Mis músculos tiemblan durante ciertas poses. ¿Es seguro seguir sosteniéndolos?
Sí, hasta cierto punto. Sacudir o temblar los músculos durante las posturas difíciles de yoga es una respuesta fisiológica y neurológica al trabajo duro y es una señal de fatiga muscular, ¡lo cual generalmente es algo bueno! No evite una postura cuando sus músculos comiencen a contraerse y relajarse, pero tenga en cuenta si su alineación se degrada, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones. Para medir la diferencia, escuche las señales de su maestro y concéntrese en su respiración. Si no puede inhalar y exhalar suavemente, o si comienza a contener o restringir la respiración, su cuerpo está diciendo que ha tenido suficiente y su alineación podría verse comprometida; es hora de salir de la pose.
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Otra razón por la que los músculos pueden temblar durante las posturas difíciles es la deshidratación, que desequilibra los electrolitos como el sodio y el potasio que transportan impulsos eléctricos y permiten que los músculos se contraigan. El resultado: tus músculos no pueden dispararse correctamente y tiemblan. Si está haciendo una práctica intensa durante más de 60 minutos, evite temblar los músculos agregando electrolitos: Beba alrededor de 20 onzas de una bebida que contenga electrolitos 2 a 3 horas antes de la práctica.
--Jessica Matthews
Fisiólogo del ejercicio y profesor de yoga, San Diego, California
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