Esta simple meditación de atención plena puede cambiar tu vida

La Rueda de la Conciencia es una herramienta útil que he desarrollado durante muchos años para ayudar a expandir el contenedor de la conciencia. Le he ofrecido la Rueda a miles de personas en todo el mundo y ha demostrado ser una práctica que puede ayudar a las personas a desarrollar un mayor bienestar tanto en su vida interior como en su vida interpersonal. La práctica de la Rueda se basa en pasos simples que son fáciles de aprender y luego aplicar en sus experiencias diarias.

La Rueda es una metáfora visual muy útil de la forma en que funciona la mente. El concepto se me ocurrió un día mientras miraba una mesa circular en mi oficina. El tablero de la mesa consta de un centro de vidrio transparente rodeado por un borde exterior de madera. Se me ocurrió que nuestra conciencia podría verse como situada en el centro de un círculo —un eje, por así decirlo— desde el cual, en cualquier momento dado, podemos elegir centrarnos en una amplia gama de pensamientos, imágenes, sentimientos, y sensaciones que nos rodean en el borde. En otras palabras, lo que podríamos tener en cuenta podría estar representado en el borde de madera; la experiencia de ser conscientes la podríamos colocar en el hub.

El eje central de la Rueda de la Conciencia representa la experiencia de ser consciente, de conocerque uno está examinando los conocimientos de la vida. El borde representa lo conocido; por ejemplo, en este momento, eres consciente de las palabras que estás leyendo en esta página, y ahora quizás te hayas dado cuenta de las asociaciones que estás teniendo con las palabras, por ejemplo, las imágenes o recuerdos que te vienen a la mente. La Rueda fue diseñada como una práctica que podría equilibrar nuestras vidas al integrar la experiencia de la conciencia. ¿Cómo? Al distinguir la amplia gama de conocimientos en el borde entre sí y del conocimiento de la conciencia en el centro mismo, podemos diferenciar los componentes de la conciencia. Entonces, al conectar sistemáticamente estos conocimientos del borde con el conocimiento del centro con el movimiento del radio de atención, es posible vincular las partes diferenciadas de la conciencia. Al diferenciar y vincular,así es como la práctica de la Rueda de la Conciencia integra la conciencia.

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He aquí cómo practicarlo:

LA PRÁCTICA DE RUEDA COMPLETA

1. Respire: comience con la respiración para anclar la atención y concéntrese en la práctica de la Rueda.

2. Sintonice sus sentidos: suelte la respiración como foco de atención y comience a enfocarse en el primer segmento del borde: los primeros cinco sentidos, atendiendo a un sentido a la vez: oído, vista, olfato, gusto , toque.

3. Concéntrese en sus señales internas: Respire profundamente y mueva el radio hacia el segundo segmento de la llanta, que representa las señales internas del cuerpo. Mueva sistemáticamente el radio de atención alrededor del cuerpo, comenzando con las sensaciones de los músculos y huesos de la región facial, luego avanzando, una a la vez, a las sensaciones de la cabeza, el cuello, los hombros, los brazos, la parte superior de la espalda y el pecho. , espalda baja y músculos del abdomen, caderas, piernas, región pélvica. Ahora pase a las sensaciones de los genitales, los intestinos, el sistema respiratorio, el corazón y todo el cuerpo.

4. Escuche su charla mental: Respire hondo y mueva el radio hacia el tercer segmento del borde, que representa las actividades mentales. Primera parte: Invite a la conciencia cualquier actividad mental (sentimiento, pensamiento, memoria, lo que sea). Pueden surgir muchas cosas o puede surgir nada; pase lo que pase está bien. Segunda parte: una vez más, invite a cualquier cosa a la conciencia, pero esta vez preste especial atención a la forma en que las actividades mentales surgen, permanecen presentes y luego abandonan la conciencia. Si una actividad mental no es reemplazada inmediatamente por otra actividad, ¿cómo se siente la brecha antes de que surja una nueva?

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5. Tomar conciencia de la conciencia misma: antes de mover el radio de atención al cuarto y último segmento del borde, exploraremos el eje en sí. En otras palabras, fortaleceremos nuestra capacidad de ser conscientes de la conciencia. Esto se puede lograr imaginando la curvatura del radio de atención alrededor para que apunte de nuevo al centro; algunos prefieren la imagen de retraer el radio o simplemente dejar el radio de atención en el centro de la conciencia. Cualquiera que sea la noción o imagen visual que funcione mejor para usted, la idea de esta parte de la práctica es la misma: la conciencia de la conciencia misma.

6. Explore sus conexiones con los demás: En este segmento final de la revisión de la llanta, exploraremos nuestras conexiones con otras personas y cosas fuera de estos cuerpos en los que nacimos. Comencemos con una sensación de conexión con quienes están físicamente más cerca de usted en este momento. Abierto a la conexión con amigos y familiares; a una conexión con las personas con las que trabaja; a las personas que viven en su vecindario, que comparten su comunidad; a quienes viven en su ciudad y luego a su estado o región; a las personas que viven en su país. Ahora ábrase a un sentido de conexión con todas las personas que viven en la tierra, y vea si puede abrir ese sentido de conexión a todos los seres vivos.

7. Repite en silencio las buenas intenciones: sabiendo que la ciencia ha revelado recientemente lo que las tradiciones de sabiduría han sabido durante muchos años: que cultivar intenciones de bondad, cuidado, empatía y compasión puede traer cambios positivos en nuestro mundo interior e interpersonal, te invito a repetir las siguientes frases en silencio, en tu mente interior, después de mí. Comenzaremos con declaraciones breves y básicas de bondad, y luego pasaremos a estas mismas intenciones expresadas de una manera más elaborada:

Que todos los seres vivos sean felices.

Que todos los seres vivos estén sanos.

Que todos los seres vivos estén a salvo.

Que todos los seres vivos prosperen y prosperen.

Ahora, respirando profundamente, enviamos esos mismos deseos, ahora más elaborados, a un sentido interno de quiénes somos, a un Yo o un Yo:

Que sea feliz y viva con significado, conexión y ecuanimidad, y un corazón alegre, agradecido y alegre.

Que pueda estar sano y tener un cuerpo que dé energía y flexibilidad, fuerza y ​​estabilidad.

Que pueda estar a salvo y protegido de todo tipo de daños internos y externos.

Que pueda prosperar y prosperar y vivir con la tranquilidad del bienestar.

Ahora, respirando más profundamente, enviaremos esos mismos deseos elaborados a un sentido integrado de quiénes somos. Combinando nuestro Yo interior con nuestro Nosotros interconectados, continuamos con declaraciones de amable intención para Nosotros:

Que seamos felices y vivamos con significado, conexión y ecuanimidad, y un corazón alegre, agradecido y alegre.

Que estemos sanos y tengamos un cuerpo que nos dé energía y flexibilidad, fuerza y ​​estabilidad.

Que estemos seguros y protegidos de todo tipo de daños internos y externos.

Que podamos prosperar y prosperar y vivir con la tranquilidad del bienestar.

Los invito a encontrar nuevamente el aliento y montar su ola, adentro y afuera. Luego, dejando que sus ojos se abran si están cerrados, cerraremos esta práctica de la Rueda de la Conciencia.

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Reimpreso de Aware por Daniel J. Siegel, MD, copyright (c) 2018. Publicado por TarcherPerigee, una división de Penguin Random House, Inc.

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