Una secuencia de yoga para mantenerte saludable este invierno

Para preparar su cuerpo para la salud invernal, pruebe esta secuencia suave diseñada para apoyar el sistema linfático.

Si desea evitar los resfriados y la gripe del invierno este año, es posible que desee pasar más tiempo en su tapete. Tias Little, directora de Prajna Yoga, cree que una práctica que incluye posturas apoyadas e invertidas aumenta la circulación de la linfa, un líquido claro y acuoso que se mueve por el cuerpo recogiendo bacterias y virus y filtrándolos por los ganglios linfáticos.

A diferencia de la sangre, que se mueve como resultado del bombeo del corazón, la linfa se mueve por contracciones musculares. El ejercicio físico, como el yoga, es clave para mantener el flujo linfático. El movimiento de la linfa también se ve afectado por la gravedad, por lo que cada vez que su cabeza está debajo del corazón, por ejemplo, en Uttanasana (flexión hacia adelante) y Salamba Sarvangasana (soporte de hombro apoyado), la linfa se mueve hacia los órganos respiratorios, donde los gérmenes a menudo ingresan al cuerpo. Cuando regresa a la posición vertical, la gravedad drena la linfa y la envía a través de los ganglios linfáticos para su limpieza.

En cada postura, Little recomienda apoyar la cabeza sobre un soporte para permitir que el cuello, la garganta y la lengua se relajen por completo, lo que fomenta que la linfa fluya libremente por la nariz y la garganta. Mantenga cada postura durante dos a cinco minutos, respirando profundamente desde su diafragma todo el tiempo.

No espere hasta la primera señal de sollozos para intentar esta práctica; en ese punto, las inversiones podrían agitar tanto el cuerpo como la mente. En su lugar, utilice esta secuencia para fortalecer su inmunidad durante el invierno y mantener a raya los resfriados comunes.

Respire:  tome una posición sentada cómoda, cierre los ojos y respire, enfocándose en alargar la duración de la inhalación y la exhalación con el tiempo. Visualice cómo se ablanda la piel alrededor de la garganta, la mandíbula y la boca.

Saludo: Practica de 3 a 5 rondas del Saludo al Sol de tu elección.

Postura del niño, apoyada

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