Your mind is the part of you that experiences your emotions. It is where you experience the sensations, images, beliefs, memories, imaginations, and thoughts that make you happy, excited, sad, inspired, and fearful.
The funny thing about your mind is that you can’t really find it. The mind is different from your brain.
Your brain and chemicals in your body react to and shape your mind. Here is a super simple explanation of how your mind works: When you are happy, you have happy chemicals running through your body. And when you are sad, you have sad chemicals in your body that can create tension and even pain, like an upset stomach or headaches. When something happens to you, your brain creates chemicals that make you react and feel emotions like fear or excitement.
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What Your Mind Needs
Así como tienes que cuidar tu cuerpo para mantenerte sano, también tienes que cuidar tu mente. Ser mentalmente saludable significa que siente que puede hacer lo que necesita hacer todos los días, que se siente cómodo socialmente, que puede controlar su comportamiento y que puede experimentar todas sus emociones sin una ansiedad abrumadora. Por supuesto, aún puede estresarse, sentirse incómodo a veces y sentirse abrumado por sus sentimientos. Si estás sano mentalmente, no dejes que tus emociones te controlen; más bien, conoce su mente y sus reacciones y tiene formas de controlarlas cuando lo necesita.
Hay diferentes componentes para tener una mente sana, ¡muchos de los cuales se superponen con tener un cuerpo sano! Los componentes principales son:
- Descanso y relajación
- Movimiento
- Actividad mental (como cuando aprendes o te concentras)
- Divirtiéndose
- Conectando con otros
Descanso y relajación
Además del sueño regular, su mente funciona bien cuando tiene tiempo de tranquilidad para procesar información. Entre los momentos en los que aprende, se mueve, juega y habla, si le da a su mente un momento de tranquilidad, se sentirá más tranquilo, con más energía y en control.
Puede ser muy difícil relajarse y dedicar tiempo a tu mente, ¡porque el mundo tiene muchas formas de distraerte! Cuando tus padres eran niños, quizás pasaban tiempo viendo televisión o hablando por teléfono con amigos. Hoy, sin embargo, hay un millón de cosas más que distraen su atención, especialmente Internet, videos y videojuegos en línea y redes sociales.
Parte de crecer y llevar una vida saludable es descubrir cómo encontrar el equilibrio adecuado entre sus distracciones y darle descanso a su mente. Muchos adultos no se han dado cuenta de esto, ¡así que estarás a la vanguardia si empiezas ahora!
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Movimiento
Cuando hace ejercicio, su cuerpo libera buenas sustancias químicas que hacen que su mente esté sana. ¡El movimiento es fundamental para sentirse bien! Encuentre una manera de moverse todos los días, ya sea a través de deportes, artes marciales, correr o bailar. Tal vez puedas pasear a tu perro o estirarte en tu casa o hacer saltos y abdominales todos los días para que tu cuerpo se mueva y tu mente esté más tranquila y saludable.
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Actividad mental
¡Aprender cosas nuevas y encontrar tiempo para concentrarse (como estudiar o practicar un deporte o instrumento) son hábitos saludables para su salud mental!
Tu mente es un lugar lleno de magia sin fin que puedes explorar durante toda tu vida. Cuanto más use su mente, más saludable y alerta estará a medida que envejece.
Piense en enfrentar una jungla llena de árboles, arbustos, raíces, charcos y otros obstáculos desconocidos. ¡Hay tantos tesoros escondidos por descubrir en esta jungla! El primer paso es explorar lentamente y aprender dónde se encuentra. A medida que se sienta más cómodo, puede despejar un camino para que sea más fácil abrirse camino a través de lo que alguna vez fue desconocido.
Tu mente es así: está llena de muchos tesoros, pero necesitas aprender, explorar y concentrarte para conocerlo verdaderamente. Cuando te concentras, como cuando estás estudiando, tu cerebro crea y fortalece las vías internas que te ayudan a recordar información, estar informado y tomar buenas decisiones.
Usar todos sus sentidos (ver, oír, oler, saborear y tocar) le ayuda a mantener la mente activa. Leer, dibujar, mover el cuerpo, hablar con los demás y escuchar también estimulan su cerebro de diferentes maneras.
Divirtiéndose
¿Sabías que reírte, reír y simplemente divertirte te hace saludable y feliz? Cuando estás con personas que te hacen sentir bien o cuando estás haciendo algo que disfrutas o simplemente te estás riendo, tu mente libera sustancias químicas felices en tu cuerpo, que te hacen sentir bien. Cuando te diviertes, tu mente recuerda estas buenas experiencias e incluso puedes aprender mejor. Puede divertirse de diferentes maneras, desde estar con amigos hasta hacer un rompecabezas, ir a un concierto o leer un buen libro. Cualquiera que sea la forma en que te diviertas es la adecuada para ti.
Muchos adultos a menudo olvidan que la vida también se trata de diversión, sueños y juego libremente. Cuando eres niño, puedes jugar un papel importante recordando a tus padres y maestros que se rían. También puede recordarles lo importante que es para su salud y desarrollo que tenga tiempo libre para jugar, reír y simplemente disfrutar.
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Conectando con otros
A algunos de nosotros nos encanta estar rodeados de mucha gente y algunos preferimos estar solos.
Y, por supuesto, en diferentes días y en diferentes horarios, es posible que prefieras uno u otro.
En general, tener algunas personas con las que puedas conectarte con las que puedas ser tú mismo sin presión para actuar o actuar de cierta manera puede hacerte más saludable y feliz. Esto no significa conectarse solo en las redes sociales; significa estar con personas en tiempo real y cara a cara. ¡Incluso conectarse con una persona puede ser increíblemente poderoso!
Cuando estás físicamente con otras personas, experimentas una variedad de emociones. A veces no siempre son buenos, pero está bien. Cuando estás con otras personas, aprendes que tus sentimientos cambian, lo cual es normal y saludable.
También te vuelves más fuerte al estar rodeado de personas, porque aprendes a lidiar con diferentes emociones y situaciones en ti mismo, además de reconocer que tus amigos también pueden estar experimentando una variedad de emociones.
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Práctica de respiración simple para crear conciencia de sus sentimientos
Ser consciente de lo que está sucediendo en su mente es una parte importante de sentirse en control y manejar sus acciones.
El primer paso para conocer tu mente es estar consciente de tus emociones.
Este ejercicio le ayuda a tomar conciencia de sus sentimientos. Generalmente, su mente vaga de un pensamiento y sentimiento a otro; esto es normal y natural. Y, a medida que conozca mejor sus sentimientos, podrá aprender a tomar decisiones y a hacer cosas para cuidarse mejor.
Nombra mis sentimientos
Tiempo necesario: 5 minutos
Ubicación: en cualquier lugar
Siéntese cómodamente. Si se siente cómodo, cierre los ojos.
Tomar una respiración profunda. Dentro y fuera.
Ahora, observe lo que sucede mientras no hace nada más que respirar.
Por ejemplo: Puede sentirse cansado y querer irse a dormir. Cuando sientas esto, di para ti mismo: "Me siento cansado".
Puede empezar a pensar en algo que le molestó durante el almuerzo. Solo di para ti mismo: "Me siento molesto".
Es posible que su mente divague hacia la fiesta de cumpleaños a la que se supone que debe ir este fin de semana. Solo di para ti mismo: "Estoy emocionado".
Cada vez que note un sentimiento, diga: "Yo soy [el sentimiento]".
Y sigue respirando. Dentro y fuera.
Si su mente permanece en ese sentimiento, simplemente siéntalo. Pero una vez que comienza a divagar y siente algo más, observe el nuevo sentimiento.
Después de cinco minutos, puede respirar profundamente y continuar con su día.
Crea una lista de tus sentimientos. Sigue agregando a esta lista. ¡Nombrar tus sentimientos es realmente poderoso!
Reimpreso con permiso de Just Feel: How to Be Stronger, Happier, Healthier and More © 2019 por Mallika Chopra, Running Press Kids .
Sobre el Autor
Mallika Chopra es una madre, emprendedora de medios, oradora pública y autora publicada. Just Breathe: Meditation, Mindfulness, Movement and More, su último proyecto, es un libro de instrucciones accesible y divertido lleno de ilustraciones a todo color escritas para niños de 8 a 12 años. En Living With Intent: My Something Messy Journey to Purpose, Peace and Joy, Mallika comparte historias personales y conocimientos que obtuvo mientras buscaba el equilibrio como madre y emprendedora que se sentía abrumada por el trabajo, la familia y demasiadas responsabilidades. Mallika ha enseñado meditaciones a miles de personas y disfruta hablar con audiencias de todo el mundo sobre la intención, el equilibrio y vivir una vida con nuestro propósito. Su libro más reciente, "Just Feel: How to Be Stronger, Happier, Healthier and More", se publicó en octubre de 2019.
