Acabo de regresar de un fabuloso fin de semana enseñando en Boulder en el Festival Hanuman con algunos de mis amigos y maestros favoritos en el mundo. Llegué a casa agotado pero incapaz de borrar la sonrisa de mi rostro porque siento una inmensa gratitud. Sé que la gratitud es una palabra que se usa bastante, pero la estoy disfrutando por completo.
Este festival tuvo mucho CORAZÓN. Es un festival de cosecha propia lleno de personas que realmente adoran el yoga. Todo el mundo estaba sonriendo este fin de semana, nadie tenía prisa por llegar a ningún lado y la risa era incluso más común que el sonido de Om.
Terminé el fin de semana enseñando mi clase de backbend flow que llamo "Todo está lleno de amor". Todos estaban cansados y doloridos en este punto y sabía que tenía que hacer algo de magia especial para evitar que la gente colapsara. Empezamos con dulzura y lentitud, y al final de la clase, la risa había vuelto, los isquiotibiales ya no estaban de mal humor y abundaban los corazones y el pecho abiertos. Nuestra intención para la clase era no solo estar abiertos a dar amor, sino también a recibirlo. La pose de desafío de esta semana es una flexión hacia atrás increíblemente hermosa y profunda que abre el corazón a su máximo potencial. También nos pone en una posición vulnerable tanto física como mentalmente. Realmente creo que la mejor manera de tener éxito en esta postura es siguiendo la intención "Estoy abierto tanto a dar como a recibir amor".
Pruébalo. Me pasó todo el fin de semana y todavía estoy disfrutando del resplandor crepuscular. ¡Regresa a un lugar de amor y empápate!
Paso 1:
Para realizar el arco hacia arriba (o postura de la rueda, Urdhva Dhanurasana), comience de espaldas con ambas rodillas dobladas y los pies apoyados sobre la colchoneta a la altura de las caderas. Coloque las palmas de las manos separadas al ancho de los hombros directamente detrás de los hombros, de modo que las yemas de los dedos miren hacia sus pies. Levanta las caderas mientras presionas las palmas de las manos y llegas a la coronilla. Abrace los codos hacia adentro para que se apilen sobre sus muñecas, mantenga las cabezas de los hombros conectadas a las cuencas de los hombros y doble la parte superior del pecho hacia el fondo de la habitación. Estire los brazos para levantar. Diríjase hacia los talones mientras presiona las espinillas hacia atrás para elevar las caderas. Gire la parte superior interna de los muslos hacia abajo para suavizar la zona lumbar y relajar la cabeza y el cuello. Tome 8 respiraciones y descanse o continúe directamente en el Paso 2.
Paso 2:
Manteniéndose en Wheel, levante el pie derecho ligeramente por encima del suelo. Empiece a "dar una palmada" con el pie hacia atrás, hacia su cabeza, de modo que las uñas de los pies presionen la esterilla. Intente esto varias veces para acercar el pie a la cabeza.
Paso 3:
Una vez que no pueda llevar su pie derecho más adentro, comience a mover su pie izquierdo alejándolo de usted varias pulgadas mientras comienza a bajar la espinilla derecha al suelo. Para muchos de nosotros, este será el paso en el que nos quedaremos durante bastante tiempo. Este es un estiramiento ENORME del psoas, así que no hay que empujar ni empujar, ¡recuerde que el yoga está aquí para hacernos sentir mejor! Si puede colocar la espinilla en el suelo de manera segura y cómoda, continúe con el paso 4.
Paso 4:
Mantenga la espinilla derecha hacia abajo y la rodilla izquierda doblada. Baje el antebrazo derecho hacia el suelo y deslícelo hacia la dirección de su pie derecho. Intente agarrar el pie o eventualmente todo el talón. Puede girar suavemente el codo derecho hacia afuera para caminar con el brazo, pero tan pronto como tenga el pie, abrace el codo hacia la línea media. Siga dejando caer el antebrazo izquierdo hacia abajo y caminando hacia adentro para agarrar los dedos de los pies, el pie o el talón. Presione ambos codos y doble la cara hacia la planta del pie como si finalmente pudiera apoyar la frente en el pie. Mueva el pie izquierdo hacia adelante hasta que pueda estirar completamente la pierna, presionando los cinco dedos hacia abajo en la colchoneta. Enrolle la parte superior interna del muslo izquierdo hacia abajo para ayudar a estabilizar la pelvis. Toma 5 respiraciones. Camine con el pie izquierdo hacia adentro para que la rodilla esté doblada.Suelta el pie y coloca las palmas de las manos detrás de ti a la altura de los hombros. Presione de nuevo hacia arriba en la postura del arco hacia arriba, deslizando el pie derecho a su posición original. Doble las rodillas, meta la barbilla y bájese para descansar.
Kathryn Budig es profesora de yoga en jet set que enseña en línea en Yogaglo. Es la experta colaboradora en yoga para la revista Women's Health, Yogi-Foodie para MindBodyGreen, creadora del DVD Aim True Yoga de Gaiam, cofundadora de Poses for Paws y actualmente escribe El gran libro del yoga de Rodale. Síguela en Twitter; Facebook; o en su sitio web.
