir como "Tú eres lo que buscas". Esta pose de meditación, mudra y mantra te permiten observar, sin juzgar, los pensamientos, deseos, hábitos, ansias y comportamientos repetitivos que te hacen desconectarte del Ser. Esta sabiduría es lo que finalmente ilumina nuestras sombras y nos libera de las ataduras del juicio propio.
Ver el vídeo
Para unirlo todo o para profundizar su trabajo en torno a svadhyaya, pruebe esta práctica introspectiva de 10 minutos con Coral Brown .
PRÁCTICA ANTERIOR DE NIYAMA Saucha (pureza)
PRÓXIMA PRÁCTICA DE NIYAMA Ishvara Pranidhana (devoción a un poder superior)
VUELVE A VIVIR TU Yoga: Descubre Yamas + Niyamas
