Una firme defensora del yoga sostenible, Amy Ippoliti es magistral en descomponer las posturas en sus componentes para hacerlas accesibles y beneficiosas para todos los niveles y cuerpos. Ella ofreció este enfoque integral a Urdhva Dhanurasana en YJ LIVE San Diego.
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Urdhva Dhanurasana puede ser una pose de división: es algo natural para algunos yoguis, mientras que a otros les encanta odiarla. Dependiendo de dónde te sientes en el espectro de movilidad espinal, Wheel puede parecer un pedazo de pastel o una lucha frustrante que requiere un calentamiento meticuloso antes de que se pueda intentar. Si eres más Hombre de hojalata que Gumby, es tentador culpar a una falta inherente de movilidad por los problemas con Wheel, pero la realidad es que esta pose presenta su propio conjunto de desafíos incluso para aquellos dotados con una extensión espinal aparentemente ilimitada. Irónicamente, los yoguis naturalmente móviles pueden, sin saberlo, poner a prueba sus articulaciones confiando en la flexibilidad pasiva, en lugar de usar el apoyo muscular en posturas desafiantes como Wheel.
La anatomía de la flexibilidad
Al acercarse a cualquier pose que desafíe la flexibilidad, es importante comprender que el rango de movimiento está determinado por una combinación de restricciones de compresión y tracción. Las limitaciones de compresión están relacionadas con la forma del propio esqueleto; en otras palabras, los huesos individuales, así como la forma en que interactúan entre sí, juntos determinan el rango de movimiento. Alcanzar el rango de movimiento final de una articulación generalmente produce una clara sensación de un borde "duro": hay compresión hueso sobre hueso y la sensación de que la articulación "simplemente no irá más lejos". No hace falta decir que es muy imprudente forzar una articulación más allá de su rango de movimiento natural y finito.
Por otro lado, las limitaciones de tracción están relacionadas con la flexibilidad de los tejidos blandos. La tensión en los músculos, tendones y ligamentos puede restringir el rango de movimiento, pero en este caso, la sensación es la de un borde "más suave". A diferencia de la forma establecida de nuestros esqueletos, se pueden trabajar las restricciones de tracción, siempre que lo hagamos con atención. Comprender la diferencia entre los dos y tener la sabiduría para saber cuándo no presionar más son claves para mantenerse a salvo en Urdhva Dhanurasana. Algunos esqueletos están felices de doblarse de una manera, pero no de otra, por lo que la verdad es que las flexiones hacia atrás profundas pueden (y lo hacen) verse muy diferentes de un yogui a otro.
Independientemente de la flexibilidad natural, uno de los aspectos más importantes de Wheel es encontrar los compromisos musculares correctos que apoyen la postura y la hagan beneficiosa. Dejando a un lado las limitaciones estructurales, la movilidad está gobernada por el sistema nervioso, que otorga rango de movimiento en función de si un movimiento en particular se siente seguro. Esta sensación de seguridad se crea cuando una articulación está integrada y cuenta con el apoyo activo de la musculatura que la rodea. Entonces, si bien todos tenemos diferentes niveles de movilidad intrínseca, simplemente confiar en la flexibilidad pasiva para una pose como Wheel no solo es imprudente y contraproducente, sino que también es una oportunidad perdida para fortalecer el cuerpo.
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La movilidad necesaria para la postura de la rueda
Con todo eso en mente, veamos Urdhva Dhanurasana. Esta postura exige una movilidad significativa en muchas áreas: extensión de la columna vertebral, muñecas y caderas, así como flexión completa de los hombros. Una vez más, no podemos alterar el rango de movimiento disponible a nivel esquelético, pero podemos preparar los tejidos blandos para los desafíos específicos de Wheel. Abrir el pecho, soltar los tríceps, descomprimir la columna y hacer espacio en la parte baja de la espalda facilitará la postura. Además, concentrarse en las acciones musculares alrededor de las articulaciones relevantes alentará al sistema nervioso a permitir un mayor rango de movimiento. Aquí hay algunas posturas preparatorias efectivas para una Urdhva Dhanurasana segura y profunda, independientemente de cómo se vea eso para su cuerpo.
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6 pasos para una nueva pose de rueda
Paso 1: descomprime la columna
dieciséisJenni Tarma es profesora de yoga, corredora y CrossFitter con sede en Los Ángeles. Está certificada en la enseñanza de Yoga para atletas (a través de Sage Rountree), es entrenadora de carrera a distancia RRCA y actualmente está estudiando con Tiffany Cruikshank para obtener su certificación de 500 horas de medicina del yoga. Le encanta moverse y cree que el yoga es la clave del atleta para formarse, funcionar y concentrarse.
