Acabo de regresar de una semana increíble en Maui, donde dirigí un retiro en el Four Seasons Wailea. Resultó ser la mejor temporada de ballenas jorobadas, lo que significaba que estaban en todas partes . Fue extraordinario. Yo estaba sentado allí comiendo el almuerzo viéndolos arrojar agua a través de sus orificios nasales o presenciando una ruptura de cuerpo completo.
Debo mencionar que me encanta el océano, pero me siento muy incómodo cuando se trata de estar EN EL. Mientras estuve allí, trabajé para vencer mi miedo: subí a remo, aprendí a remar en un estabilizador hawaiano e incluso hice kayak. Mi excursión en kayak me llevó a menos de 100 pies de estas magníficas criaturas (probablemente la experiencia más asombrosa y aterradora que he tenido), sin nada más que un poco de agua y un pequeño bote entre nosotros. Una vez que la actividad de las ballenas disminuyó, la gente decidió darse un chapuzón en el océano justo donde las ballenas habían estado momentos antes.. Saltar al océano, donde toneladas de vida marina del tamaño de un autobús escolar están nadando debajo, me sonó como una pesadilla. Me quedé a bordo mientras otros saltaban, y escuché con incredulidad cuando salieron a la superficie y dijeron lo increíble que era y que se podía escuchar a las ballenas cantando debajo del agua.
Miré por encima del borde del kayak y pensé en mi práctica de yoga: me comprometo a elegir el amor sobre el miedo a diario. Nunca digo nunca una pose de yoga o un desafío porque sé que soy completamente capaz de cualquier cosa que me proponga. Volví a mirar el agua y supe que era hora de saltar.
Así que lo hice.
Hundí la cabeza lo suficiente para escuchar algunos acordes de las ballenas jorobadas cantando su canción y no pude evitar sonreír. Los yoguis del mar me cantaban su pranayama. Cuando finalmente volví a subir a bordo de mi kayak, sentí que lo hacía con una enorme cantidad extra de amor.
Al abordar la pose de desafío de esta semana, recuerde que puede hacerlo . Creamos nuestras propias limitaciones. Así que sumerja los dedos de los pies en esta postura y disfrute de la belleza que tenemos a nuestra disposición cuando enfrentamos nuestros miedos.
Paso 1:
Antes de abordar Visvamitrasana, querrá calentar el cuerpo con algunos saludos al sol, giros y apertura de hombros. Cuando se sienta agradable y cálido, comience Perro boca abajo y dé un paso hacia adelante con el pie derecho para encontrar sus manos. Manténgase sobre el metatarso del pie trasero y lleve ambos brazos hacia el interior de la pierna delantera (es posible que deba mover un poco el pie derecho hacia la derecha para hacer espacio adicional). Baje ambos antebrazos hacia el suelo (si esto es demasiado intenso, practicará colocando los brazos sobre bloques hasta que la cadera se abra). Mantén esta posición durante 8 respiraciones, extendiendo el pecho hacia adelante y alargando el talón izquierdo hacia atrás para crear una pierna larga y recta. Luego, agarre su tobillo derecho con su mano derecha y comience a trabajar su hombro detrás de su pantorrilla como si se estuviera poniendo una mochila.Una vez que no pueda acurrucar el hombro más profundamente, extienda la mirada y el pecho y respire 8 veces más.
Paso 2:
Coloque la rodilla de atrás en el suelo y pivote sobre ella de modo que la espinilla de la espalda quede paralela al frente de la colchoneta (como un pie de apoyo). Si encuentra que tiene un poco más de espacio para acurrucarse con su pierna de "mochila", vuelva a colocar el hombro derecho detrás de la pantorrilla. Coloque la palma de la mano derecha en el suelo, pero camine varias pulgadas hacia la derecha (si está sobre una esterilla de yoga, probablemente retire la mano de la esterilla para colocarla en el suelo o cerca del borde). Mantenga el codo derecho doblado e inclínese hacia atrás y hacia la derecha. Siga inclinándose hacia atrás, utilizando el soporte de pie de apoyo de la espinilla de la espalda, hasta que pueda levantar el pie derecho y el brazo izquierdo del suelo. El brazo derecho permanece doblado para crear un estante para que descanse la pierna derecha.
Paso 3:
Agarre la parte superior o el pie derecho con la mano izquierda. (Nota: si tiene los hombros apretados, puede usar una correa de yoga. Cree un lazo y colóquelo sobre la parte anterior del pie derecho. Puede tirar hacia abajo de la hebilla con la mano tanto como sea necesario para dar su Alivio del hombro.) Mueva la barbilla y comience a estirar la pierna derecha mientras gira el pecho para abrirlo, permitiendo que el brazo pase sobre su cabeza. Al principio mantendrá el codo derecho doblado (y su hombro felizmente permanecerá en su cavidad). Sin embargo, a medida que su pierna derecha se endereza, comience a estirar su brazo derecho para crear estabilidad. Firme la parte superior externa del brazo y la cadera derecha para ayudar a abrir el pecho. Si no le molesta el cuello, mire hacia arriba.
Paso 4:
Hay una gran diferencia de equilibrio entre el Paso 3 y la pose completa. Recomiendo practicar la variación del Paso 3 durante bastante tiempo antes de seguir adelante para que sienta y comprenda completamente la apertura de la cadera y la rotación del pecho y los hombros. Sin embargo, si estás listo para seguir adelante, ¡aquí vamos! Comience en Perro boca abajo y dé un paso hacia adelante con el pie derecho para encontrar sus manos mientras gira el pie trasero plano como si se estuviera preparando para pararse en el Guerrero I. En lugar de pararse, comience el mismo trabajo de "mochila" que hizo en Paso 1: agarre la pantorrilla derecha con la mano derecha y baje el pecho para trabajar el hombro detrás de la pierna tanto como pueda cómodamente. Manteniendo el hombro donde estácamine con la palma de la mano derecha varias pulgadas hacia un lado mientras mantiene el codo doblado (debe caminar lo suficiente hacia el costado para tener algo en lo que inclinarse sin perder el equilibrio). Empiece a inclinar el pecho hacia la derecha hasta que pueda levantar el brazo izquierdo primero y luego el pie derecho. Agarre la parte superior del pie derecho con la mano izquierda (sosteniendo la parte superior del pie que se conecta al borde exterior) y comience a estirar la pierna hacia adelante mientras la parte superior del codo se dobla para abrir el pecho. Al abrir el cofre, es importante crear un ancla en la pierna trasera. Enraízate en el borde exterior de tu pie izquierdo tanto que se sienta como si estuvieras creando una mini cueva con el arco. Si la pose es nueva para usted, mire hacia abajo. Este será el más fácil de equilibrar. A medida que se sienta más cómodo con él,mira hacia los lados o hacia arriba para encontrar esa expresión completa del pecho.
Nota: Si sus caderas están especialmente bajas, debería tomar más tiempo en la fase de "mochila". Desea llevar la pierna lo más arriba posible del brazo para crear la línea larga requerida para esta postura. Puede que solo sea cuestión de concentrarse en los abridores de cadera con más frecuencia para adoptar esta postura completa.
Kathryn Budig es profesora de yoga en jet set que enseña en línea en Yogaglo. Es la experta colaboradora en yoga para la revista Women's Health, Yogi-Foodie para MindBodyGreen, creadora del DVD Aim True Yoga de Gaiam, cofundadora de Poses for Paws y actualmente escribe El gran libro del yoga de Rodale. Síguela en Twitter; Facebook; o en su sitio web.
