La clave para proteger sus muñecas es, ¡sorpresa! Un núcleo fuerte. La medicina basada en la evidencia demuestra que un núcleo fuerte puede aumentar la eficiencia de los músculos del manguito rotador, que estabilizan los hombros y disminuyen la carga que se transfiere a las muñecas. Imagine la omnipresente secuencia Down Dog-Chaturanga-Up Dog-Down Dog. Cada vez que lo repites, tus muñecas soportan todo el peso. Con el tiempo y sin el apoyo adecuado del núcleo y los hombros, esto puede provocar lesiones.
Utilice este sencillo programa de cuatro pasos para fortalecer los músculos centrales, del manguito rotador y de la muñeca. El paso cuatro integra los pasos del uno al tres en Down Dog. Realice todas estas posturas con suavidad mediante la participación gradual y suave de los músculos. Prepare el cuerpo de esta manera secuencial, mantenga la conciencia de la conexión núcleo-manguito-muñeca e infunda estas acciones en cada vinyasa para mantener sus muñecas sanas y sin dolor.
Nota: las personas con dolor de muñeca deben consultar a un profesional médico. Evite cargar peso en las muñecas hasta que el dolor desaparezca.
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1/8Acerca de nuestro escritor
Ray Long MD FRCSC es un cirujano ortopédico certificado por la junta y el fundador de Bandha Yoga. Ray se graduó de la Facultad de Medicina de la Universidad de Michigan con formación de posgrado en la Universidad de Cornell, la Universidad de McGill, la Universidad de Montreal y el Instituto Ortopédico de Florida. Ha estudiado hatha yoga durante más de 20 años, y se ha entrenado extensamente con BKS Iyengar y otros maestros de yoga líderes.
