4 beneficios respaldados por la investigación de la respiración consciente

REGRESE A la Parte 1: La ciencia de la respiración

1. Felicidad y estabilidad emocional

Manipular la respiración puede alterar cómo nos sentimos, lo que representa una variación de hasta un 40 por ciento en los sentimientos de ira, miedo, alegría y tristeza, según los hallazgos de la revista Cognition & Emotion. ¿Las instrucciones de respiración utilizadas para evocar alegría en el estudio? "Respira y exhala lenta y profundamente por la nariz". ¡Suena mucho a Ujjayi!

2. Pérdida de peso

Las prácticas de respiración yóguica aumentan los niveles de leptina, una hormona producida por el tejido graso que le indica al cerebro que inhiba el hambre, según una investigación de Shirley Telles, PhD, directora de la Fundación de Investigación Patanjali en Haridwar, India.

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3. Mejor resistencia al ejercicio

Un cardiólogo de la Universidad de Pavía, Italia, comparó a un grupo de montañeros que practicaron la respiración lenta una hora al día durante dos años antes de intentar escalar el Monte Everest con un grupo que no lo hizo. El grupo de respiración alcanzó la cima sin necesitar el oxígeno suplementario que el otro grupo lo hizo, y sus muestras de sangre y exhalación mostraron que estaban usando el 70 por ciento de la superficie de sus pulmones, una cantidad que maximiza el O2 absorbido.

4. Vida más larga

Según un estudio de Harvard, solo una sesión de prácticas relajantes como la meditación, el yoga y el canto influyó en la expresión de los genes en los practicantes a corto y largo plazo. Las muestras de sangre tomadas antes y después de las prácticas de respiración indicaron un aumento posterior a la práctica en el material genético involucrado en la mejora del metabolismo y una supresión de las vías genéticas relacionadas con la inflamación. Dado que la inflamación crónica también se ha asociado con enfermedades mortales como el Alzheimer, la depresión, el cáncer y las enfermedades cardíacas, probablemente sea justo decir que una mejor respiración puede no solo cambiar su vida, sino también salvarla.

La ciencia de la respiración continuó ...

Parte 2: 5 técnicas de pranayama con el poder de transformar su práctica y su vida

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