Postura de la paloma rey con una sola pierna II

(A-kah pah-dah rah-jah-kah-poh-tahs-anna)

eka = uno

pada = pie

raja = rey

kapota = paloma (o paloma)

Postura de la paloma rey con una sola pierna II: instrucciones paso a paso

Paso 1

Siéntese en Dandasana (postura del bastón). Doble la rodilla derecha y coloque el pie en el suelo justo en frente del hueso sentado derecho. La espinilla estará aproximadamente perpendicular al suelo.

Paso 2

Luego, muévase ligeramente hacia la derecha y balancee la pierna izquierda hacia atrás detrás del torso. Colóquelo en el suelo completamente extendido, con la parte delantera de la pierna (y la parte superior del pie) en el suelo.

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Paso 3

Doble la rodilla izquierda y levante la espinilla aproximadamente perpendicular al suelo. El peso de su cuerpo se equilibrará en el pie derecho y la rodilla izquierda (y el muslo si es muy flexible). Para estabilizar su posición, empuje la rodilla derecha hacia adelante hasta que sobresalga un poco más allá de los dedos del pie derecho.

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Paso 4

Inhale mientras levanta el brazo derecho hacia arriba y, doblando el codo, exhale y tome el pie izquierdo. Luego haz lo mismo con tu brazo izquierdo. Sosteniendo el pie firmemente, levante el pecho y deje caer la cabeza hacia la planta del pie izquierdo. Presiona los codos hacia el techo. Mantenga durante unos 15 a 30 segundos, respirando lo más suavemente posible.

Paso 5

Exhala y suelta el pie izquierdo y lleva la pierna al suelo. Repita los pasos 1 a 4 en el lado izquierdo durante el mismo período de tiempo.

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Pose Información

Nombre sánscrito

Eka Pada Rajakapotasana II

Nivel de pose

1

Contraindicaciones y precauciones

Presión arterial alta o baja

Migraña

Insomnio

Lesión grave de espalda o cuello

Poses preparatorias

Bhujangasana (postura de la cobra)

Dhanurasana (postura del arco)

Setu Bandha Sarvangasana (postura del puente)

Supta Virasana (Pose de héroe reclinado)

Virasana (Pose de héroe)

Urdhva Dhanurasana (postura de arco o rueda hacia arriba)

Eka Pada Rajakapotasana I (Postura de la paloma rey de una pierna I)

Poses de seguimiento

Eka Pada Rajakapotasana III y IV (Poses de paloma rey de una pierna III y IV)

Rajakapotasana (postura de la paloma real)

Consejo para principiantes

Realizar la pose con la espinilla de la espalda presionada contra una pared apoyando las manos en el asiento de una silla ayudará con el equilibrio.

Beneficios

Estira toda la parte delantera del torso, los tobillos, los muslos y las ingles, el abdomen y el pecho y la garganta.

Estira los flexores profundos de la cadera (psoas)

Fortalece los músculos de la espalda.

Mejora la postura

Estimula los órganos del abdomen y el cuello.

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