Como concepto general, la postura no es fácil de definir. Puede referirse a la alineación de las partes del cuerpo, la orientación promedio de las partes del cuerpo a lo largo del tiempo, una posición particular del cuerpo o las relaciones angulares de las partes del cuerpo. Una definición considera que la “buena postura” es el lugar donde existe un compromiso entre minimizar el estrés en las articulaciones y al mismo tiempo minimizar el trabajo realizado por los músculos. Lo que falta en todas estas definiciones es la realidad del tiempo y el movimiento.
Rara vez mantenemos el cuerpo quieto durante mucho tiempo, por lo que la postura debe incluir una dimensión dinámica. Sin embargo, en nuestra práctica de yoga, a menudo mantenemos una postura durante un minuto o más antes de soltarnos y pasar a otra posición estática. Para cada pose hay una posición prescrita, pero no es posible definir la postura ideal para cada pose. No existe un ideal estático que se adapte a todos los cuerpos.
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La postura de Tadasana
Considere a alguien de pie en Tadasana (postura de la montaña) visto desde atrás. Observe la simetría de los lados izquierdo y derecho; esta es la postura supuestamente ideal, que incluiría una columna neutra y erguida, longitudes iguales para las piernas izquierda y derecha y para los brazos izquierdo y derecho, y alturas iguales para cada cadera y cada hombro. La línea de gravedad, que es la línea donde hay una cantidad igual de peso a cada lado, cae desde el centro de la parte posterior de la cabeza, a lo largo de la columna y entre las piernas y los pies, dividiendo el cuerpo en dos partes iguales y simétricas. mitades. En una vista frontal, la línea de gravedad se extiende entre los ojos, la mitad de la nariz y el mentón, a través del proceso xifoides, el ombligo y entre los dos pies. Nadie es perfectamente simétrico y muchas personas tienen una curva de lado a lado en la columna vertebral.una condición llamada escoliosis.
Mientras que estar de pie en Mountain Pose parece presentar la "postura perfecta", cuando la postura es rígida, como en una postura militar "en atención", se gasta un 30 por ciento más de energía muscular que cuando estamos de pie pero relajados.
A partir de esto, podemos cuestionar el valor de imitar en nuestra práctica de yoga una posición estricta y marcial del cuerpo. En cualquier caso, las variaciones individuales en la distribución del peso en todo el cuerpo requerirán variaciones de esta postura idealizada estándar de Pose de montaña; si las caderas son más pesadas, si los senos son más grandes, si el vientre es más grande, si la cabeza tiene un empuje constante hacia adelante, si las rodillas tienen artritis dolorosa, si el centro de los tobillos está por delante de los talones, o para cualquiera de los Muchas otras variaciones, el resto del cuerpo tendrá que alejarse de la línea de gravedad idealizada para mantener el equilibrio. La línea de gravedad tiene que cambiar para adaptarse a la realidad del cuerpo. Todo esto se complica aún más si el cuerpo se mueve, y todos se balancean un poco o mucho cuando están de pie.por lo que la línea de gravedad se mueve constantemente y nuestro sistema nervioso y músculos se adaptan constantemente.
El sentido común nos dice que una postura perfecta conducirá a cuerpos más sanos, menos dolor y facilidad de movimiento. Ciertamente, si su postura es extremadamente diferente a la versión idealizada, pueden surgir patologías y problemas, pero en general no existe un vínculo comprobado entre el grado en que su postura se ajusta a la postura ideal y los trastornos musculoesqueléticos. Vale la pena decirlo de otra manera: ¡no existe la postura perfecta! Busque una postura que funcione, no una que sea estéticamente agradable.
Sin duda, aunque no existe una postura que funcione para todos los cuerpos, o para un cuerpo todo el tiempo, ¡hay muchas posturas que pueden causar problemas! En los casos en que una "mala" postura afecta negativamente la función, a menudo se debe a que la postura se mantuvo estáticamente durante muchas horas día tras día, generalmente en un entorno relacionado con el trabajo. Cambiar la postura habitual es muy difícil y requiere mucho entrenamiento y tiempo. Si la causa de una mala postura es muscular, puede corregirse con entrenamiento. Si la causa es esquelética, los cambios son muy raros; el yoga y otras terapias manuales y físicas no cambiarán la forma de nuestros huesos. Esto no implica que nadie pueda beneficiarse de mejorar su postura, simplemente reconoce que hacerlo es difícil y rara vez reduce el dolor.
En lugar de comparar nuestra postura con un ideal estético, es mejor trabajar hacia una postura funcional, que varía de un momento a otro y de un movimiento a otro. La postura, como la alineación, debe estar al servicio del movimiento, no al revés. No nos movemos para adoptar la postura perfecta; la postura o alineación que busquemos debe ser la que nos permita movernos con el mínimo esfuerzo.
He intentado definir una buena postura. Ahora permítanme definir una mala postura: cualquier patrón habitual de sostener el cuerpo que lo coloca bajo un estrés constante e innecesario. (El estrés innecesario es cualquier estrés que con el tiempo se vuelve insalubre). En otras palabras, cualquier posición que sea incómoda e incómoda probablemente sea una mala postura. Cambialo. Pero no busque una postura ideal, porque si se mantiene durante mucho tiempo, cualquier postura se vuelve poco saludable.
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El mito del "ideal estático"
Muchos estudiantes de yoga buscan la alineación “ideal” de la postura de la montaña y muchos profesores de yoga la prescriben, y es un fantasma. La postura de la montaña es una postura breve pero estática, una por la que pasamos de camino a otra postura, no una postura que se mantenga durante varios minutos seguidos. En el entrenamiento de las fuerzas armadas, se instruye a los soldados para que permanezcan de guardia en esta posición durante muchas horas, no porque sea una postura saludable que mantener, sino para desarrollar disciplina, resistencia y sumisión. Esos no son los objetivos de la mayoría de los yoguis del siglo XXI.
El cuerpo está diseñado para moverse. ¡El movimiento es la loción de la vida! Pretender que hay una, y solo una, postura correcta que debería o podría mantenerse durante largos períodos es simplemente incorrecto. Paul Grilley llamó a esto "el mito del ideal estático". Imagínese tener que caminar todo el día manteniendo una postura firme y erguida en Pose de Montaña: el pecho siempre levantado, los brazos pegados a los costados, los hombros hacia abajo y hacia atrás, la mirada constantemente horizontal, la cabeza inmovilizada. Esto no sería cómodo ni eficaz. La cabeza está diseñada para moverse, los brazos para balancearse, la columna para flexionarse. El cuerpo es dinámico, cambiante y nuestras posturas también deben ser dinámicas.
No existe una forma ideal predeterminada para la postura de la montaña o cualquier otra asana de yoga. Puede haber posturas que definitivamente no funcionen para usted; una mala postura puede tener consecuencias. Pero lo que para usted es una mala postura puede no ser un problema para otra persona. Puede haber una postura que funcione mejor para usted, dada su biología y biografía únicas, y dada la hora del día, qué más ha estado haciendo ese día, cuáles son sus intenciones y cuánto tiempo necesita permanecer en el puesto. . Pero sea cual sea esta postura ideal, no será su posición óptima por mucho tiempo. Necesitamos movernos. Incluso cuando dormimos, nos movemos.
Hay una falla en muchos diseños ergonómicos que se enfocan únicamente en la comodidad, y en la idea de que debemos tener una “postura adecuada” para mantenernos saludables: estos diseños e ideas ignoran la realidad de que las personas necesitan moverse. Por ejemplo, buscar un diseño de silla que sea cómodo para todos y para todos los tiempos es una búsqueda de locos; las formas humanas son demasiado variadas para que un diseño de silla se adapte a todos. Aún más problemático es que la mayoría de las sillas están diseñadas para restringir el movimiento, especialmente el movimiento que consideramos inadecuado. El encorvarse está prohibido y las sillas pueden diseñarse para disuadirlo. Podemos estar muy cómodos en una silla ergonómica bonita y cara durante cinco minutos, tal vez 10, pero después de 20 minutos incluso en la mejor silla del mundo, estaremos deseando movernos. Si esa silla cara no permite el movimiento, sobreviene el sufrimiento.
Estar inquieto está bien
En las clases de meditación, moverse se llama inquietud. La inquietud está mal vista en las escuelas, en el lugar de trabajo y en los estudios de yoga. Esta actitud ignora la necesidad del cuerpo de moverse. Esto no significa que permanecer sentado durante un tiempo no pueda ser valioso; desde la perspectiva de la atención plena, la mediación o el desarrollo de la disciplina, es posible que haya buenas intenciones que requieran quietud, pero estas intenciones no incluirán la optimización del confort físico. Está perfectamente bien desafiarse a sí mismo a permanecer en una postura incómoda durante cinco minutos o incluso más para desarrollar la conciencia y la presencia (siempre que la incomodidad no se convierta en dolor), pero no afirme que la posición elegida es la postura ideal. La postura es simplemente una herramienta para lograr tu intención. En efecto,el estilo de yoga conocido como yin yoga requiere que las posturas se mantengan durante muchos minutos. La práctica saca deliberadamente al estudiante de su zona de confort, pero las posturas no se idealizan como perfectas, son simplemente herramientas para generar un estrés saludable en los tejidos del cuerpo.
Una posición ideal para sentarse no es aquella con la columna vertebral recta, ni está relacionada con una cantidad precisa de curva lumbar, o la altura del asiento sobre el piso, o la posición de los pies en el piso. La posición ideal para sentarse es dinámica. Durante un tiempo, podemos sentarnos erguidos con la zona lumbar en ligera extensión, los pies apoyados en el suelo, pero después de cinco minutos, la posición ideal puede ser encorvarse un rato, permitiendo cierta flexión de la columna y luego cambiar de nuevo. , quizás a sentarse con las piernas cruzadas. (Estar encorvado durante horas puede no ser saludable para la mayoría de las personas, pero encorvarse durante unos minutos puede ser muy saludable, dependiendo de las tensiones anteriores en la columna). Ya sea que esté de pie, sentado o en cualquier otra orientación la postura ideal siempre está cambiando.
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Este artículo es un extracto de Your Spine, Your Yoga: Developing Stability and Mobility for your Spine por Bernie Clark.
