Postura de desafío: Vashistasana B

El yoga siempre ha sido una manifestación física de mi diálogo emocional interno. Me subí a la montaña rusa emocional esta semana y vi cómo cambiaba mi práctica. Mi horario de yoga fue un poco así:

Día uno: Todo bien. Nada me presiona, cuerpo funcionando bien, sonrisa en mi rostro. La práctica fue controlada, abierta y encantadora.

Día dos: Vi algo justo antes de entrar en la sala de asanas que me hizo hervir la sangre. Inmediatamente le pidió al maestro una clase de desintoxicación / liberación. Me encontré agregando Chaturangas y clavando handstands y cualquier otra variación difícil que pudiera reunir. Estaba un poco fuera de control, pero fuerte como todos. Algo así como un yoga-banchee dejado salir del infierno.

Día tres: Me complací con demasiadas bebidas para adultos la noche anterior y me acurruqué en la esquina trasera de la habitación con la esperanza de desintoxicar mi sistema. Una hora de asana se sintió como toda una vida. La postura del niño y la respiración lenta se convirtieron en mis mejores amigas. También lo hicieron mi almohada y la jarra de agua tan pronto como salí de clase.

Día cuatro: problemas a largo plazo resueltos que me permitieron tomar una exhalación muy necesaria. La práctica fue fuerte pero no perfecta, sin embargo, me encontré disfrutando tanto de mis logros como de mis contratiempos. Todo se sentía bien porque todo estaba exactamente como debería ser. Sentí confianza en mí mismo y en la hoja de ruta del espíritu para mí.

¿Suena familiar en absoluto? ¿Encuentra su práctica alterada con sus caprichos y estados de ánimo? Es un estudio interesante y la moraleja de la historia: el yoga siempre está ahí. Te llevará cuando seas fuerte, te llevará cuando estés débil. No importa si has comido pasto de trigo o tequilla. No le importará si se sienta algunas poses y recupera el aliento. No juzga. Te permite ser tú mismo. Todo es bueno, malo y feo.

Elegí Vashistasana B porque es una de las posturas más expresivas y hermosas que existen. Representa la alegría despreocupada. Sin inhibiciones, sin agenda, solo un gran estallido de dicha interna y confianza en ti mismo y en todo lo que te rodea. 

Dicho esto, aventúrate en esta pose desde tu corazón. Combine su alegría y déjela brillar en esta hermosa variación de plancha lateral. Si caes en mi categoría de día 2 o 3, recuerda que nada es permanente, esto también pasará y el yoga estará allí en las buenas y en las malas. 

Paso uno:

¡Haz una pose!

Comience en la postura de la plancha: hombros sobre las muñecas, dedos separados, enraizando uniformemente cada nudillo hacia abajo. Junta los pies y lleva la mano derecha al centro del tapete. Ruede sobre el borde meñique del pie derecho y apile el pie izquierdo directamente sobre el derecho. Mantenga los pies flexionados. Extienda el brazo izquierdo hacia el techo colocando el hombro izquierdo sobre el derecho. Dibuja la punta inferior del omóplato derecho por la espalda para liberar el cuello. Levante los puntos frontales de la cadera hacia el corazón y alargue el coxis hacia los talones. Apila la cadera izquierda sobre la derecha. Si el equilibrio es complicado, mantenga la mirada baja. Ponte a prueba llevando la mirada hacia los lados o hacia las yemas de los dedos. Toma 8 respiraciones. Regrese a Plank y vaya directamente al segundo lado o descanse en la postura del niño.

Segundo paso:

Agrega algo extra. . .

Original text


El siguiente paso es aprender a rotar externamente la cadera superior para prepararse para la extensión completa. Repita el paso uno entrando en la plancha lateral completa. Manteniendo la mirada hacia los lados o hacia abajo para mantener el equilibrio, levante la pierna superior de la inferior y doble la rodilla. Lleve su mano superior al borde del dedo gordo del pie y agarre el tobillo ayudando al pie por encima de la rótula hacia la parte interna del muslo. La planta del pie aterrizará lo más arriba posible, manteniendo los dedos apuntando hacia abajo de la pierna. Empuje la parte interna del muslo de la parte inferior de la pierna hacia la planta del pie mientras levanta la parte inferior de la cadera hacia el techo. También trabaje en empujar toda la planta del pie inferior hacia el suelo (ver imagen). ¡La combinación de estas acciones activará los músculos oblicuos necesarios para obtener ese za-za-zing extra en la pose final!

Paso tres: 

¿Qué haría Burt? . .

Anantasana, o como me refiero a él en broma, Burt Reynolds-asana (si no entiendes la broma, google Burt Reynolds centerfold. Oh mama.) Es una gran postura para activar los oblicuos y prepararse para la rotación externa. Acuéstese boca abajo. Gire hacia su lado derecho y sostenga la cabeza hacia arriba con la mano derecha, sosteniendo

g el peso sobre el codo. Desea estar en una línea completamente recta, por lo que si tiene problemas con esto, puede alinear el talón, la rodilla, la cadera, el hombro y el codo con el borde posterior de su tapete. Doble la pierna de arriba y coloque la planta del pie delante de la parte interna del muslo inferior de modo que los dedos apunten directamente hacia el otro pie. Tome la mano superior y colóquela en la parte interna del muslo de la pierna superior presionando hacia atrás para estimular una mayor rotación de la cadera. Alargue el coxis hacia el talón y levante los puntos frontales de la cadera para conectar con la fuerza central.

Agarre el montículo de su dedo gordo con la mano superior y comience a estirar la pierna hacia el techo. Dejemos que enderezar sea una palabra operativa. Trabaje su pierna hacia la recta o hasta que sienta una cantidad decente de sensación. Flexione el pie inferior enganchando toda la longitud de la pierna. Esto actuará como su ancla. Ahora, está bien si empiezas a tambalearte como un pez fuera del agua; esto es muy común. Esos son los músculos laterales que intentan interactuar para mantener el equilibrio. Continúe anclando la pierna inferior para ayudar a levantar la parte superior. Respire profundamente Ujjayi y manténgalo así durante un minuto.

Paso cuatro:

¡Libérate!

¡Es hora de combinar su ancla, núcleo lateral y extensión! Repita el paso uno entrando en Vashistasana (Plancha lateral). Mantenga la mirada más baja para mantener el equilibrio y doble la pierna superior agarrando el montículo del dedo gordo del pie con el índice superior, el dedo medio y el pulgar. Extienda lentamente el pie hacia el techo trabajando en línea recta. A medida que la pierna de arriba crezca, ancle la pierna de abajo más profundamente; presione la planta del pie hacia abajo hacia o dentro de la colchoneta si es posible. Esta acción involucra el glúteo inferior y oblicuo para levantar las caderas y elevar la pierna superior. Enraízate en el talón de la mano inferior mientras la punta del omóplato inferior se desliza por la espalda. Gire lentamente el cuello para mirar hacia arriba el pie y la mano superiores. ¡Prueba una sonrisa o una gran exhalación de alivio y libertad! Respire 5 veces y vuelva a soltar la plancha lateral. Desde Side Plank entra en Plank.Toma un vinyasa y colócate en Child's Pose.

Kathryn Budig es profesora de yoga, escritora, filántropa, Huffington Post, Elephant Journal, bloguera de MindBodyGreen + Yoga Journal, entusiasta de la comida y amante de su perro. Síguela en Twitter y Facebook o en su sitio web.

Recomendado

8 posturas de yoga sentado para encontrar el enfoque
Anatomía 101: Comprensión de su coxis
El poder de la auto-indagación para descubrir tu verdadero yo