Doblar hacia adelante, entregar

Las curvas hacia adelante generalmente se consideran poses que alejan nuestra conciencia del mundo exterior y la dirigen hacia el mundo interior. Mientras se estira la parte posterior del cuerpo en curvas hacia adelante, particularmente la parte posterior de las piernas, nuestra atención debe centrarse continuamente en el torso frontal. Inclínese siempre hacia adelante desde la ingle, asegurándose de mantener la longitud del torso frontal, especialmente la parte inferior del abdomen entre el hueso púbico (la parte inferior frontal de la pelvis) y el ombligo. Tan pronto como comience a sentir que esta área se acorta, debe detener el movimiento hacia adelante, levantar un poco la postura, restablecer la longitud de la parte inferior del abdomen y luego intentar inclinarse hacia adelante nuevamente.

Secuencia de flexión hacia adelante

Tiempo total: 50 a 70 minutos

  1. Supta Padangustasana (Postura reclinada de la mano al dedo gordo del pie)

    Mantenga la pierna derecha en posición vertical durante uno o dos minutos, luego abra la pierna hacia un lado, descansando la parte externa del muslo sobre un bloque durante el mismo período de tiempo. Repita con la pierna izquierda durante el mismo período de tiempo. (Tiempo total: dos a cuatro minutos)

  • Dandasana (postura del bastón)

    Sostenga durante un minuto, luego recuéstese y, con una exhalación, lleve las piernas hacia Baddha Konasana.

  • Baddha Konasana (Pose de ángulo encuadernado)

    Mantén la posición durante un minuto y luego, mientras inhalas, extiende ligeramente las piernas hacia Dandasana. (Tiempo total para los pasos dos y tres: dos minutos)

  • Janu Sirsasana (postura de la cabeza a la rodilla)

    Mantenga durante dos o tres minutos de lado. (Tiempo total: cuatro a seis minutos)

  • Ardha Baddha Padmottanasana (Curva hacia adelante de medio loto medio enlazado )

    Mantenga durante dos o tres minutos de cada lado. (Tiempo total: cuatro a seis minutos)

  • Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana (Curva hacia adelante de tres extremidades)

    Mantenga durante dos o tres minutos de cada lado. (Tiempo total: cuatro a seis minutos)

  • Krounchasana (postura de la garza)

    Mantenga durante uno o dos minutos de cada lado. (Tiempo total: cuatro a seis minutos)

  • Marichyasana I (Pose dedicada al sabio Marichi)

    Mantenga durante uno o dos minutos de cada lado. (Tiempo total: cuatro a seis minutos)

  • Paschimottanasana (inclinación hacia adelante sentada)

    (Tiempo total: dos a tres minutos)

  • Upavistha Konasana (flexión hacia adelante sentado gran angular)

    Primero gire hacia la derecha durante un minuto, luego hacia la izquierda durante el mismo período de tiempo. Regrese al centro y dóblelo hacia adelante durante dos minutos. (Tiempo total: cuatro minutos)

  • Tadasana (postura de la montaña)

    (Tiempo total: un minuto)

  • Uttanasana (flexión hacia adelante de pie)

    (Tiempo total: uno a dos minutos)

  • Utthita Trikonasana (Pose de triángulo extendido)

    Durante un minuto de cada lado. (Tiempo total: dos minutos)

  • Utthita Parsvottanasana (Postura de estiramiento lateral extendido)

    Coloque las manos en el suelo a cada lado del pie delantero. Mantenga durante un minuto en cada lado. (Tiempo total: dos minutos)

  • Prasarita Padottanasana (Flexión hacia adelante de pie con las piernas anchas)

    (Tiempo total: uno a dos minutos)

  • Salamba Sarvangasana (soporte de hombros apoyado)

    (Tiempo total: de tres a cinco minutos)

  • Halasana (postura del arado)

    (Tiempo total: de uno a tres minutos)

  • Savasana (postura del cadáver)

    (Tiempo total: 10 minutos)

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