Hacer el pino puede ser una pose aterradora, pero con la preparación adecuada, también puede traer libertad. Aprenda sobre las lecciones para el pino y una secuencia para construir un pino saludable.
Estoy en clase de yoga y sé lo que vendrá después. Francamente, no estoy emocionado. "Pararse de manos", dice mi maestra.
Troto obedientemente hacia la pared con los otros estudiantes y coloco mis ahora sudorosas palmas sobre mi tapete. Mientras me muevo hacia Downward Dog y me preparo para patear, siento que mi corazón comienza a acelerarse. Doy puntapié. Yo no lo invento. Lo intento de nuevo, y luego tres veces más, y sigo sin compensarlo.
Aquí está la pura verdad: tengo miedo de patear Adho Mukha Vrksasana (parada de manos). Tengo miedo de caerme. Tengo miedo de que mis brazos se doblen bajo el peso de mi cuerpo curvilíneo. Y aunque mi mente racional sabe que la pared realmente está ahí, me temo que una vez que esté en el aire, la pared cobrará vida propia y retrocederá unos centímetros.
Me gustaría decir que le tengo miedo a Handstand porque soy un principiante, pero he estado practicando yoga durante 14 años. He intentado patear cientos de veces, con más o menos los mismos resultados. Y aunque realmente creo que se trata del viaje y no del destino, sigue siendo vergonzoso no poder hacer Handstand. Incluso me siento enojado conmigo mismo y desilusionado con mi práctica porque no hago la pose.
Y sé que no estoy solo. He visto a mucha gente, como yo, que ha practicado durante años y todavía no puede levantarse. Entonces, cuando mi amigo, que es el editor de esta revista, me desafió a escribir un artículo sobre mi miedo a ponerme patas arriba, le dije que sí. Aunque una parte de mí (bueno, una gran parte) estaba aterrorizada, quería desafiar mi noción de lo que era posible, y tal vez aprender más sobre mí en el proceso.
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Miedo a las inversiones
Después de aceptar la asignación, reflexioné sobre lo que me había estado reteniendo todos estos años. Me di cuenta de esto: tratar de patear hacia Handstand me lleva directamente al corazón del miedo, la vergüenza y la imagen corporal negativa, al que me he aferrado desde la infancia. Cuando era joven, me sorprendió cuando otros niños se voltearon sobre sus manos. Vi la alegría enloquecida en sus rostros mientras sus cuerpos cortaban el aire con abandono. Nunca fui ese niño, nunca sentí ese tipo de libertad y confianza sin restricciones.
Cuando encontré el yoga, como adulto, me conecté con la fuerza y la gracia inherentes de mi cuerpo por primera vez. Ahora, a los 46 años y llegando a la mediana edad, estoy profundamente agradecido con mi cuerpo por muchas cosas, como sobrevivir meses de reposo en cama y el complicado parto de mis hermosos gemelos. Pero también me avergüenzo de mi piel flácida y estrías, y las 25 libras adicionales que engordé durante el embarazo. Ninguna de esas cosas se ajusta a mi imagen de cómo se ve una mujer competente y unida. Me parezco más a la Venus de Willendorf que a una bailarina de Degas, y emprender el vuelo no me resulta natural.
Esta imagen de mí mismo ha infundido inconscientemente mi práctica. Si bien he logrado niveles razonables de competencia en algunas poses, las inversiones provocan un monólogo interno que dice algo así: me veo ridículo. No soy suficientemente fuerte. Me siento torpe. ¡No puedo hacer esto! Pararse de manos, me digo a mí mismo, se ha convertido en un caldo de cultivo para las historias negativas. Con suerte, enfrentar la pose me dará la oportunidad de examinar y quizás incluso cambiar mis limitaciones autoimpuestas. ¿Puede esta mamá terrenal aprender a volar? Es hora de averiguarlo.
Lo que se debe y no se debe hacer en el pino
Si invertir es tan difícil, ¿por qué hacerlo? Aadil Palkhivala, fundador de Purna Yoga, en Bellevue, Washington, me dice que junto a las flexiones hacia atrás, las inversiones son las poses más poderosas. "Físicamente, las inversiones aumentan el volumen de sangre al corazón, ejercitando así el corazón". Además, Handstand desarrolla fuerza en la parte superior de la espalda. "Debido a que somos bípedos, nuestros brazos se debilitan a medida que envejecemos y nuestras caderas se bloquean. Todas las inversiones invierten este proceso", dice Palkhivala. Más allá de los beneficios físicos, hay una recompensa energética con Handstand. Es como romper la barrera del sonido, me dice. "Justo antes de atravesar el camino, hay un ruido fuerte, temblores y vibraciones feroces. Pero una vez que terminas", dice, "todo se vuelve silencioso y eres libre". Sus palabras me inspiran.¿Puedo atravesar todo el ruido y encontrar una sensación de tranquilidad?
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Conceptos básicos de la parada de manos
Mi inmersión de inversión comienza con Judith Hanson Lasater, una reconocida profesora de yoga que comenzó sus estudios de Iyengar Yoga en la década de 1970. Durante nuestro tiempo juntos, Lasater (quien creó la secuencia en la página 2) me ayudó a construir la base física para una parada de manos saludable. Después de echarme un vistazo para tener una idea de mis problemas físicos únicos, ella revisa la alineación estructural conmigo y trabajamos en poses para desarrollar fuerza y flexibilidad donde lo necesito. Ella cree que tener una comprensión completa de los componentes físicos de la pose genera confianza, lo que ayuda a reducir gradualmente el miedo. Me da una secuencia que insiste en que practique todos los días. "La forma más alta de disciplina es la coherencia", me dice.
Algunas personas (bueno, la mayoría de las veces los hombres) necesitan trabajar para crear más apertura en el cuerpo para poder ponerse de manos; otros (lo adivinó, la mayoría de las veces las mujeres) necesitan desarrollar más fuerza. Soy uno de los "afortunados" que necesita hacer ambas cosas. Lo primero que Lasater nota sobre mí es la tensión en la parte media y superior de la espalda y en los músculos del pecho, lo que puede ser un problema al patear para hacer el pino porque tener apertura en esas áreas es necesario para lograr la longitud y la alineación adecuada en la postura.
Para crear más apertura en la parte superior de mi cuerpo, ella me hace recostarme sobre un pequeño rodillo de espuma, con mi cabeza descansando sobre un bloque completamente erguido. Cuando saco los brazos a los lados, siento un gran estiramiento en la parte superior del cuerpo y los brazos, que recorre la parte posterior de la columna. Me siento como si estuviera en el potro.
A continuación, me muestra la postura del delfín, diciéndome que mueva los omóplatos por la espalda (lejos de las orejas) para lograr una longitud en la parte superior de la espalda y el cuello. Luego pasamos a los constructores de fuerza: Dolphin Plank y Upward Staff Pose en la pared. Ella me enseña cómo llevar los músculos de la parte inferior del abdomen hacia mi columna vertebral y hacia arriba para activar Uddiyana Bandha (Bloqueo abdominal hacia arriba). Este bloqueo evitará que me colapse en la parte baja de la espalda, lo cual es crucial para evitar al patear.
Después de 30 minutos de posturas de preparación, trabajamos para imprimir la alineación correcta en el cuerpo, es decir, familiarizarnos con la configuración, alineación y movimiento de patadas de Handstand. Lasater me dice que la mayoría de los estudiantes se concentran en apoyar las piernas en la pared, cuando en realidad es más útil pensar en mover la pelvis hacia la pared. Cuando aprovecha su impulso y mueve la pelvis hacia arriba y hacia atrás, el arco de movimiento es más pequeño y la pose se vuelve más fácil y económica.
Me acerco a la pared y coloco las manos sobre el tapete. Apilo mis muñecas, codos y hombros. Lasater me dice que los mantenga perfectamente rectos para evitar que mis brazos se doblen. Levanto la cabeza ligeramente y miro mis pulgares: si enfoco mis ojos, enfoco mi pose, lo que creará una mayor estabilidad.
Acerco las piernas a la pared, me levanto del abdomen y, al exhalar, pateo. No me acerco a la pared. Lasater ve la expresión de decepción en mi rostro y dice con una voz amable: "Esto es práctica, Dayna, no una actuación". Después de un breve descanso, repito el proceso. Esta vez, estoy un poco más cerca de la pared. En mi tercer intento, aún más cerca. ¡Después de todo, hay esperanza en el universo!
Me reuniré con Lasater nuevamente en dos semanas. Mientras tanto, practico haciendo Down Dogs y Dolphin, apilando mis articulaciones y pateando. Es mucho trabajo y, a pesar de mi deseo de que mis piernas simplemente vuelen hacia la pared, no es así. Y, sin embargo, las cosas en el interior comienzan a cambiar. Me siento cada vez más fuerte y noto que mi perseverancia me confiere un nivel de respeto por mí mismo que antes desconocía. Me doy cuenta de que aunque he practicado la pose de forma intermitente durante muchos años, nunca la he hecho con tanta diligencia. Me siento un poco decepcionado conmigo mismo, no porque no pueda patear, sino por toda la energía que he gastado en creer que soy alguien que nunca hará la pose. Creo, por primera vez, que mi historia podría no ser tan cierta.
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Disfrutando el viaje de las manos
Antes de volver a ver a Lasater, tengo la oportunidad de estudiar con Ana Forrest. Le digo en qué estoy trabajando y ella acepta ayudar, pero solo si voy a su clase de Gravity Surfing.
Decir que estoy nervioso es quedarse corto. Forrest es conocida por la ferocidad de su práctica, y esta clase, sobre balances de brazos, promete ser implacable. Pero habiendo conocido a Forrest antes, sé que es tan amable como feroz, una combinación que siento que puede llevarme a mi Corazón de las Tinieblas y ayudarme a enfrentar mis miedos de frente.
"¿Estás listo para entretenerte solo?" Forrest pregunta a sus alumnos. "¿Recuerdas lo que dijo la Reina Roja de Alicia en el país de las maravillas?" pregunta, su larga trenza negra la rodea como la cola de un caballo. Y aquí, habla en un falsete fantasioso y agudo: "Siempre me gusta hacer seis cosas imposibles antes del desayuno". No puedo evitar reír y, mientras lo hago, mi cuerpo se relaja.
Durante los primeros 30 minutos, calentamos los abdominales y los brazos, desde los dedos hasta los hombros y la parte superior de la espalda. Forrest nos muestra un poderoso estiramiento de brazos en el que extiendes los brazos a los costados en forma de T, cierras los dedos en puños, apuntas hacia abajo y haces giros de muñeca, tres veces en cada dirección. Mientras me estiro, siento lo apretados que están mis antebrazos.
Nos sentamos en nuestras colchonetas en Agnistambhasana (postura del tronco de fuego o del tobillo a la rodilla). Forrest demuestra Brahmari Breath (Bee Breath), una técnica de Pranayama de respiración y tarareo que envía energía hacia arriba y hacia abajo por los chakras. La debilidad, nos dice, no está en los músculos. Más bien, está en la falta de aprender a mover la energía a través del cuerpo.
Finalmente, hacemos Horse Stance (una especie de sentadilla alta de pie con las piernas separadas) y practicamos Uddiyana Bandha para despertar el abdomen. Cuando terminemos de calentar, estoy listo para acostarme.
Pero Forrest no deja que mi energía ni la de nadie más decaiga; ella sigue adelante, motivándonos. "La gravedad nos derriba", dice. "Es hora de crear una relación diferente con él. Explórelo, navegue. Esté dispuesto a divertirse". Ella sonríe, mira alrededor de la habitación y dice: "Pararse de manos". Camina hacia mí y yo pongo las manos sobre la alfombra. "Uh-uh", dice, sacudiendo la cabeza. "Pararse de manos. De estar de pie."
¿De ponerse de pie? ¿Está loca? La miro con horror. Esto es algo que hacen los gimnastas, o tal vez los niños intrépidos. ¡Pero yo no soy ese niño! Siento un miedo visceral, un nudo en la garganta y me doy cuenta de que estoy conteniendo la respiración. Me sudan las manos, la espalda y el cuello y quiero gritar: "¡Sácame de aquí!" Sintiendo mi pánico interno, Forrest dice en voz baja: "No te dejaré. Lo prometo".
Entonces recuerdo algo que Lasater me dijo el día anterior. "La práctica del yoga no se trata solo de lo que es hermoso y trascendente. También se trata de trabajar con lo que tememos y lo que evitamos. Es el practicante avanzado quien mira su miedo y dice: 'Adelante'".
Así que hago. Pateo contra Handstand. De ponerse de pie. Y con la ayuda de Forrest, me pongo patas arriba. Inmediatamente me eché a reír. Me siento como si tuviera 6 años, no 46, y el mundo de las inversiones de repente parece una caja de arena gigante para jugar. Forrest se inclina, me mira a los ojos y me dice: "Mírame". Lo intento, pero encontrar su mirada es difícil. "Mírame", dice de nuevo, así que lo hago. Y luego dice en voz muy baja: "Nunca más te vuelvas a decir una palabra desagradable". ¿Cómo sabe decir esto? ¿Cómo sabe ella que he pasado años con un diálogo interno que me destroza el cuerpo? Sus palabras son un regalo magnífico. Siento que mis viejas historias comienzan a abrirse y desintegrarse. "¡No soy lo suficientemente fuerte! ¡Mis brazos no pueden sostenerme! ¡Tengo demasiado miedo!" Ninguna de esas voces emerge ahoraporque ninguno de ellos es real. Pararse de manos de repente parece fuera de lugar, y la verdad de disfrutar el viaje se vuelve clara.
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Avances en el pino
Dos semanas después, estoy de vuelta en el estudio con Lasater, quien ha apoyado una almohada a lo largo junto a la pared. Mi cabeza se siente apoyada, así que no estoy nervioso; Estoy feliz de intentar patear. Ella me dice que presione la parte superior de mi frente contra ella, asegurándose de que mis brazos estén rectos. Doy puntapié. Yo no me levanto. "Haz un compromiso, Dayna", dice, diciéndome que todavía tengo un pie en el acelerador y otro en el freno. Ella tiene razón, maldita sea. Me animo y pateo de nuevo. Estoy más cerca, y ella me dice que sabe que lo estoy entendiendo porque cuando levanto, en realidad reduzco la velocidad, lo que demuestra que estoy comprometiendo el abdomen. Pateo por tercera vez. Más cerca aún, pero no del todo en la pared.
Cuando mi rostro muestra algo de decepción, Lasater me dice que no me preocupe y que lo estoy logrando porque ya no tengo miedo de intentarlo. Cuando me preparo para patear de nuevo, ella me recuerda: "La práctica más profunda es trabajar con nuestros miedos y lo que desearíamos poder evitar".
Me siento un poco desinflado después de mi sesión con Lasater. He trabajado duro, fortaleciéndome, abriéndome, enfrentándome a mi diálogo silencioso y autocrítico, y sé que he llegado lejos, pero no lo he logrado. Por capricho, decido tomar una lección privada con otro maestro, Scott Blossom, que resulta ser mi vecino del Área de la Bahía. Llego a su casa, más preparado que nunca.
Lecciones de vuelo
Blossom me observa en Down Dog y me da una instrucción que no había escuchado antes. Coloca una correa alrededor de la parte superior de mis brazos para estabilidad y me dice que me concentre en mis antebrazos mientras pateo, usando el área justo debajo de la articulación interna del codo como punto de enfoque. Cuando empiezo a hacer esto, me aconseja que relaje los músculos trapecios. Estos son los músculos grandes que corren por los lados del cuello hasta los hombros y por la columna hasta la parte media de la espalda. Cuando los músculos del trapecio se contraen, es más difícil involucrar el dorsal ancho y el serrato anterior. Estos son dos músculos anchos que estabilizan la parte superior del brazo y el hombro. Necesita que se involucren mientras patea hacia Handstand.
Me hace practicar el uso de mis antebrazos muchas veces, mientras relaja las trampas. También gira mis manos ligeramente para ayudar a que se suelten las trampas. Él me instruye que arraigue mis manos y los huesos de mis brazos en la tierra, diciendo: "Tu poder viene de la tierra y [tus] huesos, no de tus músculos".
Mientras sigo estas instrucciones, noto que hay un cambio energético en mis brazos. En lugar de su pesadez habitual, se sienten ligeros y fuertes al mismo tiempo. La energía que extraigo de la tierra me hace sentir extremadamente estable.
Mientras me muevo hacia la pared, Blossom me dice que deje caer todas mis historias sobre lo que pienso y siento sobre la pose. "Lo que vino antes no importa", dice. "Tu ego no es la reina del espectáculo. No tienes que hacer nada heroico. Observa, no juzgues. Simplemente presencia".
Pongo mis manos sobre el tapete, conectándome con la energía de la tierra. Enfoco mi atención en mis antebrazos. Relajo mis trampas. Yo respiro. Vacío mi mente. Doy testimonio. Doy puntapié. Mis pies golpearon la pared. ¡Estoy arriba!
Y luego, igual de repentinamente, estoy deprimido. "¿Lo hice?" Pregunto con incredulidad.
"Lo hiciste", dice, sonriendo. "Ahora hagámoslo de nuevo".
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Asana de Judith Hanson Lasater
Ardha Adho Mukha Svanasana (Postura del perro medio boca abajo)
Beneficios:
Estira la parte superior de la espalda y los hombros.
Párese frente a una pared, a unos 3 pies de ella, y coloque las manos en la pared un poco más separadas que el ancho de los hombros. Asegúrese de que sus dedos medios apunten hacia arriba y que los nudillos de sus dedos índices estén presionando contra la pared. Inhale, y mientras exhala, empuje lejos de la pared y baje la columna hasta que esté paralela al piso. Vuelva a alejarse de la pared y, mientras exhala, baje un poco más la parte superior de la espalda. Mientras lo hace, levante un poco el ombligo para evitar que la columna lumbar caiga demasiado hacia el suelo. Encuentre el punto en el que sus hombros están abiertos y estirados, y manténgalo así de 3 a 5 respiraciones. Inhale mientras se pone de pie, luego repita la postura.
Contraindicaciones:
Presión arterial alta incontrolada
Vértigo
Glaucoma, enfermedades de la retina.
Condiciones inflamatorias de brazos y hombros, como tendinitis, bursitis, lesiones del manguito rotador, síndrome del túnel carpiano
El embarazo
Adho Mukha Svanasana (postura del perro boca abajo)
Beneficios:
Fortalece los músculos alrededor de las articulaciones del hombro.
Estira la parte superior de la espalda y los hombros.
Acércate a tus manos y rodillas, colocando tus manos un poco más anchas que tus hombros, con tus dedos índices apuntando exactamente hacia adelante. En una exhalación, invite a su vientre hacia arriba, hacia su columna. En la siguiente exhalación natural, enderece las rodillas para que sus brazos y piernas estirados lo sostengan. Mantenga su peso sobre sus manos. Ahora, inhale y haga un movimiento de "flexión hacia atrás" o extensión con la columna. En la siguiente exhalación, descienda los talones hacia la colchoneta y vuelva a Downward Dog. Sostenga de 5 a 7 respiraciones. Asegúrese de que los talones estén ligeramente hacia afuera para estirar la parte interna de las pantorrillas y que su cuerpo esté en una línea larga desde las palmas hasta las caderas. Baja y repite de nuevo, recordando sincronizar tu respiración con tus movimientos.
Adho Mukha Svanasana a la postura de la plancha (postura del perro boca abajo a la plancha)
Beneficios:
Movilizador de espalda alta
Fortalecedor de hombros y barriga
Desde el perro boca abajo, exhale y mueva el vientre hacia adentro, deje caer la barbilla hacia el pecho y gire hacia adelante hasta la postura de la plancha. Asegúrese de exhalar cuando se mueva y de levantar y redondear ligeramente la parte superior de la espalda a medida que avanza. Esta forma de moverse está diseñada para fortalecer su abdomen (así como para movilizar sus hombros) en preparación para ponerse de pie. Un núcleo fuerte facilita el levantamiento de la pose. Mantenga Plank de 3 a 5 respiraciones. Luego, con una exhalación, mueva el vientre hacia arriba para sostener la columna y presione hacia abajo. Descansa y repite. Utilice su abdomen para crear este movimiento; no use solo las articulaciones de la cadera, que lo harán doblarse como una bisagra.
Ver también 3 formas de modificar la postura del delfín con accesorios
Postura del delfín
Beneficios:
Fortalece y moviliza los hombros y la espalda superior.
Fortalece el abdomen
Acérquese a sus manos y rodillas y coloque los codos directamente debajo de las articulaciones de los hombros. Entrelaza tus dedos para hacer una forma triangular. Asegúrese de que sus palmas estén ligeramente abiertas y sus muñecas rectas. Con una exhalación, estire las piernas y levántese sobre sus pies, de modo que descanse sobre sus antebrazos y pies (vea la figura a). Exhale y muévase hacia adelante y hacia atrás, llevando el pecho hacia abajo sobre los brazos para que su cuerpo esté lo más paralelo posible al piso (ver figura b). Continúe con la exhalación durante los movimientos hacia adelante y hacia atrás. Recuerde dibujar su vientre hacia adentro antes de comenzar cada movimiento. Repita 5 veces, descanse y luego invierta el entrelazamiento de sus dedos y practique la postura 5 veces más.
Urdhva Dandasana (postura del bastón hacia arriba), en una pared
Beneficios:
Te prepara para Handstand porque requiere un equilibrio perfecto de fuerza y flexibilidad en los hombros.
Coloque su esterilla de yoga junto a la pared, con el extremo más corto tocando la pared. Acérquese a sus manos y rodillas mirando hacia el centro de la habitación. Coloque suavemente un pie y luego el otro en la pared; su cuerpo debe tener la forma de una L y sus caderas a 90 grados de flexión, los muslos paralelos al piso. Asegúrese de que solo las puntas de los pies, y no los talones, descansen sobre la pared y que sus manos estén directamente debajo de las articulaciones de los hombros. Manten tu cabeza en alto. No se deje hundir en la zona lumbar. Invite a su vientre a jalar hacia adentro y hacia arriba mientras resiste el piso. Concéntrese en levantarse en lugar de empujar hacia adentro hacia la pared. Quédese durante 5 respiraciones y repita 2 veces más. Si esta postura parece demasiado aterradora, practíquela colocando un pie a la vez en la pared y levantando el otro a unos 30 centímetros del suelo.
Ver también Pose: Preparación para el pino
Adho Mukha Vrksasana (parada de manos)
Beneficios:
Crea fuerza en los hombros, espalda y abdomen
Eleva el estado de ánimo y genera confianza
Coloque su esterilla de yoga cerca de una pared, con el extremo corto tocando la pared. Coloque sus manos en el piso, con las palmas de las manos a unas 10 a 12 pulgadas de la pared y retroceda a la postura del perro boca abajo. Lleve un pie hacia adelante unas 12 pulgadas; doble la rodilla delantera. La pierna de atrás es su pierna "oscilante" y su pierna delantera es su pierna de "empuje". Mueva los hombros sobre las manos, mantenga los codos rectos y levante la cabeza. Inhale y, mientras exhala, empuje con fuerza con la pierna de "empuje" e impulse la pierna de "balanceo" hacia arriba para que llegue primero a la pared. Mantén la cabeza erguida hasta que tus pies toquen la pared. Presione el suelo y levante todo el cuerpo. Mantenga de 3 a 5 respiraciones, luego baje y vuelva a intentarlo. Cuando pueda levantarse cada vez, practique con la otra pierna subiendo primero.
Jugando tus miedos
En Handstand, como en la vida, está bien tener miedo, pero el miedo no tiene por qué paralizarte. Pararse de manos, que me gusta llamar "fearasana", te da la oportunidad de transformar el miedo en emoción y triunfo. Empiece por hacer que la pose sea segura para usted y pídale ayuda a un maestro en quien confíe. Mientras juegas con la pose, intenta incorporar algunos principios:
Primero, respire profunda y constantemente. Cuando te asustas, es probable que contengas la respiración y te pongas rígido, lo que hace que tu cuerpo se vuelva pesado y te haga perder tu ingenio e inteligencia. Si pierde el aliento, está hundido, así que aprenda a respirar con eficacia.
En segundo lugar, lleve la exhalación a la postura (comience a exhalar medio segundo antes de la patada). Tercero, haz muchas patadas pequeñas; estar dispuesto a patear 200 veces o más.
Mientras trabaja, tome conciencia de lo que yo llamo el "diálogo de automutilación". Cuando no puedes hacer algo que crees que deberías poder hacer, ¿te desgarras a ti mismo? El crítico interno no es muy perspicaz y rara vez es honesto; simplemente te corta en pedazos. Cuando su mente comience su patrón de automutilación, diga que no y vuelva a respirar. Replantea tu forma de pensar en la pose para que el solo hecho de estar dispuesto a trabajar en ella sea una victoria. ¿Pateaste seis veces? ¡Eso es una victoria!
Por último, tenga sentido del humor sobre Handstand, o cualquier otra cosa que le dé miedo. Diviértase (en lugar de deprimirse) cuando la mente salte a conclusiones delirantes (¡voy a morir!) Y esté fascinado y ansioso por forjar una nueva verdad haciendo nuevas acciones.
Pararse de manos desarrolla la autoestima y la fuerza. Te da una idea de cómo superar los desafíos de la vida y los tiempos espeluznantes. ¡Tus horizontes se amplían y las posibilidades se vuelven tan emocionantes! ¿Qué más se puede pedir de una pose?
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