Encuentra tu estilo de meditación con estas 7 prácticas

Clasificar los estilos de meditación puede ser muy parecido a examinar los horarios de las clases de yoga cuando eres un practicante nuevo.

“Especialmente en Occidente, las prácticas de meditación se mezclan y surgen híbridos”, explica Dunne. (Piense: Hot Vinyasa Flow, Power Yin, Ashtanga inspirado, etc.) Incluso en India, el lugar de nacimiento de la meditación, no hay una sola palabra para la práctica, dice Dunne. En un nivel fundamental, toda meditación tiene como objetivo cultivar conscientemente la mente, pero no todos los estilos son adecuados para todos. Si una práctica de mindfulness no resuena contigo, aquí tienes algunas otras técnicas comunes que pueden ser más adecuadas para tu personalidad y punto de la vida.

Empezar:

En términos generales, la "atención plena" se refiere a cualquier práctica en la que te concentras y tratas de permanecer consciente de tu experiencia momento a momento. Esa experiencia está anclada por un objeto (como la respiración), una sensación (como caminar), un sonido, una imagen o más, y en última instancia tiene como objetivo cultivar la estabilidad mental. Algunos de los siguientes estilos de meditación se relacionan con la atención plena, algunos llevan la práctica más allá, a un nivel profundo de indagación, y algunos se basan en diferentes técnicas como usar un objeto o manipular la respiración para cambiar su estado de conciencia. Al igual que la atención plena, algunos tienen sus raíces en la tradición budista, mientras que otros provienen de un linaje de prácticas de meditación hindú.

Si estás listo para la iluminación

Prueba vipassana: esta palabra sánscrita significa esencialmente "conocimiento". Se refiere a una variedad de técnicas de meditación que ayudan al practicante a acceder a un nivel más profundo de conciencia, ver la "realidad" y experimentar la impermanencia. En la vipassana clásica, una tradición budista de 2500 años, primero te concentras en la conciencia de la respiración. La percepción puede surgir de forma natural, una vez que haya calmado la mente, o puede agregar técnicas avanzadas que impliquen la disección de argumentos y conceptos, y el uso de accesorios.

Véase también  La conexión entre los cinco elementos de la naturaleza y el yoga.

Si quieres practicar en tu escritorio

Prueba el Dzogchen: esta es una forma de meditación tántrica que te pide que seas consciente de todo, lo que significa que es "sin objeto" o "no dual". Practica con los ojos abiertos y evita etiquetar pensamientos, sentimientos o sensaciones.

Si necesitas encontrar el perdon

Prueba la meditación de la bondad: popular en Occidente, esta práctica es similar a algunas tradiciones tibetanas en torno al desarrollo de la compasión, pero es esencialmente una forma relativamente nueva de meditación. Repites un mantra relacionado con la libertad del miedo y el sufrimiento, cambiando tu intención a diferentes personas en tu vida y a ti mismo.

Véase también De la ira al perdón

Si quieres una experiencia extracorporal

Prueba la Meditación Trascendental: una forma de meditación hindú, o Vedanta, el objetivo es ... trascender o elevarse por encima de todo lo que es impermanente. Mientras estás en una pose de meditación sentada, te concentras en un mantra y cambias activamente la respiración para alterar tu estado mental.

Si buscas más energía

Prueba la meditación Kundalini : Kundalini es una práctica de yoga, pero también una filosofía y el nombre de la energía en las prácticas de yoga tántrico y las prácticas espirituales hindúes. Esta energía se eleva a través de los chakras, desde la base de la columna hasta la coronilla de la cabeza y en adelante. En la meditación Kundalini, estás usando tu respiración para mover la energía hacia arriba en un esfuerzo por cambiar tu estado mental, mientras esperas el momento en que la energía se reduce a una forma simple y pura, similar a cuando duermes, tienes un orgasmo o mueres. .

Véase también  Kundalini Yoga: La clave para acabar con los malos hábitos para siempre

Si tiene problemas para quedarse quieto

Prueba el qi gong: similar al Kundalini, el qi gong es un método taoísta de meditación que utiliza la respiración para hacer circular energía por el cuerpo y, finalmente, alterar la conciencia.

Si necesita reglas y pautas

Prueba el zazen: una práctica zen muy exigente con prescripciones sobre cómo mantener los ojos, las manos y la postura, el zazen es una práctica no dual que significa simplemente sentarse, como lo hizo el Buda hace miles de años. Te sientas, sin enfocarte en un objeto, hasta que emerge tu habilidad innata para ver la realidad.

Sobre nuestro autor

Amanda Mascarelli es una escritora independiente de ciencia y salud que vive en Denver. Su trabajo ha aparecido en Nature, Science, The Washington Post, Audubon y más. Ella espera que un curso de meditación consciente pueda ayudarla a navegar las presiones diarias de su carrera como escritora y criar a tres hijos con más gracia y menos estrés.

Vea también  Descubra la magia de la meditación: una práctica de yoga + sentado de 5 días

Recomendado

Los mejores champús secos de aceite de argán
Encontrar alivio para el dolor de pie y los arcos caídos
Iyengar Yoga 101: Tres formas de pose de triángulo