El nuevo programa de Master Class en línea de Yoga Journal pone al alcance de su mano la sabiduría de profesores de renombre mundial, ofreciéndole acceso a talleres exclusivos con un profesor principal diferente cada seis semanas. Este mes, Carrie Owerko presenta una práctica lúdica de Iyengar Yoga diseñada para traer más alegría a tu vida. Si está listo para obtener una nueva perspectiva y tal vez incluso conocer a un mentor de yoga para toda la vida, regístrese para la membresía de un año de YJ en yogajournal.com/ masterclass.
El yoga Iyengar es un proceso dinámico de investigación, informado e inspirado por un hombre que dedicó toda su vida a la exploración, dice Owerko. En esta breve secuencia, Owerko apuntala su Ustrasana con variaciones que calientan sus hombros, cuádriceps y espalda y fomentan la expansión y la sensación de seguridad durante los momentos de vulnerabilidad. En el camino, toca y juega con algunos temas y principios que hacen que Iyengar Yoga sea tan experimental, adaptable y sostenible.
Antes de explorar Ustrasana, anima tus piernas (y el resto de tu cuerpo) con algunas poses de pie como Utthita Trikonasana (Pose de triángulo extendido), Parsvottanasana (Pose de estiramiento lateral intenso) y Virabhadrasana I (Pose de guerrero I). Luego, movilice la columna media o torácica con Parighasana (postura de la puerta) y Supta Virasana (postura del héroe reclinado) sobre uno o dos bloques.
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Abrir la región torácica antes de practicar Ustrasana es fundamental para que el cuello no se extienda demasiado debido a la rigidez de la parte superior de la espalda. Por último, si tienes los hombros tensos, prueba posturas de calentamiento que enfatizan la extensión de los hombros, como entrelazar los dedos (o sujetar una correa) detrás de la espalda en Tadasana (postura de montaña) o Uttanasana (flexión hacia adelante de pie).
Para una mayor amortiguación en las siguientes variaciones de Ustrasana, coloque una manta en su tapete debajo de sus rodillas y use un tapete adicional sobre su silla. Una vez que se haya adaptado a las poses y los accesorios, intente permanecer en cada variación durante varias respiraciones. Por último, ¡no te olvides de jugar!
1. Ustrasana con los pies sobre un cojín
1/12Véase también Iyengar 101: Historia personal de la profesora de yoga Carrie Owerko
