La meditación ha estado en mi lista de tareas pendientes de salud. Durante meses, he estado ahí para eliminar el azúcar de mi dieta, tomar un trago de vinagre de sidra de manzana todos los días y extraer aceite cada mañana. Todas las metas de salud con buenas intenciones y aquellas con las que no me he podido comprometer.
Es por eso que aproveché la oportunidad de probar el desafío de meditación de Yoga Journal. He leído sobre los numerosos beneficios de la meditación, desde una mayor concentración hasta la liberación del estrés. Pensé que la responsabilidad de este desafío catalizaría de una vez por todas una práctica consistente.
De hecho, cuando comencé este desafío a principios de enero, parecía uno de los 'desafíos' más simples que haría: sentarme, escuchar una meditación guiada y boom, de 15 a 20 minutos después terminé.
Como todos ustedes, meditadores habituales, saben, ¡estaba equivocado en mis pensamientos de lo fácil que sería!
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Entonces, si está probando el desafío de la meditación guiada usted mismo, aquí hay algunas pautas que más me ayudaron:
1. El tiempo lo es todo
El mayor obstáculo para mí inicialmente fue encontrar una hora constante del día para meditar. Manejo 45 minutos en cada sentido para llegar al trabajo, lo que significa que me despierto a las 6 am cada mañana, salgo al trabajo a las 8 am, llego a casa alrededor de las 7 pm y ceno alrededor de las 7:30 pm. Trato de obligarme a estar en la cama a las 8:30 pm para poder leer o escribir un diario antes de apagar las luces.
¿Cuándo me deja esto tiempo para meditar, te preguntas? Esto es lo que probé:
Mis meditaciones guiadas por la noche
Soy un búho nocturno natural, por lo que inicialmente pensé que meditar por la noche sería lo mejor. Podría relajarme después del trabajo y meditar antes de cenar. Sin embargo, a las 7:30 p. M. La mayoría de las noches, me moría de hambre y decidí posponer mis meditaciones guiadas hasta las 8 p. M. No era una buena decisión: después de un largo día (y un largo viaje diario), lo último que quería hacer era otra para- hacer, así que abandoné rápidamente mi plan de meditación nocturna.
Luego, probé algunas meditaciones guiadas en la oficina.
He leído algunos artículos sobre cómo algunas personas encuentran tiempo para meditar en el trabajo. El trabajo suele ser la parte más estresante de la mayoría de las personas, así que para mí tiene sentido que interrumpir el estrés con meditación sea eficaz. Un día, durante mi primera semana del desafío de meditación, me escapé a una pequeña sala de conferencias a la hora del almuerzo para meditar. (Por supuesto, trabajo para Yoga Journal , así que no me preocupé por las miradas escépticas que me miraban a través de las ventanas, ¡un lujo que sé que no todos tienen!). Después de mi primera meditación guiada a la hora del almuerzo en la oficina, decidí ceñirme a ella. para una semana. En general, fue agradable en teoría, pero si soy honesto, también me sentí culpable de estar lejos de mi bandeja de entrada y de mis colegas durante esos 10 minutos, así que no puedo decir que fueron mis sesiones de meditación más relajantes.
Las sesiones de meditación matutinas resultaron ser las mejores
Cuando comencé este desafío, evité a toda costa incorporar la mediación en mi mañana. Después de hacer ejercicio por la mañana, solo tengo 35 minutos para salir por la puerta. No hace falta decir que es una rutina de preparación apresurada. Entonces, tuve un momento ah-ha: me di cuenta porquemis mañanas son tan agitada , mañanas pueden ser exactamente el tiempo para insertar mi práctica de meditación guiada. Después de evaluar aún más mi rutina de ejercicios, pude identificar los momentos en los que estaba sin sentido. Ya sea poniéndome al día con los videoclips de SNL, desplazándome por Pinterest (sí, todavía disfruto de una buena sesión de Pinterest) o leyendo uno de los muchos artículos que mi madre envía al chat de nuestro grupo familiar, me di cuenta de que podía encontrar al menos10 minutos para sentarse cómodamente y escuchar una meditación guiada. Entonces, durante el resto de enero, me dispuse a meditar después de hacer ejercicio y ducharme.
Como meditador principiante, me resultó extremadamente útil meditar después de un buen entrenamiento. Mi cuerpo estaba lo suficientemente cansado como para que mi mente encontrara más fácil relajarse y concentrarse en el presente. Encontrar el momento adecuado para mí hizo que la experiencia fuera mucho más agradable. Tenga en cuenta que puede que no sea fácil incorporarlo a su rutina diaria habitual. (Advertencia: ¡Es posible que deba eliminar el desplazamiento sin sentido en las redes sociales!) Pero una de las lecciones más importantes que aprendí es que la rutina de meditar es crucial si desea ser constante.
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Mis herramientas favoritas de meditación guiada
Una de las mejores partes del desafío de meditación de Yoga Journal fue poder explorar las diferentes herramientas y aplicaciones que nos guían a través de la meditación. Sé que nuestra cultura está actualmente obsesionada con lo digital, ¡pero qué gran uso de la tecnología! Las aplicaciones nos ayudan a separarnos de la locura de estar pegados a nuestras pantallas y nos inspiran a simplemente sentarnos y respirar. ¿Un poco irónico? Por supuesto. ¡Pero también muy conveniente!
Estas son las aplicaciones de meditación guiada que probé y lo que pensé de cada una:
YogCar
Inicialmente, pensé que sería mejor usar esta aplicación, ya que paso gran parte de mi día de la semana en el automóvil. Ya estoy sentado, así que ¿por qué no aprovechar este tiempo en el coche para estar más atento? La aplicación lo guía a través de diferentes tramos simples con música relajante. Descubrí que esto me ayudó a estar un poco más presente en mi viaje, pero no necesariamente calificaba como meditación para mí. El audio me recordó en numerosas ocasiones que debía mantenerme concentrado en la carretera y no relajarme demasiado, lo que aprecio mucho. Pero no cumplió con mis objetivos de ser más consciente de mis pensamientos y sentirme más cómodo sentado con mi respiración.
Espacio de cabeza y calma
A continuación, probé dos aplicaciones de meditación diferentes: Headspace y Calm. Encontré ambos útiles en mi viaje para aprender exactamente qué es la meditación. Headspace proporcionó un curso básico de 10 días y me permitió elegir entre sesiones de 3, 5 o 10 minutos. Aprecié esto ya que, como principiante, 3-5 minutos fueron suficientes para mí. Este curso también tiene pequeñas animaciones que me ayudaron a visualizar mejor los diferentes elementos de la meditación.
Después de los 10 días, me sentí realizado y listo para seguir adelante con los "7 días de calma" de Calm. Me alegro de haber usado esta aplicación en segundo lugar, ya que las meditaciones Calm duran alrededor de 10 minutos, y eso se habría sentido demasiado difícil para mí al comienzo de mi viaje. Si bien 7 días de calma era similar al curso de conceptos básicos de Headspace, tenía la ventaja adicional de darme una intención concreta de en qué concentrarme en cada sesión, que a menudo llevaba conmigo durante todo el día.
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El secreto definitivo para ceñirse a la meditación: ritual
Cuando desenrollo mi colchoneta para una clase de yoga, solo la goma de mi colchoneta me apoya. Asocio mi colchoneta y acurrucar mi frente en la postura del niño con sentimientos de relajación y rejuvenecimiento. Sabía que tenía que crear el mismo espacio seguro, parecido a un santuario para mi práctica de meditación a fin de que se mantuviera, así que para cada sesión de meditación guiada durante mi última semana del desafío, configuré mi espacio de manera muy intencional: apoyé mi cojín de meditación al lado de mis cuentas de mala y usé la luz de mi reloj despertador junto con mi lámpara de noche para crear un brillo suave en mi habitación; Encendí mi difusor de aceites esenciales e inserté los aromas que me llamaban; Me puse ropa súper suave y cómoda; luego, comencé mi práctica.
Lo que aprendí es que la creación de este mini ritual me ayudó a relajarme un poco antes de que comenzara mi meditación guiada y preparó mi mente y mi cuerpo para la práctica.
En general, encontré este desafío de meditación, bueno, desafiante. Sin embargo, tuvo efectos profundos, incluido el aumento en la concentración y la liberación de estrés sobre el que había leído al principio.
Como principiante, estoy agradecido por la tecnología que me permite acceder a la meditación de manera tan fácil y regular. Terminé comprando una suscripción a la aplicación de meditación Calm y estoy emocionado de continuar mi viaje y práctica de meditación.
