P: Tengo presión arterial alta que se controla con medicamentos. ¿Es seguro practicar las inversiones, particularmente la posición de hombros y cabeza?
—Diane Kane, Kirkland, Washington
Respuesta de Roger Cole:
Debe consultar con su médico sobre su caso individual, pero el consejo médico estándar para las personas cuya presión arterial se controla con medicamentos es realizar ejercicio y otras actividades saludables que haría una persona con presión arterial normal. Por tanto, parece razonable que pueda introducir inversiones de forma segura si lo hace de forma gradual. De hecho, las inversiones desencadenan varios reflejos que reducen temporalmente la presión arterial, por lo que, en teoría, la práctica regular puede mejorar el tratamiento de la presión arterial alta. Sin embargo, tenga en cuenta que las personas cuya presión arterial alta no está bajo control deben reducir la presión primero por otros medios antes de practicar inversiones.
Primero, déjeme explicar cómo las inversiones afectan la presión arterial. En una postura invertida, la gravedad hace que la presión aumente dentro de los vasos sanguíneos (arterias, venas y capilares) de la cabeza y el cuello. Los vasos del cerebro y los ojos están protegidos en gran medida de este aumento de presión porque están bañados en líquido (líquido cefalorraquídeo dentro del cráneo y humor vítreo en los ojos), cuya presión también aumenta durante las inversiones: La presión del líquido que empuja hacia adentro las paredes de los vasos sanguíneos desde el exterior contrarrestan la presión de la sangre que empuja las paredes de los vasos desde el interior.
Los vasos sanguíneos que se encuentran fuera del cráneo y los ojos, como los que irrigan el revestimiento interno de la nariz, no tienen esta protección. En cambio, muchos están protegidos por reflejos locales que responden a la presión arterial elevada contrayendo los músculos de las paredes de los vasos. Esta contracción evita que las paredes del vaso se estiren demasiado. Si las inversiones se introducen gradualmente, en teoría está fortaleciendo sistemáticamente los músculos de la pared del vaso desafiándolos a contraerse contra una presión cada vez mayor.
La cantidad de presión arterial que aumenta en la cabeza durante una inversión depende principalmente de dos factores: qué tan por encima de la cabeza está el corazón y qué tan arriba del corazón están las piernas y el tronco. Por lo tanto, una postura ligeramente invertida como Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo), que eleva el corazón solo un poco por encima de la cabeza y no eleva las piernas, solo aumenta un poco la presión en la cabeza. Setu Bandha Sarvangasana apoyado (postura del puente, acostado sobre cojines, piernas horizontales, pies a la altura de la cadera) aumenta la presión en la cabeza un poco más porque el
las piernas y el tronco están ligeramente por encima del corazón y el corazón está ligeramente por encima de la cabeza. Salamba Sarvangasana (Shoulderstand) aumenta aún más la presión en la cabeza, porque las piernas y el tronco se elevan a su posición vertical máxima por encima del corazón, y el corazón se eleva algo más por encima de la cabeza que en Setu Bandha. Sirsasana (Headstand) aumenta más la presión arterial en la cabeza, porque las piernas y el tronco están elevados al máximo y la cabeza está tan abajo
el corazón como pueda.
Para practicar las inversiones de forma segura, le recomiendo que las introduzca durante varios meses, comenzando con inversiones leves o parciales primero, luego intente gradualmente inversiones más pronunciadas y continúe con la parada de cabeza.
último.
Roger Cole, Ph.D., es un profesor certificado de Iyengar Yoga y un científico investigador que se especializa en la fisiología de la relajación, el sueño y los ritmos biológicos. Entrena a profesores y estudiantes de yoga en anatomía, fisiología y práctica de asana y pranayama. Imparte talleres en todo el mundo. Para obtener más información, visite //rogercoleyoga.com.
