Postura de desafío: grúa lateral (Parsva Bakasana)

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Vuela como un pájaro mientras avanzas paso a paso hacia Parsva Bakasana.

Beneficios

Tonifica el costado del cuerpo, especialmente los oblicuos abdominales; mejora el equilibrio; reduce la asimetría en la columna lumbar; crea un efecto de retorcimiento en los órganos.

Mantenerse a salvo

Para evitar una caída en picado, los codos deben permanecer separados a la altura de los hombros y contraídos. La cintura escapular debe permanecer levantada y oscilar muy poco; la gracia de esta postura radica en la amplitud de las clavículas. Otra preocupación: comprimir tus muñecas. Para evitar esto, separe los dedos, como si estirara la cinta entre ellos. Esto proporciona un soporte estable para sus muñecas, brazos y hombros. Mientras tanto, para dominar el equilibrio exquisito, practique inclinar su centro de gravedad en un ángulo oblicuo hacia arriba y hacia adelante. Trate de mantener el equilibrio, aunque solo sea por un segundo, en la inclinación. Una vez que encuentres el punto de apoyo, planea como una elegante grúa.

Paso 1

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Acerca de nuestro profesional

Tias Little es la fundadora de Prajna Yoga (prajnayoga.net) en Santa Fe, Nuevo México, y autora de tres libros, incluido Yoga of the Sutil Body . Sus enseñanzas entrelazan varias disciplinas, incluidas las artes meditativas, el yoga clásico y los estudios budistas.

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