Yoga accesible: Saludo al sol en silla

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El saludo al sol también se puede hacer como una práctica sentada, lo que requiere un poco más de imaginación. Hay dos formas de abordar la práctica. Una es tratar de alinear los movimientos en la silla con el tradicional saludo al sol de pie para que puedan practicarse uno al lado del otro. Otro enfoque es ser más creativo con los movimientos y concentrarse en moverse con la respiración, involucrando tantos grupos de músculos importantes como sea posible.

Por lo general, intente inhalar cuando se inclina hacia atrás (extensión espinal) y exhale cuando se inclina hacia adelante (flexión espinal o de cadera). El saludo al sol es, por definición, una serie de movimientos fluidos coordinados con la respiración. Use su imaginación y vea qué tipo de silla Sun Salutation puede crear. La silla puede estar apoyada contra una pared o sobre una esterilla de yoga para proporcionar más tracción. Cuando practique en una silla, tenga cuidado de mantener la mayor parte de su peso en la silla para evitar caerse.

Vea también Cómo usar una pared para el saludo al sol

Para muchas personas, el Saludo al Sol en silla ofrece una forma de continuar una práctica muy querida ante una lesión o enfermedad. El flujo de la respiración y el movimiento son calmantes para la mente y el sistema nervioso, y pueden ayudarnos a regresar al cuerpo en momentos de ansiedad o estrés. Recuerdo a un estudiante con esclerosis múltiple que sufría de fatiga extrema. Algunos días tenía suficiente energía para practicar un saludo al sol de pie, y algunos días prefería sentarse en una silla. Pero de cualquier manera pudo experimentar esta poderosa meditación en movimiento.

Para comenzar, acérquese a la silla Mountain Pose, con los pies firmemente plantados en el suelo con las rodillas sobre los tobillos y los muslos paralelos al suelo. (Para piernas más cortas, coloque una manta o bloque debajo de sus pies. Para piernas más largas, siéntese sobre una manta doblada). Siéntese hacia el frente de la silla con la columna larga.

Consulte también Una práctica de yoga accesible que puede hacer en una silla

Postura de oración

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De Accessible Yoga: Poses and Practices for Every Body por Jivana Heyman © 2019 por J. Heyman. Reimpreso de acuerdo con Shambhala Publications, Inc. Boulder, CO. Www.shambhala.com

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