¿Posturas de yoga que desarrollan el core y te hacen un mejor surfista? Los tomaremos.
El profesor de Vinyasa Cristi Christensen, cofundador de Yoga Surf Camp, un taller de 180 minutos que combina yoga frente a la playa con lecciones de surf en el Exhale Center for Sacred Movement en Venice, California, dice que el yoga es el complemento perfecto para atrapar olas. De hecho, muchos surfistas profesionales (incluidos Laird Hamilton y la 11 veces campeona mundial Kelly Slater) confían en el yoga como su arma secreta.
“El yoga ayuda a aumentar la flexibilidad, mejorar el equilibrio y ganar fuerza y conciencia del core”, y un core fuerte es el punto de partida perfecto para el surf, dice Christensen. "El yoga nos enseña la presencia a mantener la calma y a volver a respirar una y otra vez sin importar las circunstancias externas, todas habilidades tremendas para tener mientras estamos en el agua".
¿Eres nuevo en el surf o eres un nena con experiencia en tablas? De cualquier manera, agregar estas 5 poses a tu práctica regular te ayudará a obtener grandes recompensas dentro y fuera de la playa:
Postura de la diosa con brazos de águila
Coloque sus pies aproximadamente a un metro de distancia. Gire los dedos de los pies hacia afuera aproximadamente 45 grados y gire los talones hacia adentro. En una exhalación, comience a doblar las rodillas hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Asegúrese de que sus rodillas estén sobre el centro de su pie. Levante los brazos hacia adelante a la altura de los hombros, con las palmas una frente a la otra. Cruza el brazo derecho sobre el izquierdo y dobla y engancha los codos. El dorso de la mano se alcanza o se envuelve alrededor de las muñecas. En una inhalación, levante los antebrazos unos centímetros y, en una exhalación, extienda los antebrazos lejos de usted, separando los hombros sobre la espalda. Involucre su núcleo dibujando su ombligo hacia adentro y hacia arriba, y agregue este ritmo pulsante también a sus piernas. Inhale, estire las piernas unos centímetros, exhale, siéntese más profundo mientras las caderas bajan hacia la altura del muslo.Repita los brazos y piernas pulsantes simultáneamente durante 5 a 7 respiraciones. Después del último, suelte lentamente los brazos y estire las piernas. Repita en el otro lado.
Guerrero II a la postura del ángulo lateral
Separe los pies y levante los brazos hasta la altura de los hombros. Tus muñecas deben alinearse sobre tus tobillos. Gire su pie derecho 90 grados y gire su pie izquierdo perpendicular a la derecha. Inhale, active su núcleo y exhale, doble hacia la rodilla derecha. Asegúrese de que su rodilla esté presionando suavemente para abrirla y seguir sobre el centro de su pie. Dirija su atención a su pie trasero ahora y apriete el borde exterior de su pie por toda la pierna (permanezca aquí durante 3 respiraciones). En su próxima exhalación, lleve su antebrazo derecho a su muslo y estire y alcance su brazo izquierdo hacia el cielo. Alargue los lados de su cuerpo mientras gira la parte inferior de la cintura y el pecho hacia el cielo. Respire a los lados del cuerpo y a lo largo de toda la columna durante 3 a 5 respiraciones profundas. Repita en el lado izquierdo.
Postura de la tabla
Plank es una pose excelente para ganar fuerza y estabilidad en tu core y tus hombros. Esto le ayudará a desarrollar la potencia de sus ventanas emergentes (surf-ese para ponerse de pie). Empiece a cuatro patas, colocando las manos directamente debajo de los hombros. Separe suavemente los dedos, conectando a tierra las cuatro esquinas de las palmas. Meta los dedos de los pies hacia abajo y levante detrás de las rodillas para estirar las piernas. Quieres que tus caderas y hombros estén aproximadamente a la misma altura. Levante la pared abdominal para soportar toda la longitud de la columna. Su coxis se alarga en la dirección de sus talones a medida que su hueso púbico se mueve hacia su ombligo y su ombligo se extiende hacia su corazón. Mantenga el cuello largo y respire. Comience con 30 segundos y aumente hasta 90.
Anahatasana (postura del chakra del corazón)
Comience a cuatro patas y comience a caminar con los brazos hacia adelante, bajando el pecho y la frente hacia el suelo. Mantenga las caderas justo por encima de las rodillas. Si no hay dolor en los hombros, presione las palmas de las manos, levante los antebrazos del suelo y derrita la parte posterior del corazón. Permanezca en la postura durante 5 respiraciones.
Postura de la langosta (Salabhasana)
Acuéstese boca abajo y coloque las manos justo debajo de los hombros. Tus piernas están juntas con los tobillos tocándose o las caderas separadas. Estire las nalgas hacia los talones y extienda y alcance las piernas y separe los dedos de los pies. Inhale y, al exhalar, presione la pelvis hacia abajo y levante las manos, el pecho y los pies del suelo. Levante con toda la columna no solo desde la parte posterior de su cuello y mantenga las piernas activas y fuertes. Esto ayudará a mantener espacio en la zona lumbar y evitará que se comprima y atasque la zona lumbar. Intente subir y bajar durante 3 rondas de respiración. Inhala hacia arriba, exhala para bajar y, en la tercera ronda, mantén la postura elevada para más respiraciones.
--Dana Meltzer Zepeda
