10 formas de llevar los Yamas + Niyamas a tu práctica de yoga

Mucho antes de que Occidente adoptara clases de asanas sudorosas y pantalones de yoga ajustados, el yoga se infiltró en la cultura de una manera mucho más grande y profunda, proporcionando a los practicantes una filosofía fundamental sobre cómo abrirse camino en el mundo.

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"El yoga es mucho más amplio que solo asana", dice Nicolai Bachman, un erudito en sánscrito con sede en Denver y autor de El camino de los Yoga Sutras: una guía práctica para el núcleo del yoga . "Es realmente una forma de vida". 

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¿Qué son los Yamas y Niyamas? 

En el Yoga Sutra, una colección fundamental de textos escritos entre el siglo II a. C. y el siglo V d. C., los filósofos describen un camino paso a paso de ocho miembros para purificar el cuerpo y la mente. El objetivo final: ayudar a los practicantes a cultivar una mente estable, lo que los lleva a una dicha tranquila. Las dos primeras paradas en el camino, incluso antes de las posturas físicas llamadas asana, son principios éticos que se supone deben guiar cómo nos relacionamos con otras personas y cómo nos cuidamos. Se llaman yamas (restricciones sociales) y niyamas (autodisciplinas).

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Los cinco yamas les piden a los practicantes que eviten la violencia, la mentira, el robo, el desperdicio de energía y la posesividad, mientras que los cinco niyamas nos piden que abracemos la limpieza y la satisfacción, que nos purifiquemos a través del calor, que estudiemos y observemos continuamente nuestros hábitos y que nos rindamos a algo. más grande que nosotros mismos. Muchos de estos principios tienen matices multifacéticos. Por ejemplo, dice Bachman, el significado de las tapas niyama (purificar a través del calor) no se trata tanto de sudar toxinas en una clase de yoga caliente como de tolerar el calor de la fricción, o la incomodidad mental, cuando se frota un patrón habitual. contra uno nuevo y más beneficioso.

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Debido a que estos principios fueron escritos hace miles de años y alguna vez se consideraron votos obligatorios para cualquier practicante de yoga, los yamas y los niyamas pueden ser ideas difíciles de comercializar o adoptar en una sociedad secular contemporánea. Pero Deborah Adele, autora de The Yamas & Niyamas: Exploring Yoga's Ethical Practice, los describe menos como directivas rígidas y más como herramientas reflexivas que nos permiten profundizar nuestra autoconciencia en la clase de yoga y más allá. “Entiendo el significado de estos conceptos de diferentes maneras cada vez que los estudio”, dice Adele. “Cuando me crucé por primera vez con los yamas y niyamas, mi reacción fue: 'Bueno, no soy violenta y digo la verdad'”. Pero con más reflexión, se dio cuenta de que males como la violencia, la deshonestidad y el robo tienen manifestaciones más sutiles. , también. Por ejemplo, la violencia no es solo disparar un arma; también puede surgir en las formas duras en que nos tratamos a nosotros mismos, como empujarnos a una pose potencialmente dañina para mantener el ritmo o competir con los compañeros de clase. Y practicar el yama de no posesividad (aparigraha) podría interpretarse como dejar ir viejos rencores.

Véase también  Enseñar a los Yamas en la clase de Asana.

Llevando los Yamas + Niyamas a su práctica

Los beneficios de prestar atención a los yamas y niyamas pueden no ser tan gratificantes instantáneamente como una buena clase de asanas, pero pueden ser profundos y duraderos. Contemplarlos puede hacer brillar la luz de la conciencia en partes de nosotros mismos que no siempre notamos, y ayudarnos a vivir de una manera que no cause daño, lo que a su vez permite menos arrepentimiento y una mente más pacífica, explica Adele.

Entonces, ¿cómo puede incorporar estos códigos éticos y morales probados por el tiempo en su propia vida y práctica? Comience con las poses, mudras (gestos con las manos y los dedos) y mantras (una expresión sagrada que se repite continuamente) a continuación, diseñados para ayudarlo a encarnar y explorar los 10 yamas y niyamas. “Practicar los códigos éticos desde todas las perspectivas ayuda a fortalecer los conceptos dentro del cuerpo y la mente”, dice Coral Brown, profesora y psicoterapeuta de vinyasa yoga reconocida internacionalmente con sede en East Greenwich, Rhode Island, que desarrolló estas prácticas. "Y lo que practicas, te conviertes".

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10 prácticas para fomentar los Yamas + Niyamas

Cada una de las prácticas a continuación incorpora un yama o niyama, lo que le ayuda a reflexionar sobre las lecciones únicas que proporciona. La asana también está acompañada de un mudra, meditación y mantra que te enfocan en las formas sutiles y no tan sutiles en que se desarrolla cada yama o niyama en tu vida. Mantenga cada pose, con su mudra, durante tres a cinco respiraciones, cantando conscientemente, en voz alta o internamente, el mantra que lo acompaña. Haz cada práctica por sí sola o únelas como una secuencia.

Véase también  Enseñar a los niyamas en la clase de asanas.

Prácticas de yoga para los yamas

Ahimsa (no dañino)

Satya (veracidad)

Asteya (no robar)

Aparigraha (no posesividad)

Brahmacharya (mantenimiento de la vitalidad)

Prácticas de yoga para los niyamas

Tapas (purificación mediante la disciplina)

Santosha (alegría)

Saucha (pureza)

Svadhyaya (autoestudio)

Ishvara Pranidhana (devoción a un poder superior)

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