6 pasos para dominar el estiramiento lateral intenso (Parsvottanasana)

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Beneficio

Estira la parte externa de las caderas y los isquiotibiales; alarga tu columna vertebral; Fomenta la quietud y la autorreflexión.

Instrucción

1.  Desde Tadasana (postura de la montaña), inhale para dar un paso hacia atrás con el pie derecho y girarlo 45 grados. Mantenga ambas piernas rectas.

2. Exhala para asentar los pies en la tierra. Inhala para separar los dedos de los pies y ayudar a activar las piernas. Manteniendo las piernas firmes, exhale para mover la parte superior de los muslos hacia atrás y ensanchar los huesos para sentarse.

3.  Encuadre las caderas moviendo la cadera izquierda hacia atrás y la cadera derecha hacia adelante. Exhala y alarga tus piernas al enraizar tus huesos.

4. Inhale para levantar el pecho; en una exhalación, alargue la columna hacia adelante mientras se dobla desde las caderas. Coloque sus manos en el suelo a cada lado de su pierna izquierda. Si desea profundizar en la postura, doble los codos; solo asegúrese de colocar las bisagras en las caderas en lugar de en la columna (puede evaluar su postura con un espejo o un amigo). Si puede mantener la longitud de la columna, apoye la frente en la espinilla.

5. Mantenga la posición durante varias respiraciones profundas, manteniendo la extensión de la columna.

6.  Para soltar, exhale para dar un paso hacia adelante con el pie derecho en Uttanasana (flexión hacia adelante de pie). Inhala cuando llegues a Tadasana. Repita en el otro lado.

Véase también Conciencia del trabajo en esta intensa curva hacia adelante

Evite estos errores comunes

No gire las caderas ni doble las rodillas. Mantenga las caderas cuadradas para proteger su espalda y las rodillas rectas para maximizar el estiramiento de los isquiotibiales.

No redondee demasiado la espalda, ya que esto puede aplanar la columna lumbar e inhibir el rango de movimiento de los isquiotibiales.

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ACERCA DE NUESTRO PRO

La maestra y modelo Amy Ippoliti tiene como objetivo llevar la sabiduría antigua a los yoguis modernos, tanto dentro como fuera del tapete, mientras comparte su pasión por la conservación de la tierra. Es pionera en la educación del yoga y es cofundadora de 90 Monkeys, una escuela en línea y en persona para profesores de yoga. Ippoliti ha estudiado filosofía del yoga, vinyasa y asanas basadas en alineación desde los 16 años, y dirige capacitaciones y talleres en todo el mundo. Obtenga más información en amyippoliti.com y @amyippoliti.

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